Блог Irina

Irina

Блог Кулинарная книга База продуктов

Irina 12.04.2018 09:14

Дневник питания за 12.04.2018

Вот так обьесться прям с утра..... ужас-ужас. .. Надо завтра ровно половину от этого

Завтрак

Хлебцы Бородинские Цельнозерновые

100 г · б 12 · ж 2 · у 60

310

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 10 · у 3

104

ккал

Йогурт 3,2% жирности

40 г · б 2 · ж 1 · у 1

ккал

Яичница-болтунья

100 г · б 10 · ж 11 · у 1

149

ккал

Кофе на молоке

100 г · б 1 · ж 1 · у 12

ккал

Вода

60 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3 · у 3

ккал

Итого 722 ккал · Б 31 · Ж 29 · У 82

Утренний перекус

Инжир сушеный

15 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Миндаль

15 г · б 2 · ж 8 · у 2

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 129 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 10

Обед

Суп картофельный с мясными фрикадельками

100 г · б 3 · ж 2 · у 6

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2 · ж 5 · у 3

ккал

Итого 126 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 9

Дневной перекус

Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности

50 г · б 8 · ж 2 · у 6

ккал

Йогурт 1,5% жирности

100 г · б 4 · ж 1 · у 5

ккал

Миндаль

30 г · б 5 · ж 16 · у 3

182

ккал

Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре

10 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 326 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 17

Итого за день 1304 ккал · Б 59 · Ж 64 · У 120

Макронутриенты

Калории
1304.9

min 1414 1452

89.9%

Белки
59

67.8%

Жиры
64.2

100%

Углеводы
120.3

132

91.1%

Вода
1381.29

2481

55.7%

Клетчатка
8.5

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

80%

b-car

5.6%

В1

24.3%

79.2%

Холин

67.9%

45%

27.4%

20.1%

B12

77.4%

27.1%

19%

87.8%

10.6%

вит.К

3.4%

55.3%

Калий

62.2%

70.5%

54.4%

29.5%

106%

12.5%

29.8%

12.7%

54%

49.7%

25.2%

24.4%

78.3%

21.8%

15.8%

28%

Энергетический баланс

Приход

1305 ккал

Расход

1838 ккал

Итого

-533 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Irina 11.04.2018 14:32

Дневник питания за 11.04.2018

Сегодня второй день войны за стройность. Пока держусь. Меню кажется немного однообразнв. ...что бы придумать не сложное- ребеночек требует много внимания

Завтрак

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7 · у 0

ккал

Хлеб, с рисовыми отрубями, тосты

4 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Хлебцы Фитнес Формула

50 г · б 4 · ж 1 · у 25

120

ккал

Яичница-болтунья

100 г · б 10 · ж 11 · у 1

149

ккал

Йогурт 3,2% жирности

40 г · б 2 · ж 1 · у 1

ккал

Омега-3 Комплекс

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 398 ккал · Б 17 · Ж 21 · У 31

Утренний перекус

Йогурт 3,2% жирности

200 г · б 10 · ж 6 · у 7

136

ккал

Миндаль

10 г · б 1 · ж 5 · у 1

ккал

Инжир сушеный

15 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

50 г · б 10 · ж 2 · у 1

ккал

Итого 303 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 18

Обед

Суп овощной

100 г · б 1 · ж 1 · у 6

ккал

Индюшата, 1 категории

50 г · б 9 · ж 5 · у 0

ккал

Инжир сушеный

30 г · б 0 · ж 0 · у 17

ккал

Миндаль

10 г · б 1 · ж 5 · у 1

ккал

Итого 272 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 25

Дневной перекус

Яблоки

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2 · ж 5 · у 3

ккал

Хлебцы Ржаные

60 г · б 6 · ж 1 · у 32

156

ккал

Миндаль

10 г · б 1 · ж 5 · у 1

ккал

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кукуруза, консервы

20 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Тунец натуральный. Консервы

70 г · б 15 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 419 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 50

Ужин

Не определен!

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чернослив (слива сушеная)

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Миндаль

15 г · б 2 · ж 8 · у 2

ккал

Итого 117 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 7

Итого за день 1510 ккал · Б 85 · Ж 69 · У 133

Макронутриенты

Калории
1510.7

min 1414 1452

104%

Белки
85.3

98%

Жиры
69.5

109%

Углеводы
133

132

101%

Вода
2201.151

2481

88.7%

Клетчатка
19.3

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.2%

b-car

10.4%

В1

34.9%

97.6%

Холин

75.1%

63.4%

37.2%

31.4%

B12

81.7%

46.2%

18.7%

90%

9.5%

вит.К

20%

135%

Калий

98.6%

81.3%

73.5%

93.3%

143%

15.4%

59.3%

16.7%

62%

57.6%

43%

34.2%

84.3%

40.6%

20.6%

31%

Энергетический баланс

Приход

1511 ккал

Расход

1838 ккал

Итого

-327 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Irina 10.04.2018 21:04

Дневник питания за 10.04.2018

Сегодня мой мертвый день и я обьелась. Кормлю грудью. Но это не оправдание...

Завтрак

Яичница глазунья (натуральная)

100 г · б 15 · ж 19 · у 1

240

ккал

Кофе на молоке

200 г · б 1 · ж 2 · у 22

116

ккал

Хлеб, с рисовыми отрубями, тосты

100 г · б 9 · ж 5 · у 47

264

ккал

Йогурт 3,2% жирности

40 г · б 2 · ж 1 · у 1

ккал

Авокадо

30 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 696 ккал · Б 29 · Ж 32 · У 72

Утренний перекус

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

150 г · б 3 · ж 6 · у 22

157

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Чернослив (слива сушеная)

30 г · б 0 · ж 0 · у 17

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 245 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 40

Обед

Гречневая каша рассыпчатая

100 г · б 3 · ж 2 · у 17

ккал

Говядина отварная, по 1-392

100 г · б 25 · ж 16 · у 0

254

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2 · ж 5 · у 3

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Итого 472 ккал · Б 32 · Ж 24 · У 31

Ужин

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

100 г · б 21 · ж 4 · у 3

136

ккал

Йогурт сладкий 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3 · у 8

ккал

Миндаль

20 г · б 3 · ж 10 · у 2

121

ккал

Кофе на молоке

100 г · б 0 · ж 1 · у 11

ккал

Итого 402 ккал · Б 30 · Ж 18 · У 25

Итого за день 1816 ккал · Б 97 · Ж 81 · У 170

Макронутриенты

Калории
1816.8

min 1434 1473

123%

Белки
97.4

111%

Жиры
81.7

126%

Углеводы
170

134

127%

Вода
1955.589

2516

77.7%

Клетчатка
17.4

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.8%

b-car

5.5%

В1

76.9%

116%

Холин

81.5%

53.8%

42.8%

52.1%

B12

73.1%

25.3%

29.3%

101%

65.8%

вит.К

6.2%

166%

Калий

90%

80.8%

77.3%

100%

180%

179%

36%

86.1%

21.1%

161%

123%

62.8%

41.1%

114%

28.5%

14.6%

38.2%

Энергетический баланс

Приход

1817 ккал

Расход

1864 ккал

Итого

-47.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы