Irina
22.04.2018 18:05
У меня обжорство орехами.... Уже второй день. Даже дневник заполнять не хотелось вчера. Спасите-помогите. . Что я не так ем???

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
50
80 1 7 0
Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы)
5
70 2 0 13
Яичница-болтунья
150
223 15 16 2
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3 3
Кофе Мокко с Молоком (ЯНТА)
100
45 2 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
200
114 8 3 11
Миндаль
30
182 5 16 3
Чернослив (слива сушеная)
30
76 0 0 17
Кофе на молоке
100
58 0 1 11
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из кабачков или тыквы
100
47 1 2 4
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
70
73 1 2 10
Семечки Тыквенные Очищенные (Fine Food)
30
178 8 14 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
50
23 0 0 4
Слива (садовая)
40
19 0 0 3
Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы)
2
28 1 0 5
Миндаль
50
304 9 26 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
50
72 10 2 1
Йогурт 1,5% жирности
200
114 8 3 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Irina
21.04.2018 13:14
Сегодня жутко хотелось орехов- я их нахваталвсь примерно в 2 разв больше чем собиралась. В результате перекус получился калорийнее завтрака. .. нУ и ладно... вЕсли стоит но надеюсь из-за воды... Хотя и обжаривают вчера хватало.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница-болтунья
150
223 15 16 2
Авокадо
50
80 1 7 0
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3 3
Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы)
4
56 2 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
200
114 8 3 11
Миндаль
40
243 7 21 5
Чернослив (слива сушеная)
30
76 0 0 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
20.04.2018 10:27
Мне кажется я слишком часто взвешиваюсь. Каждое утро в одно и то же время. Электронные весы весьма не точные и гуляет туда-сюда полкило. М какой частотой это делаете вы?'И можно ли на ужин с творогом и не сладким йогуртом сухофрукты по типа инжира иди чернослива?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр эмментальский
10
37 2 2 0
Яичница-болтунья
150
223 15 16 2
Авокадо
70
112 1 10 1
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3 3
Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы)
4
56 2 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
150
102 7 4 5
Лесной орех или фундук
10
62 1 6 1
Миндаль
10
60 1 5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Салат
100
16 1 0 2
Каша овсяная, по 1-280
100
109 2 4 15
Суп-пюре из кабачков или тыквы
100
47 1 2 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
150
85 6 2 8
Творог "Крестьянский" 5%
70
101 14 3 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
19.04.2018 20:28
Сегодня обед готовил мужчина. Чуть многовато соли и специй - но какой кайф вместе это делать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3 3
Авокадо
60
96 1 8 1
Яичница-болтунья
150
223 15 16 2
Хлебцы Пшенично-Овсяные
4
56 2 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
15
17 2 0 1
Миндаль
20
121 3 10 2
Чернослив (слива сушеная)
20
51 0 0 11
Йогурт 3,2% жирности
158
107 7 5 5
Кофе с Молоком
100
64 2 1 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
200
32 3 0 4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Куриный окорочок (Тушение)
150
258 29 15 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
50
16 0 0 3
Слива (садовая)
40
19 0 0 3
Инжир сушеный
30
77 0 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт
150
133 5 5 16
Творог Простоквашино 5% классический
50
60 8 2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Irina
18.04.2018 16:23
Опять обед запихнул за секунду потому что ребенок рад и требовал внимания. Сейчас уже хочу есть - хотя чувствую что живот полный. Над как то стараться есть медленно. . Иначе никакого кайфа и насыщения. . Теперь мечтаю об энергетическом батончик. .ыыыы... А можно чернослив на ужин с творогом и йогуртом? Ощущение что переелась

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
50
80 1 7 4
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3 3
Яичница-болтунья
150
223 15 16 2
Хлебцы Пшенично-Овсяные
4
56 2 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
100
57 4 1 5
Лесной орех или фундук
30
188 4 18 5
Инжир
30
16 0 0 3
Кофе Мокко с Молоком
100
45 2 0 8
Вода
1508
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная Грудка
100
166 19 10 0
Салат из Капусты с Огурцом
60
103 2 8 5
Гречневая каша из крупы ядрица
100
101 3 3 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
150
176 29 6 0
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад
35
145 1 4 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
50
72 10 2 1
Йогурт 1,5% жирности
100
57 4 1 5
Чернослив (слива сушеная)
10
25 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
17.04.2018 09:35
Я в диком огорченьи- вес вчера был 71.0 сегодня 71.4... Что я такое угрызла. ...подозреваю что эннргетические батончики поднимвют глюкозу... плюс психанула вчера...Сегодня урезаю рацион.приехала вчера свекровь в гости. Стала говорить что я слишком много ем и целый день. Что рацион надо переполовинить если хочу похудеть.особенно вредна яичница на завтрак. Что питаться надо по группе крови... устала я.:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
50
104 1 10 3
Хлебцы Пшенично-Овсяные
4
56 2 0 10
Йогурт 3,2% жирности
50
34 2 1 1
Яичница-болтунья
150
223 15 16 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
150
102 7 4 5
Творог полужирный 9,0% жирности
40
67 7 3 1
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из белокачанной капусты
50
34 0 1 3
Язык говяжий
100
173 16 12 2
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12 6 61

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
40
18 0 0 3
Банан
40
38 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический
70
84 11 3 2
Йогурт
150
133 5 5 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
16.04.2018 14:44
Сегодня весь день в бегах- не понимаю как соблюдать правила когдамнесешься с места на место. .. чудом не скатилась на свой любимый хлеб и сыр 5 раз в день...дневник дисциплинирует...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
40
64 0 5 0
Яичница-болтунья
150
223 15 16 2
Йогурт 3,2% жирности
60
40 3 1 2
Хлебцы Пшенично-Овсяные
5
70 2 0 13
Латте
100
44 2 2 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
150
102 7 4 5
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
100
136 21 4 3
Чернослив (слива сушеная)
20
51 0 0 11
Миндаль
20
121 3 10 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Помидоры (томаты), парниковые
30
4 0 0 0
Огурец, парниковый
20
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
15.04.2018 11:57
Прошел час после обеда- хочу есть. Что то не так. Чего я не добираю?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
50
80 1 7 0
Яичница-болтунья
100
149 10 11 1
Йогурт 3,2% жирности
50
34 2 1 1
Кофе, растворимый, без кофеина, порошок
5
17 0 0 3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
12
39 0 1 6
Хлебцы Пшенично-Овсяные
5
70 2 0 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Пшенично-Овсяные
1
14 0 0 2
Не определен!
150
0 0 0 0
Миндаль
20
121 3 10 2
Чернослив (слива сушеная)
10
25 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
100
16 1 0 2
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Капуста цветная отварная по 1-210
50
11 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irina
14.04.2018 07:57
Кажется слишком много. .. И вес остановился. Надо будет ужесточить. А может вчерашний пикник аукается... Сегодня попытаюсь приготовить тыкву. У кого есть легкий рецепт?:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
50
80 1 7 0
Хлебцы Фитнес Формула Ржаные
70
177 5 1 35
Творог Зерненый 101 Зерно 5%
40
39 4 2 1
Яичница-болтунья
100
149 10 11 1
Вода
700
0 0 0 0
Кофе растворимый
15
17 2 0 1
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
40
54 8 1 1
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91 2 8 2
Миндаль
10
60 1 5 1
Чернослив (слива сушеная)
10
25 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3 14
Салат из кукурузы
100
317 8 8 54
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3 3
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия
80
232 8 1 45
Инжир сушеный
20
51 0 0 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 23
Irina
13.04.2018 08:58
Утром чуть меньше калорий чем вчера. Ура!!вытащила изо рта последний хоебец- прислушался у себе и поняла что явно сыта.. Сегодня пикник с шашлыками. ... Что делать и что есть,люди добрые?) С по пикник не страшен:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Ржаные
55
181 5 1 30
Авокадо
40
83 0 8 3
Биойогурт
50
29 1 0 5
Яичница-болтунья
100
149 10 11 1
Вода
600
0 0 0 0
Не определен!
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности
100
87 5 3 8
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
100
136 21 4 3
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8
Орехи
20
100 3 8 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины
150
231 17 15 6
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо
100
148 29 3 0
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1
Огурец соленый
20
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Не определен!
150
0 0 0 0
Лесной орех или фундук
20
125 3 12 3
Инжир
20
10 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы