Максим
14.04.2018 07:38

Дневник питания и тренировок за 14.04.2018

Мой план питания. думаю более менее сойдет. в меню это все без хлебцов и протеина должно уложиться в 1800 ккалл. а тут на сайте выдает намного меньше так что добирать будем так. планирую ходить сегодня не менее 10000 шагов (8 км). + треня сейчас начну. принял BCAA + 1 порцию протеина на молоке 0,5%

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи в лаваше
153
203 13 5 24
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
48 0 4 0
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0 0 1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
5 0 0 1
Молоко 0,5%
100
35 3 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин ULTIMATE ISO SENSATION 93
232
200 36 0 10
Протеин ULTIMATE ISO SENSATION 93
232
200 36 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из квашеной капусты
200
74 4 5 2
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
35
3 0 0 0
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
35
9 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
35
5 0 0 1
Хлебец Клюквенный
1
32 0 0 6
Вода
3000
0 0 0 0
Хлеб белый
72
190 6 2 35
Перец черный молотый
2
5 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец Клюквенный
4
128 3 0 26
Миндаль
20
115 4 9 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из курицы с овощами
250
277 16 21 5
Хлебец Клюквенный
2
64 1 0 13
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бифидок 2,5%
200
100 5 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня занисался по программе тренировок которые здесь даны. Одни суперсеты. Суперсеты впервые делал так что устал быстрее и многие упражнения делал впервые. Обошелся без бега. По мере шагания буду обновлять данные ходьбы

Третья тренировка 00:00 00:00

Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
10
10
28
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
12
15
47
Вес снаряда
40
60
60
2420
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
18
20
20
58
Суперсет
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
12
42
Вес снаряда
21
33
57
1494
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
35
35
900
Суперсет
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
9
12
12
33
Вес снаряда
17
17
17
561
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
12
12
34
Вес снаряда
27
27
27
918
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Дистанция
10.7
0
Расход калорий
909
909
Количество шагов
13222
13222
Итоги за день
Энергозатраты: 1151 ккал
Количество шагов: 13222
Количество повторений: 308 раз
Тоннаж: 6293 кг
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ