Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы) |
5
|
70 | 2 | 0 | 13 |
Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
Кофе Мокко с Молоком (ЯНТА) |
100
|
45 | 2 | 0 | 8 |
Итого | 405 | 486 | 26 | 27 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт 1,5% жирности |
200
|
114 | 8 | 3 | 11 |
Миндаль |
30
|
182 | 5 | 16 | 3 |
Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76 | 0 | 0 | 17 |
Кофе на молоке |
100
|
58 | 0 | 1 | 11 |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1360 | 431 | 15 | 20 | 44 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп-пюре из кабачков или тыквы |
100
|
47 | 1 | 2 | 4 |
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
70
|
73 | 1 | 2 | 10 |
Семечки Тыквенные Очищенные (Fine Food) |
30
|
178 | 8 | 14 | 3 |
Итого | 200 | 299 | 11 | 19 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоки |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
Слива (садовая) |
40
|
19 | 0 | 0 | 3 |
Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы) |
2
|
28 | 1 | 0 | 5 |
Миндаль |
50
|
304 | 9 | 26 | 6 |
Итого | 142 | 375 | 10 | 27 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог "Крестьянский" 5% |
50
|
72 | 10 | 2 | 1 |
Йогурт 1,5% жирности |
200
|
114 | 8 | 3 | 11 |
Итого | 250 | 186 | 18 | 5 | 13 |
Итого за день | 2357 | 1779 | 82 | 100 | 124 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы) |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
Итого | 304 | 427 | 23 | 27 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт 1,5% жирности |
200
|
114 | 8 | 3 | 11 |
Миндаль |
40
|
243 | 7 | 21 | 5 |
Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76 | 0 | 0 | 17 |
Итого | 270 | 434 | 16 | 24 | 34 |
Итого за день | 574 | 861 | 39 | 52 | 51 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр эмментальский |
10
|
37 | 2 | 2 | 0 |
Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
Авокадо |
70
|
112 | 1 | 10 | 1 |
Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы) |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
Итого | 334 | 496 | 26 | 33 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7 | 4 | 5 |
Лесной орех или фундук |
10
|
62 | 1 | 6 | 1 |
Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
Итого | 170 | 225 | 10 | 16 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
Салат |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
Каша овсяная, по 1-280 |
100
|
109 | 2 | 4 | 15 |
Суп-пюре из кабачков или тыквы |
100
|
47 | 1 | 2 | 4 |
Итого | 400 | 285 | 29 | 9 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт 1,5% жирности |
150
|
85 | 6 | 2 | 8 |
Творог "Крестьянский" 5% |
70
|
101 | 14 | 3 | 2 |
Итого | 220 | 187 | 20 | 5 | 11 |
Итого за день | 1124 | 1194 | 87 | 64 | 59 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
Авокадо |
60
|
96 | 1 | 8 | 1 |
Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
Хлебцы Пшенично-Овсяные |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
Итого | 314 | 443 | 23 | 28 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе растворимый |
15
|
17 | 2 | 0 | 1 |
Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
Йогурт 3,2% жирности |
158
|
107 | 7 | 5 | 5 |
Кофе с Молоком |
100
|
64 | 2 | 1 | 9 |
Итого | 313 | 362 | 17 | 18 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат |
200
|
32 | 3 | 0 | 4 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
Куриный окорочок (Тушение) |
150
|
258 | 29 | 15 | 0 |
Итого | 450 | 391 | 36 | 16 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Клубника, сырая |
50
|
16 | 0 | 0 | 3 |
Слива (садовая) |
40
|
19 | 0 | 0 | 3 |
Инжир сушеный |
30
|
77 | 0 | 0 | 17 |
Итого | 120 | 112 | 1 | 0 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт |
150
|
133 | 5 | 5 | 16 |
Творог Простоквашино 5% классический |
50
|
60 | 8 | 2 | 1 |
Итого | 200 | 194 | 13 | 7 | 18 |
Итого за день | 1397 | 1503 | 92 | 71 | 113 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
50
|
80 | 1 | 7 | 4 |
Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
Хлебцы Пшенично-Овсяные |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
Итого | 304 | 427 | 23 | 27 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт 1,5% жирности |
100
|
57 | 4 | 1 | 5 |
Лесной орех или фундук |
30
|
188 | 4 | 18 | 5 |
Инжир |
30
|
16 | 0 | 0 | 3 |
Кофе Мокко с Молоком |
100
|
45 | 2 | 0 | 8 |
Вода |
1508
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1768 | 306 | 11 | 19 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная Грудка |
100
|
166 | 19 | 10 | 0 |
Салат из Капусты с Огурцом |
60
|
103 | 2 | 8 | 5 |
Гречневая каша из крупы ядрица |
100
|
101 | 3 | 3 | 14 |
Итого | 260 | 370 | 24 | 21 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
150
|
176 | 29 | 6 | 0 |
Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад |
35
|
145 | 1 | 4 | 25 |
Итого | 285 | 336 | 31 | 10 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог "Крестьянский" 5% |
50
|
72 | 10 | 2 | 1 |
Йогурт 1,5% жирности |
100
|
57 | 4 | 1 | 5 |
Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
Итого | 160 | 155 | 14 | 4 | 13 |
Итого за день | 2777 | 1596 | 104 | 83 | 105 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Авокадо |
50
|
104 | 1 | 10 | 3 |
Хлебцы Пшенично-Овсяные |
4
|
56 | 2 | 0 | 10 |
Йогурт 3,2% жирности |
50
|
34 | 2 | 1 | 1 |
Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
Итого | 254 | 417 | 20 | 28 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7 | 4 | 5 |
Творог полужирный 9,0% жирности |
40
|
67 | 7 | 3 | 1 |
Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
Итого | 225 | 335 | 18 | 20 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат из белокачанной капусты |
50
|
34 | 0 | 1 | 3 |
Язык говяжий |
100
|
173 | 16 | 12 | 2 |
Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12 | 6 | 61 |
Итого | 250 | 559 | 29 | 20 | 67 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Персик |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
Банан |
40
|
38 | 0 | 0 | 8 |
Итого | 80 | 56 | 1 | 0 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог Простоквашино 5% классический |
70
|
84 | 11 | 3 | 2 |
Йогурт |
150
|
133 | 5 | 5 | 16 |
Итого | 220 | 218 | 16 | 8 | 18 |
Итого за день | 1029 | 1586 | 86 | 78 | 133 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Авокадо |
40
|
64 | 0 | 5 | 0 |
Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
Йогурт 3,2% жирности |
60
|
40 | 3 | 1 | 2 |
Хлебцы Пшенично-Овсяные |
5
|
70 | 2 | 0 | 13 |
Латте |
100
|
44 | 2 | 2 | 4 |
Итого | 355 | 442 | 24 | 26 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7 | 4 | 5 |
Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
Итого | 290 | 411 | 32 | 19 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
Помидоры (томаты), парниковые |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Огурец, парниковый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 350 | 321 | 32 | 4 | 38 |
Итого за день | 995 | 1174 | 89 | 50 | 83 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
Яичница-болтунья |
100
|
149 | 10 | 11 | 1 |
Йогурт 3,2% жирности |
50
|
34 | 2 | 1 | 1 |
Кофе, растворимый, без кофеина, порошок |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
12
|
39 | 0 | 1 | 6 |
Хлебцы Пшенично-Овсяные |
5
|
70 | 2 | 0 | 13 |
Итого | 222 | 389 | 17 | 21 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлебцы Пшенично-Овсяные |
1
|
14 | 0 | 0 | 2 |
Не определен! |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
Итого | 181 | 161 | 4 | 10 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
Капуста цветная отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0 | 0 | 1 |
Итого | 450 | 341 | 34 | 4 | 41 |
Итого за день | 853 | 893 | 56 | 36 | 79 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
Хлебцы Фитнес Формула Ржаные |
70
|
177 | 5 | 1 | 35 |
Творог Зерненый 101 Зерно 5% |
40
|
39 | 4 | 2 | 1 |
Яичница-болтунья |
100
|
149 | 10 | 11 | 1 |
Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе растворимый |
15
|
17 | 2 | 0 | 1 |
Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
40
|
54 | 8 | 1 | 1 |
Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
Итого | 1115 | 585 | 36 | 27 | 45 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Миндаль |
15
|
91 | 2 | 8 | 2 |
Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
Итого | 35 | 177 | 4 | 13 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3 | 14 |
Салат из кукурузы |
100
|
317 | 8 | 8 | 54 |
Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия |
80
|
232 | 8 | 1 | 45 |
Инжир сушеный |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
Итого | 400 | 770 | 25 | 17 | 130 |
Итого за день | 1550 | 1533 | 66 | 57 | 184 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлебцы Ржаные |
55
|
181 | 5 | 1 | 30 |
Авокадо |
40
|
83 | 0 | 8 | 3 |
Биойогурт |
50
|
29 | 1 | 0 | 5 |
Яичница-болтунья |
100
|
149 | 10 | 11 | 1 |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Не определен! |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 945 | 443 | 17 | 20 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт сладкий 3,2% жирности |
100
|
87 | 5 | 3 | 8 |
Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
Орехи |
20
|
100 | 3 | 8 | 4 |
Итого | 235 | 361 | 29 | 15 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шашлык из баранины, говядины или свинины |
150
|
231 | 17 | 15 | 6 |
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
100
|
148 | 29 | 3 | 0 |
Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
Огурец соленый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 320 | 389 | 46 | 19 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Не определен! |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лесной орех или фундук |
20
|
125 | 3 | 12 | 3 |
Инжир |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
Итого | 190 | 136 | 3 | 12 | 5 |
Итого за день | 1690 | 1330 | 96 | 67 | 78 |