Максим

Максим 11.04.2018 09:45

Дневник тренировок за 11.04.2018

Мой список упражнений на 12.04.2018 Самое главное выдержать т.к. потребление калорий в этот день будет не более 850

Первая тренировка c 18:00 по 20:30

Беговая дорожка / бег (медленно) 1479 ккал

	1	2	Итого
Время	30	70	100
Скорость	6	5	5
Дистанция	3	6.5	0

Скручивания лёжа на полу 13 ккал

15, 15, 15

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 10 ккал

1
15
x
10

2
15
x
10

3
15
x
10

Итого
450

30

Суперсет 10 ккал

Жим штанги из-за головы сидя

1
20
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

Итого
600

30

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

1
20
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

Итого
600

30

Подъём гантелей перед собой попеременно 10 ккал

1
12
x
12

2
12
x
12

3
12
x
12

Итого
432

36

Разведение рук с гантелями в стороны 9 ккал

1
12
x
12

2
12
x
12

3
12
x
12

Итого
432

36

Концентрированные сгибания на бицепс сидя 4 ккал

1
15
x
10

2
15
x
10

3
15
x
10

Итого
450

30

Сгибание рук с EZ грифом 7 ккал

1
30
x
10

2
30
x
10

3
30
x
10

Итого
900

30

Сгибания рук с гантелями стоя 3 ккал

1
12
x
10

2
12
x
10

3
12
x
10

Итого
360

30

Подъём ног сидя (складка) 37 ккал

15, 15, 15

Подъём ног лёжа на полу 42 ккал

15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 1624 ккал

Время: 100 мин

Скорость: 5.5

Количество повторений: 387 раз

Тоннаж: 4224 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы