Максим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Максим 05.05.2018 19:30

Дневник питания и тренировок за 05.05.2018

Пожрал я сегодня слишком много. Благо в дефицит вышел на 500 ккалл.

Завтрак

Молочный Шоколад (Dove)

40 г · б 3 · ж 12 · у 22

217

ккал

Говядина 2 кат. (Варка без слива)

150 г · б 27 · ж 11 · у 0

206

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г · б 4 · ж 0 · у 28

138

ккал

DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60%

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

VPLAB CLA

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 601 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 51

Утренний перекус

БМТ (Subway (Сабвей))

1 штука · б 22 · ж 20 · у 47

450

ккал

Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,

500 г · б 0 · ж 0 · у 43

190

ккал

Итого 640 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 90

Обед

Fitness Батончик с Цельными Злаками и Шоколадом (Nestle (Нестле))

2 порция · б 2 · ж 3 · у 32

176

ккал

Итого 176 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 32

Дневной перекус

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском)

150 г · б 19 · ж 45 · у 0

488

ккал

Картофель (Жарка во фритюре)

70 г · б 1 · ж 0 · у 10

ккал

Молочный Коктейль Шоколад (Три Коровы Два Кота)

280 г · б 7 · ж 9 · у 29

229

ккал

Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта

120 г · б 9 · ж 3 · у 60

310

ккал

Итого 1077 ккал · Б 37 · Ж 58 · У 99

Ужин

Шоколад KitKat

17 г · б 1 · ж 4 · у 10

ккал

BCAA

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 89 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 10

Вечерний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Do4a Lab Micellar казеин

30 г · б 24 · ж 1 · у 3

123

ккал

ISO Sensation 93 (Ultimate Nutrition)

1 порция · б 30 · ж 0 · у 1

130

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

17 г · б 1 · ж 4 · у 10

ккал

Итого 337 ккал · Б 55 · Ж 5 · У 14

Итого за день 2921 ккал · Б 154 · Ж 117 · У 298

Макронутриенты

Калории
2921.5

min 2490 от 2604 до 2718

108%

Белки
154.1

от 156 до 163

98.8%

Жиры
117.1

от 114 до 119

100%

Углеводы
298.6

от 237 до 248

120%

Вода
2995.585

4500

66.6%

Клетчатка
5.3

26.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1.1%

b-car

0.3%

В1

86.5%

29.5%

Холин

36.5%

51.2%

87%

16.7%

B12

196%

7.1%

23.8%

27.8%

вит.К

0.3%

112%

Калий

41.3%

19.1%

8.8%

39.5%

72.2%

78.1%

67%

95.3%

18.7%

284%

66%

74.3%

84%

12.5%

66.1%

84.4%

79.4%

Энергетический баланс

Приход

2922 ккал

Расход

3494 ккал

Итого

-573 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Запарился я сегодня знатно. Надеюсь больше так много жрать не буду в ближайший месяц

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 304 ккал

	1	Итого
Дистанция	3.6	0
Расход калорий	304	304
Количество шагов	4631	4631

Отжимания от пола 35 ккал

1
-
x
12

2
-
x
12

3
5
x
12

4
5
x
8

5
-
x
7

6
10
x
8

7
-
x
4

Итого
180

63

Отжимания от лавки сзади 7 ккал

8, 4

Разгибание рук с верхнего блока 15 ккал

1
63
x
8

2
57
x
12

3
45
x
16

Итого
1908

36

Глубокие приседания со штангой 29 ккал

1
25
x
8

2
75
x
4

3
95
x
2

Итого
690

14

Сгибание рук с EZ грифом 4 ккал

1
30
x
10

2
30
x
8

Итого
540

18

Беговая дорожка / бег (медленно) 600 ккал

	1	Итого
Время	43	43
Расход калорий	600	600
Дистанция	4.6	0
Скорость	6.7	6

Результаты за день

Энергозатраты: 994 ккал

Количество шагов: 4631

Время: 43 мин

Количество повторений: 143 раз

Тоннаж: 3318 кг

Скорость: 6.7

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы