Блог Irina

Irina

Irina 22.04.2018 18:05

Дневник питания за 22.04.2018

У меня обжорство орехами.... Уже второй день. Даже дневник заполнять не хотелось вчера. Спасите-помогите. . Что я не так ем???

Завтрак

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7 · у 0

80

ккал

Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы)

5 штука · б 2 · ж 0 · у 13

70

ккал

Яичница-болтунья

150 г · б 15 · ж 16 · у 2

223

ккал

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3 · у 3

68

ккал

Кофе Мокко с Молоком (ЯНТА)

100 г · б 2 · ж 0 · у 8

45

ккал

Итого 486 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 28

Утренний перекус

Йогурт 1,5% жирности

200 г · б 8 · ж 3 · у 11

114

ккал

Миндаль

30 г · б 5 · ж 16 · у 3

182

ккал

Чернослив (слива сушеная)

30 г · б 0 · ж 0 · у 17

76

ккал

Кофе на молоке

100 г · б 0 · ж 1 · у 11

58

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 431 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 44

Обед

Суп-пюре из кабачков или тыквы

100 г · б 1 · ж 2 · у 4

47

ккал

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

70 г · б 1 · ж 2 · у 10

73

ккал

Семечки Тыквенные Очищенные (Fine Food)

30 г · б 8 · ж 14 · у 3

178

ккал

Итого 299 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 18

Дневной перекус

Яблоки

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

23

ккал

Слива (садовая)

40 г · б 0 · ж 0 · у 3

19

ккал

Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы)

2 штука · б 1 · ж 0 · у 5

28

ккал

Миндаль

50 г · б 9 · ж 26 · у 6

304

ккал

Итого 375 ккал · Б 10 · Ж 27 · У 20

Ужин

Творог "Крестьянский" 5%

50 г · б 10 · ж 2 · у 1

72

ккал

Йогурт 1,5% жирности

200 г · б 8 · ж 3 · у 11

114

ккал

Итого 186 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 13

Итого за день 1779 ккал · Б 82 · Ж 100 · У 124

Макронутриенты

Калории
1779.4

min 1394 1812

98.2%

Белки
82.7

82

101%

Жиры
100.5

60

168%

Углеводы
124.6

236

52.8%

Вода
1957.025

2446

80%

Клетчатка
14.6

20

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

70.9%

b-car

3.6%

В1

40.5%

B2

124%

Холин

85.8%

B5

66.9%

B6

38.1%

B9

33.9%

B12

54.7%

C

24.9%

D

27.5%

E

155%

H

2.3%

вит.К

14.7%

PP

84.3%

Калий

102%

Ca

117%

Si

5.6%

Mg

95.3%

Na

62.6%

P

172%

Cl

7.3%

Fe

52.1%

I

10%

Co

23%

Mn

87.7%

Cu

41.1%

Mo

18.1%

Se

72.7%

F

27.7%

Cr

12.2%

Zn

35.1%

Энергетический баланс

Приход

1779 ккал

Расход

1812 ккал

Итого

-32.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

6

Irina 21.04.2018 13:14

Дневник питания за 21.04.2018

Сегодня жутко хотелось орехов- я их нахваталвсь примерно в 2 разв больше чем собиралась. В результате перекус получился калорийнее завтрака. .. нУ и ладно... вЕсли стоит но надеюсь из-за воды... Хотя и обжаривают вчера хватало.

Завтрак

Яичница-болтунья

150 г · б 15 · ж 16 · у 2

223

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7 · у 0

80

ккал

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3 · у 3

68

ккал

Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы)

4 штука · б 2 · ж 0 · у 10

56

ккал

Итого 427 ккал · Б 23 · Ж 27 · У 17

Утренний перекус

Йогурт 1,5% жирности

200 г · б 8 · ж 3 · у 11

114

ккал

Миндаль

40 г · б 7 · ж 21 · у 5

243

ккал

Чернослив (слива сушеная)

30 г · б 0 · ж 0 · у 17

76

ккал

Итого 434 ккал · Б 16 · Ж 24 · У 34

Итого за день 861 ккал · Б 39 · Ж 52 · У 51

Макронутриенты

Калории
861.9

min 1394 1812

47.6%

Белки
39.4

82

48%

Жиры
52.1

60

86.8%

Углеводы
51.5

236

21.8%

Вода
419.115

2446

17.1%

Клетчатка
8.9

20

44.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

28

A

32.4%

b-car

2.1%

В1

20%

B2

78.8%

Холин

79.9%

B5

59.8%

B6

25%

B9

27.6%

B12

52.3%

C

9.2%

D

27%

E

80.7%

H

~

вит.К

13.8%

PP

38.9%

Калий

58%

Ca

60.8%

Si

~

Mg

50.1%

Na

29.2%

P

96.7%

Cl

5%

Fe

28.4%

I

6.5%

Co

10%

Mn

43.9%

Cu

25%

Mo

7.1%

Se

69.9%

F

1.5%

Cr

4%

Zn

26.1%

Энергетический баланс

Приход

862 ккал

Расход

1812 ккал

Итого

-950 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Irina 20.04.2018 10:27

Дневник питания за 20.04.2018

Мне кажется я слишком часто взвешиваюсь. Каждое утро в одно и то же время. Электронные весы весьма не точные и гуляет туда-сюда полкило. М какой частотой это делаете вы?'И можно ли на ужин с творогом и не сладким йогуртом сухофрукты по типа инжира иди чернослива?

Завтрак

Сыр эмментальский

10 г · б 2 · ж 2 · у 0

37

ккал

Яичница-болтунья

150 г · б 15 · ж 16 · у 2

223

ккал

Авокадо

70 г · б 1 · ж 10 · у 1

112

ккал

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3 · у 3

68

ккал

Хлебцы Пшенично-Овсяные (Хлебцы Молодцы)

4 штука · б 2 · ж 0 · у 10

56

ккал

Итого 496 ккал · Б 26 · Ж 33 · У 17

Утренний перекус

Йогурт 3,2% жирности

150 г · б 7 · ж 4 · у 5

102

ккал

Лесной орех или фундук

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

62

ккал

Миндаль

10 г · б 1 · ж 5 · у 1

60

ккал

Итого 225 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 8

Обед

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23 · ж 1 · у 0

113

ккал

Салат

100 г · б 1 · ж 0 · у 2

16

ккал

Каша овсяная, по 1-280

100 г · б 2 · ж 4 · у 15

109

ккал

Суп-пюре из кабачков или тыквы

100 г · б 1 · ж 2 · у 4

47

ккал

Итого 285 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 22

Ужин

Йогурт 1,5% жирности

150 г · б 6 · ж 2 · у 8

85

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

70 г · б 14 · ж 3 · у 2

101

ккал

Итого 187 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 11

Итого за день 1194 ккал · Б 87 · Ж 64 · У 59

Макронутриенты

Калории
1194.5

min 1394 1812

65.9%

Белки
87.1

82

106%

Жиры
64.2

60

107%

Углеводы
59.4

236

25.2%

Вода
916.192

2446

37.5%

Клетчатка
10

20

50%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

116%

b-car

37.8%

В1

39.3%

B2

110%

Холин

94.6%

B5

78.1%

B6

42.1%

B9

45.4%

B12

76.2%

C

31.7%

D

27.5%

E

52.4%

H

3.4%

вит.К

163%

PP

118%

Калий

83.5%

Ca

100%

Si

0.3%

Mg

79.9%

Na

76.4%

P

159%

Cl

14.1%

Fe

40.6%

I

21.7%

Co

159%

Mn

65.5%

Cu

64.8%

Mo

48.6%

Se

76.4%

F

2.5%

Cr

67%

Zn

46%

Энергетический баланс

Приход

1195 ккал

Расход

1812 ккал

Итого

-618 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

25

Irina 19.04.2018 20:28

Дневник питания за 19.04.2018

Сегодня обед готовил мужчина. Чуть многовато соли и специй - но какой кайф вместе это делать...

Завтрак

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3 · у 3

68

ккал

Авокадо

60 г · б 1 · ж 8 · у 1

96

ккал

Яичница-болтунья

150 г · б 15 · ж 16 · у 2

223

ккал

Хлебцы Пшенично-Овсяные

4 штука · б 2 · ж 0 · у 10

56

ккал

Итого 443 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 17

Утренний перекус

Кофе растворимый

15 г · б 2 · ж 0 · у 1

17

ккал

Миндаль

20 г · б 3 · ж 10 · у 2

121

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

51

ккал

Йогурт 3,2% жирности

158 г · б 7 · ж 5 · у 5

107

ккал

Кофе с Молоком

100 г · б 2 · ж 1 · у 9

64

ккал

Итого 362 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 30

Обед

Салат

200 г · б 3 · ж 0 · у 4

32

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Куриный окорочок (Тушение)

150 г · б 29 · ж 15 · у 0

258

ккал

Итого 391 ккал · Б 36 · Ж 16 · У 22

Дневной перекус

Клубника, сырая

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

16

ккал

Слива (садовая)

40 г · б 0 · ж 0 · у 3

19

ккал

Инжир сушеный

30 г · б 0 · ж 0 · у 17

77

ккал

Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Ужин

Йогурт

150 г · б 5 · ж 5 · у 16

133

ккал

Творог Простоквашино 5% классический

50 г · б 8 · ж 2 · у 1

60

ккал

Итого 194 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 18

Итого за день 1503 ккал · Б 92 · Ж 71 · У 113

Макронутриенты

Калории
1503.5

min 1394 1812

83%

Белки
92.5

82

113%

Жиры
71.8

60

120%

Углеводы
113.6

236

48.1%

Вода
810.652

2446

33.1%

Клетчатка
20.5

20

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

107%

b-car

74.1%

В1

40.1%

B2

111%

Холин

96.7%

B5

77.2%

B6

54.8%

B9

57.5%

B12

75%

C

79.8%

D

27%

E

61%

H

2.8%

вит.К

306%

PP

133%

Калий

100%

Ca

75.8%

Si

96.8%

Mg

85.8%

Na

38.8%

P

134%

Cl

16.5%

Fe

64.9%

I

28.2%

Co

270%

Mn

96.5%

Cu

90.9%

Mo

100%

Se

82.5%

F

5.6%

Cr

112%

Zn

60.8%

Энергетический баланс

Приход

1504 ккал

Расход

1812 ккал

Итого

-309 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Irina 18.04.2018 16:23

Дневник питания за 18.04.2018

Опять обед запихнул за секунду потому что ребенок рад и требовал внимания. Сейчас уже хочу есть - хотя чувствую что живот полный. Над как то стараться есть медленно. . Иначе никакого кайфа и насыщения. . Теперь мечтаю об энергетическом батончик. .ыыыы... А можно чернослив на ужин с творогом и йогуртом? Ощущение что переелась

Завтрак

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

50 г · б 1 · ж 7 · у 4

80

ккал

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3 · у 3

68

ккал

Яичница-болтунья

150 г · б 15 · ж 16 · у 2

223

ккал

Хлебцы Пшенично-Овсяные

4 штука · б 2 · ж 0 · у 10

56

ккал

Итого 427 ккал · Б 23 · Ж 27 · У 20

Утренний перекус

Йогурт 1,5% жирности

100 г · б 4 · ж 1 · у 5

57

ккал

Лесной орех или фундук

30 г · б 4 · ж 18 · у 5

188

ккал

Инжир

30 г · б 0 · ж 0 · у 3

16

ккал

Кофе Мокко с Молоком

100 г · б 2 · ж 0 · у 8

45

ккал

Вода

1508 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 306 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 22

Обед

Куриная Грудка

100 г · б 19 · ж 10 · у 0

166

ккал

Салат из Капусты с Огурцом

60 г · б 2 · ж 8 · у 5

103

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица

100 г · б 3 · ж 3 · у 14

101

ккал

Итого 370 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 20

Дневной перекус

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

150 г · б 29 · ж 6 · у 0

176

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

15

ккал

M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад

35 г · б 1 · ж 4 · у 25

145

ккал

Итого 336 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 28

Ужин

Творог "Крестьянский" 5%

50 г · б 10 · ж 2 · у 1

72

ккал

Йогурт 1,5% жирности

100 г · б 4 · ж 1 · у 5

57

ккал

Чернослив (слива сушеная)

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

25

ккал

Итого 155 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 13

Итого за день 1596 ккал · Б 104 · Ж 83 · У 105

Макронутриенты

Калории
1596.9

min 1394 1812

88.1%

Белки
104.9

82

128%

Жиры
83.7

60

140%

Углеводы
105.4

236

44.7%

Вода
2139.148

2446

87.5%

Клетчатка
9.2

20

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

50.1%

b-car

12.6%

В1

37.1%

B2

86.2%

Холин

79.8%

B5

69.5%

B6

34.4%

B9

35.6%

B12

52.3%

C

33.2%

D

27%

E

52.8%

H

2.4%

вит.К

23.9%

PP

100%

Калий

75.1%

Ca

104%

Si

~

Mg

52.5%

Na

46.3%

P

121%

Cl

7.7%

Fe

47.6%

I

7.3%

Co

220%

Mn

109%

Cu

96.5%

Mo

51.4%

Se

70.1%

F

38.8%

Cr

98%

Zn

48%

Энергетический баланс

Приход

1597 ккал

Расход

1812 ккал

Итого

-215 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

12

Irina 17.04.2018 09:35

Дневник питания за 17.04.2018

Я в диком огорченьи- вес вчера был 71.0 сегодня 71.4... Что я такое угрызла. ...подозреваю что эннргетические батончики поднимвют глюкозу... плюс психанула вчера...Сегодня урезаю рацион.приехала вчера свекровь в гости. Стала говорить что я слишком много ем и целый день. Что рацион надо переполовинить если хочу похудеть.особенно вредна яичница на завтрак. Что питаться надо по группе крови... устала я.😞

Завтрак

Авокадо

50 г · б 1 · ж 10 · у 3

104

ккал

Хлебцы Пшенично-Овсяные

4 штука · б 2 · ж 0 · у 10

56

ккал

Йогурт 3,2% жирности

50 г · б 2 · ж 1 · у 1

34

ккал

Яичница-болтунья

150 г · б 15 · ж 16 · у 2

223

ккал

Итого 417 ккал · Б 20 · Ж 28 · У 18

Утренний перекус

Йогурт 3,2% жирности

150 г · б 7 · ж 4 · у 5

102

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

40 г · б 7 · ж 3 · у 1

67

ккал

Орех грецкий

20 г · б 3 · ж 12 · у 2

131

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

15 г · б 0 · ж 0 · у 7

34

ккал

Итого 335 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 16

Обед

Салат из белокачанной капусты

50 г · б 0 · ж 1 · у 3

34

ккал

Язык говяжий

100 г · б 16 · ж 12 · у 2

173

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

100 г · б 12 · ж 6 · у 61

352

ккал

Итого 559 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 67

Дневной перекус

Персик

40 г · б 0 · ж 0 · у 3

18

ккал

Банан

40 г · б 0 · ж 0 · у 8

38

ккал

Итого 56 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Ужин

Творог Простоквашино 5% классический

70 г · б 11 · ж 3 · у 2

84

ккал

Йогурт

150 г · б 5 · ж 5 · у 16

133

ккал

Итого 218 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 18

Итого за день 1586 ккал · Б 86 · Ж 78 · У 133

Макронутриенты

Калории
1586.7

min 1404 1825

86.9%

Белки
86.3

82

105%

Жиры
78

61

128%

Углеводы
133.2

237

56.2%

Вода
513.57

2464

20.8%

Клетчатка
13

20

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

49.8%

b-car

17.1%

В1

57.7%

B2

88.8%

Холин

86.8%

B5

99%

B6

56.1%

B9

31.2%

B12

237%

C

37.7%

D

28.2%

E

43.3%

H

44.5%

вит.К

5.6%

PP

97.5%

Калий

76.4%

Ca

55.2%

Si

26.3%

Mg

68.7%

Na

38.3%

P

151%

Cl

66.3%

Fe

65.2%

I

17.9%

Co

106%

Mn

228%

Cu

84.6%

Mo

51.2%

Se

95.7%

F

6.3%

Cr

62.3%

Zn

94%

Энергетический баланс

Приход

1587 ккал

Расход

1825 ккал

Итого

-238 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

22

Irina 16.04.2018 14:44

Дневник питания за 16.04.2018

Сегодня весь день в бегах- не понимаю как соблюдать правила когдамнесешься с места на место. .. чудом не скатилась на свой любимый хлеб и сыр 5 раз в день...дневник дисциплинирует...

Завтрак

Авокадо

40 г · б 0 · ж 5 · у 0

64

ккал

Яичница-болтунья

150 г · б 15 · ж 16 · у 2

223

ккал

Йогурт 3,2% жирности

60 г · б 3 · ж 1 · у 2

40

ккал

Хлебцы Пшенично-Овсяные

5 штука · б 2 · ж 0 · у 13

70

ккал

Латте

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

44

ккал

Итого 442 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 22

Утренний перекус

Йогурт 3,2% жирности

150 г · б 7 · ж 4 · у 5

102

ккал

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

100 г · б 21 · ж 4 · у 3

136

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

51

ккал

Миндаль

20 г · б 3 · ж 10 · у 2

121

ккал

Итого 411 ккал · Б 32 · Ж 19 · У 22

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8 · ж 2 · у 37

201

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23 · ж 1 · у 0

113

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Огурец, парниковый

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 321 ккал · Б 32 · Ж 4 · У 38

Итого за день 1174 ккал · Б 89 · Ж 50 · У 83

Макронутриенты

Калории
1174.8

min 1404 1825

64.4%

Белки
89

82

109%

Жиры
50.8

61

83.3%

Углеводы
83.6

237

35.3%

Вода
671.682

2464

27.3%

Клетчатка
13.7

20

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

46.8%

b-car

5.6%

В1

37.1%

B2

90.8%

Холин

96.3%

B5

68.9%

B6

48.4%

B9

40%

B12

112%

C

15.6%

D

28.3%

E

51.9%

H

16.3%

вит.К

16.8%

PP

120%

Калий

71.7%

Ca

62.9%

Si

183%

Mg

94.7%

Na

34.1%

P

148%

Cl

16.3%

Fe

57.4%

I

14.8%

Co

170%

Mn

80.8%

Cu

82.1%

Mo

78%

Se

138%

F

7%

Cr

66.8%

Zn

51.6%

Энергетический баланс

Приход

1175 ккал

Расход

1825 ккал

Итого

-650 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Irina 15.04.2018 11:57

Дневник питания за 15.04.2018

Прошел час после обеда- хочу есть. Что то не так. Чего я не добираю?

Завтрак

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7 · у 0

80

ккал

Яичница-болтунья

100 г · б 10 · ж 11 · у 1

149

ккал

Йогурт 3,2% жирности

50 г · б 2 · ж 1 · у 1

34

ккал

Кофе, растворимый, без кофеина, порошок

5 г · б 0 · ж 0 · у 3

17

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности

12 г · б 0 · ж 1 · у 6

39

ккал

Хлебцы Пшенично-Овсяные

5 штука · б 2 · ж 0 · у 13

70

ккал

Итого 389 ккал · Б 17 · Ж 21 · У 27

Утренний перекус

Хлебцы Пшенично-Овсяные

1 штука · б 0 · ж 0 · у 2

14

ккал

Не определен!

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Миндаль

20 г · б 3 · ж 10 · у 2

121

ккал

Чернослив (слива сушеная)

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

25

ккал

Итого 161 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 11

Обед

Салат

100 г · б 1 · ж 0 · у 2

16

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23 · ж 1 · у 0

113

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8 · ж 2 · у 37

201

ккал

Капуста цветная отварная по 1-210

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

11

ккал

Итого 341 ккал · Б 34 · Ж 4 · У 41

Итого за день 893 ккал · Б 56 · Ж 36 · У 79

Макронутриенты

Калории
893.1

min 1404 1825

48.9%

Белки
56.4

82

68.8%

Жиры
36.8

61

60.3%

Углеводы
79.9

237

33.7%

Вода
526.125

2464

21.4%

Клетчатка
15.5

20

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

60.8%

b-car

36.8%

В1

33.5%

B2

61.2%

Холин

56.1%

B5

46.9%

B6

40.7%

B9

38.5%

B12

34.5%

C

45.9%

D

18.1%

E

50.8%

H

2.2%

вит.К

157%

PP

103%

Калий

68.9%

Ca

35.9%

Si

183%

Mg

94.3%

Na

30.8%

P

101%

Cl

7%

Fe

56.1%

I

10.7%

Co

158%

Mn

96.1%

Cu

82.9%

Mo

65.4%

Se

59.4%

F

6%

Cr

63.4%

Zn

42.2%

Энергетический баланс

Приход

893 ккал

Расход

1825 ккал

Итого

-932 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

3

Irina 14.04.2018 07:57

Дневник питания за 14.04.2018

Кажется слишком много. .. И вес остановился. Надо будет ужесточить. А может вчерашний пикник аукается... Сегодня попытаюсь приготовить тыкву. У кого есть легкий рецепт?😊

Завтрак

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7 · у 0

80

ккал

Хлебцы Фитнес Формула Ржаные

70 г · б 5 · ж 1 · у 35

177

ккал

Творог Зерненый 101 Зерно 5%

40 г · б 4 · ж 2 · у 1

39

ккал

Яичница-болтунья

100 г · б 10 · ж 11 · у 1

149

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый

15 г · б 2 · ж 0 · у 1

17

ккал

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

40 г · б 8 · ж 1 · у 1

54

ккал

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3 · у 3

68

ккал

Итого 585 ккал · Б 36 · Ж 27 · У 45

Утренний перекус

Миндаль

15 г · б 2 · ж 8 · у 2

91

ккал

Миндаль

10 г · б 1 · ж 5 · у 1

60

ккал

Чернослив (слива сушеная)

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

25

ккал

Итого 177 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 9

Обед

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

100 г · б 3 · ж 3 · у 14

101

ккал

Салат из кукурузы

100 г · б 8 · ж 8 · у 54

317

ккал

Йогурт 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3 · у 3

68

ккал

Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия

80 г · б 8 · ж 1 · у 45

232

ккал

Инжир сушеный

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

51

ккал

Итого 770 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 130

Итого за день 1533 ккал · Б 66 · Ж 57 · У 184

Макронутриенты

Калории
1533.8

min 1404 1825

84%

Белки
66.8

82

81.5%

Жиры
57.6

61

94.4%

Углеводы
184.4

237

77.8%

Вода
1118.605

2464

45.4%

Клетчатка
16.3

20

81.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

47.3%

b-car

2.2%

В1

41.9%

B2

79.2%

Холин

78.5%

B5

64.3%

B6

45.7%

B9

30.8%

B12

71.6%

C

9.3%

D

18.5%

E

96.5%

H

37.7%

вит.К

12.1%

PP

80%

Калий

59.6%

Ca

59.4%

Si

166%

Mg

71.9%

Na

53.1%

P

121%

Cl

58.5%

Fe

52.7%

I

15.5%

Co

81%

Mn

76.9%

Cu

49.4%

Mo

55.1%

Se

119%

F

20.9%

Cr

21.8%

Zn

36.6%

Энергетический баланс

Приход

1534 ккал

Расход

1825 ккал

Итого

-291 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

23

Irina 13.04.2018 08:58

Дневник питания за 13.04.2018

Утром чуть меньше калорий чем вчера. Ура!!вытащила изо рта последний хоебец- прислушался у себе и поняла что явно сыта.. Сегодня пикник с шашлыками. ... Что делать и что есть,люди добрые?) С по пикник не страшен😊

Завтрак

Хлебцы Ржаные

55 г · б 5 · ж 1 · у 30

181

ккал

Авокадо

40 г · б 0 · ж 8 · у 3

83

ккал

Биойогурт

50 г · б 1 · ж 0 · у 5

29

ккал

Яичница-болтунья

100 г · б 10 · ж 11 · у 1

149

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Не определен!

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 443 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 41

Утренний перекус

Йогурт сладкий 3,2% жирности

100 г · б 5 · ж 3 · у 8

87

ккал

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

100 г · б 21 · ж 4 · у 3

136

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0 · ж 0 · у 8

38

ккал

Орехи

20 г · б 3 · ж 8 · у 4

100

ккал

Итого 361 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 24

Обед

Шашлык из баранины, говядины или свинины

150 г · б 17 · ж 15 · у 6

231

ккал

Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

148

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Огурец соленый

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 389 ккал · Б 46 · Ж 19 · У 7

Ужин

Не определен!

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лесной орех или фундук

20 г · б 3 · ж 12 · у 3

125

ккал

Инжир

20 г · б 0 · ж 0 · у 2

10

ккал

Итого 136 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 5

Итого за день 1330 ккал · Б 96 · Ж 67 · У 78

Макронутриенты

Калории
1330.9

min 1404 1442

92.3%

Белки
96.3

87

111%

Жиры
67

63

106%

Углеводы
78.6

132

59.5%

Вода
1154.782

2464

46.9%

Клетчатка
5.7

20

28.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

129%

b-car

6.6%

В1

31.1%

B2

63.2%

Холин

84.2%

B5

77.2%

B6

56.9%

B9

33.2%

B12

78.7%

C

40.6%

D

19.3%

E

39.9%

H

18.5%

вит.К

9%

PP

110%

Калий

61.6%

Ca

47.9%

Si

~

Mg

44.2%

Na

69.2%

P

128%

Cl

11.6%

Fe

41.9%

I

3.4%

Co

155%

Mn

77.7%

Cu

86.6%

Mo

35.7%

Se

158%

F

19%

Cr

26.9%

Zn

46.5%

Энергетический баланс

Приход

1331 ккал

Расход

1825 ккал

Итого

-494 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

9