Максим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Максим 28.04.2018 19:24

Дневник питания и тренировок за 28.04.2018

Сегодня поел совсем немного. По нутриентам тоже не очень. Единсвенное расход радует.

Завтрак

Сметана 15,0% жирности

30 г · б 0 · ж 4 · у 1

ккал

Миндаль

50 г · б 9 · ж 26 · у 6

304

ккал

Киви

70 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Творог Простоквашино 5% зерненый

100 г · б 12 · ж 5 · у 2

105

ккал

DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60%

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

VPLAB CLA

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% (Домик в деревне)

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 556 ккал · Б 25 · Ж 38 · У 18

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60%

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

VPLAB CLA

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Щи из квашеной капусты

200 г · б 4 · ж 5 · у 2

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1 · у 0

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

65 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))

35 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб белый

75 г · б 6 · ж 2 · у 36

198

ккал

Итого 429 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 43

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Орех грецкий

12 г · б 1 · ж 7 · у 1

ккал

Миндаль

20 г · б 3 · ж 10 · у 2

121

ккал

Итого 200 ккал · Б 5 · Ж 18 · У 3

Ужин

ISO Sensation 93 (Ultimate Nutrition)

1 порция · б 30 · ж 0 · у 1

130

ккал

BCAA

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

VPLAB CLA

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60%

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баранина отварная, по 1-392

150 г · б 32 · ж 26 · у 0

366

ккал

Вино Красное Полусладкое Лыхны (Вина и Воды Абхазии)

50 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Перец жгучий красный

15 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Боржоми

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 599 ккал · Б 64 · Ж 27 · У 11

Вечерний перекус

Протеин ISO Sensation (Ultimate Nutrition)

1 порция · б 30 · ж 0 · у 1

130

ккал

BCAA

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Do4a Lab Micellar казеин

15 г · б 12 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 192 ккал · Б 42 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1977 ккал · Б 170 · Ж 94 · У 78

Макронутриенты

Калории
1977.5

min 2233 от 2347 до 2461

84.3%

Белки
170.2

от 141 до 148

115%

Жиры
94.9

от 103 до 108

92.1%

Углеводы
78.6

от 214 до 224

36.7%

Вода
3510.474

4500

78%

Клетчатка
16.1

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71.7%

b-car

42.2%

В1

60.7%

63.7%

Холин

15.2%

25.3%

38.5%

51.9%

B12

302%

0.3%

135%

3.1%

вит.К

289%

189%

Калий

91.2%

98.2%

21%

113%

270%

125%

63.9%

147%

3.6%

195%

113%

72.5%

29.9%

27.6%

64.3%

60.3%

39.2%

Энергетический баланс

Приход

1978 ккал

Расход

3076 ккал

Итого

-1099 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ноги у меня слабоваты, хотя довольно мясистые, потому решил устроить день ног. Короче запарился жутко.

Первая тренировка

Приседания на одной ноге с упором на скамью 28 ккал

1
12
x
12

2
12
x
12

3
12
x
12

Итого
432

36

Глубокие приседания со штангой 55 ккал

1
60
x
8

2
60
x
8

3
60
x
8

Итого
1440

24

Зашагивания на лавку с гантелями 32 ккал

1
22
x
10

2
22
x
10

3
22
x
10

Итого
660

30

Подъём на носок одной ногой стоя 24 ккал

1
6
x
20

2
11
x
20

3
6
x
20

4
6
x
20

5
6
x
20

Итого
700

100

Подъём на носки стоя 9 ккал

1
12
x
12

2
12
x
12

3
12
x
12

Итого
432

36

ходьба (6 км/ч) 428 ккал

	1	Итого
Дистанция	4.8	0
Расход калорий	428	428
Количество шагов	6273	6273

Результаты за день

Энергозатраты: 576 ккал

Количество повторений: 226 раз

Тоннаж: 3664 кг

Количество шагов: 6273

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги