Irina
22.04.2018 18:05
У меня обжорство орехами.... Уже второй день. Даже дневник
заполнять не хотелось вчера. Спасите-помогите. . Что я не так ем???
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы) |
5
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Кофе Мокко с Молоком (ЯНТА) |
100
|
45 | 2 | 0 | 8 |
| Итого | 405 | 486 | 26 | 27 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
200
|
114 | 8 | 3 | 11 |
| Миндаль |
30
|
182 | 5 | 16 | 3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76 | 0 | 0 | 17 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0 | 1 | 11 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1360 | 431 | 15 | 20 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из кабачков или тыквы |
100
|
47 | 1 | 2 | 4 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
70
|
73 | 1 | 2 | 10 |
| Семечки Тыквенные Очищенные (Fine Food) |
30
|
178 | 8 | 14 | 3 |
| Итого | 200 | 299 | 11 | 19 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Слива (садовая) |
40
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы) |
2
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Миндаль |
50
|
304 | 9 | 26 | 6 |
| Итого | 142 | 375 | 10 | 27 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
50
|
72 | 10 | 2 | 1 |
| Йогурт 1,5% жирности |
200
|
114 | 8 | 3 | 11 |
| Итого | 250 | 186 | 18 | 5 | 13 |
| Итого за день | 2357 | 1779 | 82 | 100 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Irina
21.04.2018 13:14
Сегодня жутко хотелось орехов- я их нахваталвсь примерно в 2 разв
больше чем собиралась. В результате перекус получился калорийнее
завтрака. .. нУ и ладно... вЕсли стоит но надеюсь из-за воды...
Хотя и обжаривают вчера хватало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы) |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Итого | 304 | 427 | 23 | 27 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
200
|
114 | 8 | 3 | 11 |
| Миндаль |
40
|
243 | 7 | 21 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 270 | 434 | 16 | 24 | 34 |
| Итого за день | 574 | 861 | 39 | 52 | 51 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
20.04.2018 10:27
Мне кажется я слишком часто взвешиваюсь. Каждое утро в одно и то же
время. Электронные весы весьма не точные и гуляет туда-сюда
полкило. М какой частотой это делаете вы?'И можно ли на ужин с
творогом и не сладким йогуртом сухофрукты по типа инжира иди
чернослива?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр эмментальский |
10
|
37 | 2 | 2 | 0 |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1 | 10 | 1 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы) |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Итого | 334 | 496 | 26 | 33 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7 | 4 | 5 |
| Лесной орех или фундук |
10
|
62 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Итого | 170 | 225 | 10 | 16 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Салат |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
100
|
109 | 2 | 4 | 15 |
| Суп-пюре из кабачков или тыквы |
100
|
47 | 1 | 2 | 4 |
| Итого | 400 | 285 | 29 | 9 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
150
|
85 | 6 | 2 | 8 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
70
|
101 | 14 | 3 | 2 |
| Итого | 220 | 187 | 20 | 5 | 11 |
| Итого за день | 1124 | 1194 | 87 | 64 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
19.04.2018 20:28
Сегодня обед готовил мужчина. Чуть многовато соли и специй - но
какой кайф вместе это делать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1 | 8 | 1 |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Итого | 314 | 443 | 23 | 28 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
15
|
17 | 2 | 0 | 1 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Йогурт 3,2% жирности |
158
|
107 | 7 | 5 | 5 |
| Кофе с Молоком |
100
|
64 | 2 | 1 | 9 |
| Итого | 313 | 362 | 17 | 18 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
200
|
32 | 3 | 0 | 4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
150
|
258 | 29 | 15 | 0 |
| Итого | 450 | 391 | 36 | 16 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
50
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Слива (садовая) |
40
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Инжир сушеный |
30
|
77 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 120 | 112 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт |
150
|
133 | 5 | 5 | 16 |
| Творог Простоквашино 5% классический |
50
|
60 | 8 | 2 | 1 |
| Итого | 200 | 194 | 13 | 7 | 18 |
| Итого за день | 1397 | 1503 | 92 | 71 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Irina
18.04.2018 16:23
Опять обед запихнул за секунду потому что ребенок рад и требовал
внимания. Сейчас уже хочу есть - хотя чувствую что живот полный.
Над как то стараться есть медленно. . Иначе никакого кайфа и
насыщения. . Теперь мечтаю об энергетическом батончик. .ыыыы... А
можно чернослив на ужин с творогом и йогуртом? Ощущение что
переелась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
50
|
80 | 1 | 7 | 4 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Итого | 304 | 427 | 23 | 27 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
100
|
57 | 4 | 1 | 5 |
| Лесной орех или фундук |
30
|
188 | 4 | 18 | 5 |
| Инжир |
30
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе Мокко с Молоком |
100
|
45 | 2 | 0 | 8 |
| Вода |
1508
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1768 | 306 | 11 | 19 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Грудка |
100
|
166 | 19 | 10 | 0 |
| Салат из Капусты с Огурцом |
60
|
103 | 2 | 8 | 5 |
| Гречневая каша из крупы ядрица |
100
|
101 | 3 | 3 | 14 |
| Итого | 260 | 370 | 24 | 21 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
150
|
176 | 29 | 6 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад |
35
|
145 | 1 | 4 | 25 |
| Итого | 285 | 336 | 31 | 10 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
50
|
72 | 10 | 2 | 1 |
| Йогурт 1,5% жирности |
100
|
57 | 4 | 1 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 160 | 155 | 14 | 4 | 13 |
| Итого за день | 2777 | 1596 | 104 | 83 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
17.04.2018 09:35
Я в диком огорченьи- вес вчера был 71.0 сегодня 71.4... Что я такое
угрызла. ...подозреваю что эннргетические батончики поднимвют
глюкозу... плюс психанула вчера...Сегодня урезаю рацион.приехала
вчера свекровь в гости. Стала говорить что я слишком много ем и
целый день. Что рацион надо переполовинить если хочу
похудеть.особенно вредна яичница на завтрак. Что питаться надо по
группе крови... устала я.:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
104 | 1 | 10 | 3 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Йогурт 3,2% жирности |
50
|
34 | 2 | 1 | 1 |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| Итого | 254 | 417 | 20 | 28 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7 | 4 | 5 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
40
|
67 | 7 | 3 | 1 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 225 | 335 | 18 | 20 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из белокачанной капусты |
50
|
34 | 0 | 1 | 3 |
| Язык говяжий |
100
|
173 | 16 | 12 | 2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12 | 6 | 61 |
| Итого | 250 | 559 | 29 | 20 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Банан |
40
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 80 | 56 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% классический |
70
|
84 | 11 | 3 | 2 |
| Йогурт |
150
|
133 | 5 | 5 | 16 |
| Итого | 220 | 218 | 16 | 8 | 18 |
| Итого за день | 1029 | 1586 | 86 | 78 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
16.04.2018 14:44
Сегодня весь день в бегах- не понимаю как соблюдать правила
когдамнесешься с места на место. .. чудом не скатилась на свой
любимый хлеб и сыр 5 раз в день...дневник дисциплинирует...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
40
|
64 | 0 | 5 | 0 |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
60
|
40 | 3 | 1 | 2 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные |
5
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Латте |
100
|
44 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 355 | 442 | 24 | 26 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7 | 4 | 5 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Итого | 290 | 411 | 32 | 19 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 321 | 32 | 4 | 38 |
| Итого за день | 995 | 1174 | 89 | 50 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
15.04.2018 11:57
Прошел час после обеда- хочу есть. Что то не так. Чего я не
добираю?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Яичница-болтунья |
100
|
149 | 10 | 11 | 1 |
| Йогурт 3,2% жирности |
50
|
34 | 2 | 1 | 1 |
| Кофе, растворимый, без кофеина, порошок |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
12
|
39 | 0 | 1 | 6 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные |
5
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Итого | 222 | 389 | 17 | 21 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные |
1
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Не определен! |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 181 | 161 | 4 | 10 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 450 | 341 | 34 | 4 | 41 |
| Итого за день | 853 | 893 | 56 | 36 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
14.04.2018 07:57
Кажется слишком много. .. И вес остановился. Надо будет ужесточить.
А может вчерашний пикник аукается... Сегодня попытаюсь приготовить
тыкву. У кого есть легкий рецепт?:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Хлебцы Фитнес Формула Ржаные |
70
|
177 | 5 | 1 | 35 |
| Творог Зерненый 101 Зерно 5% |
40
|
39 | 4 | 2 | 1 |
| Яичница-болтунья |
100
|
149 | 10 | 11 | 1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
15
|
17 | 2 | 0 | 1 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
40
|
54 | 8 | 1 | 1 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Итого | 1115 | 585 | 36 | 27 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91 | 2 | 8 | 2 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 35 | 177 | 4 | 13 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3 | 14 |
| Салат из кукурузы |
100
|
317 | 8 | 8 | 54 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия |
80
|
232 | 8 | 1 | 45 |
| Инжир сушеный |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 400 | 770 | 25 | 17 | 130 |
| Итого за день | 1550 | 1533 | 66 | 57 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
23
Irina
13.04.2018 08:58
Утром чуть меньше калорий чем вчера. Ура!!вытащила изо рта
последний хоебец- прислушался у себе и поняла что явно сыта..
Сегодня пикник с шашлыками. ... Что делать и что есть,люди добрые?)
С по пикник не страшен:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Ржаные |
55
|
181 | 5 | 1 | 30 |
| Авокадо |
40
|
83 | 0 | 8 | 3 |
| Биойогурт |
50
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Яичница-болтунья |
100
|
149 | 10 | 11 | 1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Не определен! |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 945 | 443 | 17 | 20 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
100
|
87 | 5 | 3 | 8 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Орехи |
20
|
100 | 3 | 8 | 4 |
| Итого | 235 | 361 | 29 | 15 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
150
|
231 | 17 | 15 | 6 |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
100
|
148 | 29 | 3 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец соленый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 389 | 46 | 19 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Не определен! |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лесной орех или фундук |
20
|
125 | 3 | 12 | 3 |
| Инжир |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 190 | 136 | 3 | 12 | 5 |
| Итого за день | 1690 | 1330 | 96 | 67 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Интересные блоги
01-11-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Очередной месяц подошел к концу, пора подводить ит...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
Лучшие рационы
Новые рецепты
