Максим
15.05.2018 19:38

Дневник питания и тренировок за 15.05.2018

Бешенный денек седня выдался. Потратил ккалл прилично. После трени на весах 113.4. Перед треней 114.2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с грецким орехом и яблоком
250
437 25 30 15
Вода
500
0 0 0 0
Micellar Casein [Do4a Lab]
1
124 24 1 3
L-Carnitine [Do4a Lab]
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0 0 19
Вода
600
0 0 0 0
Omega 3-6-9 [VP Laboratory]
2
20 0 2 0
Фундук
30
211 4 20 3
VPLAB CLA
1
9 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
200
95 2 4 11
гарнир овощной
100
17 0 0 3
Петрушка
20
9 0 0 1
Укроп
20
8 0 0 1
Вода
600
0 0 0 0
Omega 3-6-9 [VP Laboratory]
2
20 0 2 0
Миндаль
18
116 3 10 2
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
100
193 16 11 5
VPLAB CLA
1
9 0 0 0
Хлеб белый
70
185 6 2 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1 1 29
Вода
200
0 0 0 0
Micellar Casein [Do4a Lab]
1
124 24 1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки форшированные мясом с тушенными овощами в сметане
250
243 22 12 11
Вода
250
0 0 0 0
BCAA 8:1:1 [Do4a Lab]
2
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биобаланс Кефирный 0% (Юнимилк)
350
112 11 0 15
Вода
250
0 0 0 0
Боржоми
400
0 0 0 0
MAXLER ZMA SLEEP MAX 90 КАПС
1
0 0 0 0
BCAA 8:1:1 [Do4a Lab]
2
0 0 0 0
L-Carnitine [Do4a Lab]
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя треня на ноги. Еле пробежал на беговой 22 мин.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Дистанция
4.1
0
Расход калорий
349
349
Количество шагов
5310
5310
Время

Ноги 18:20 20:00

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
6
8
8
8
8
8
46
Вес снаряда
20
45
70
70
70
20
2320
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
7
7
7
336
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Подъём на носок одной ногой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
8.5
8.5
8.5
8.5
8.5
1275
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
17
17
17
1020
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
22
22
Результаты за день
Энергозатраты: 884 ккал
Количество шагов: 5310
Время: 22 мин
Количество повторений: 334 раз
Тоннаж: 5611 кг
 3 
Интересные блоги
Новые рецепты