Максим

Максим 14.04.2018 07:38

Дневник питания и тренировок за 14.04.2018

Мой план питания. думаю более менее сойдет. в меню это все без хлебцов и протеина должно уложиться в 1800 ккалл. а тут на сайте выдает намного меньше так что добирать будем так. планирую ходить сегодня не менее 10000 шагов (8 км). + треня сейчас начну. принял BCAA + 1 порцию протеина на молоке 0,5%

Завтрак

Овощи в лаваше

153 г · б 13 · ж 5 · у 24

203

ккал

Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))

30 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Молоко 0,5%

100 г · б 3 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 299 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 31

Утренний перекус

Протеин ULTIMATE ISO SENSATION 93

232 г · б 36 · ж 0 · у 10

200

ккал

Протеин ULTIMATE ISO SENSATION 93

232 г · б 36 · ж 0 · у 10

200

ккал

Итого 400 ккал · Б 71 · Ж 1 · У 20

Обед

Щи из квашеной капусты

200 г · б 4 · ж 5 · у 2

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1 · у 0

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

35 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))

35 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))

35 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Хлебец Клюквенный

1 штука · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб белый

72 г · б 6 · ж 2 · у 35

190

ккал

Перец черный молотый

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 417 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 48

Дневной перекус

Хлебец Клюквенный

4 штука · б 3 · ж 0 · у 26

128

ккал

Миндаль

20 г · б 4 · ж 9 · у 4

115

ккал

Итого 243 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 30

Ужин

салат из курицы с овощами

250 г · б 16 · ж 21 · у 5

277

ккал

Хлебец Клюквенный

2 штука · б 1 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 341 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 19

Вечерний перекус

Бифидок 2,5%

200 г · б 5 · ж 5 · у 8

100

ккал

Итого 100 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1801 ккал · Б 155 · Ж 59 · У 158

Макронутриенты

Калории
1801.6

min 2200 от 2314 до 2428

77.9%

Белки
155.4

от 139 до 146

106%

Жиры
59.6

от 101 до 106

59%

Углеводы
158.8

от 211 до 221

75.3%

Вода
3892.351

4481

86.9%

Клетчатка
13.3

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

88.2%

b-car

58.3%

В1

53.8%

41.6%

Холин

13.9%

39%

39.2%

53.3%

B12

230%

0.1%

64.8%

8.8%

вит.К

196%

165%

Калий

79.2%

54.7%

82.9%

111%

82.3%

76%

105%

4.3%

292%

75%

81.7%

52.6%

25.6%

76.4%

111%

39.6%

Энергетический баланс

Приход

1802 ккал

Расход

3037 ккал

Итого

-1235 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня занисался по программе тренировок которые здесь даны. Одни суперсеты. Суперсеты впервые делал так что устал быстрее и многие упражнения делал впервые. Обошелся без бега. По мере шагания буду обновлять данные ходьбы

Третья тренировка

Суперсет 37 ккал

Скручивания на полу (ноги вверху)

12, 12, 12

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

8, 10, 10

Суперсет 105 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
40
x
20

2
60
x
12

3
60
x
15

Итого
2420

47