Максим
19.05.2018 14:58
Дневник питания и тренировок за 19.05.2018
нормально покушал и отлично потренировался. все полоски зеленные
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Pancake Крем с Вареной Сгущенкой [Slakon] |
80
|
251 | 5 | 6 | 42 |
| Micellar Casein [Do4a Lab] |
1
|
124 | 24 | 1 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252 | 10 | 2 | 46 |
| Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-Carnitine [Do4a Lab] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| VP Lab (omega-3-6-9) |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 744 | 713 | 40 | 20 | 92 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супер витус |
1
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1011 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник |
200
|
72 | 1 | 4 | 8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Хлеб белый |
66
|
174 | 6 | 2 | 32 |
| Миндаль |
30
|
194 | 5 | 17 | 4 |
| Фундук |
22
|
155 | 3 | 14 | 2 |
| грецкий орех |
25
|
177 | 3 | 16 | 3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1053 | 871 | 41 | 55 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
298
|
113 | 2 | 0 | 22 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие злаковый |
100
|
320 | 9 | 2 | 66 |
| Итого | 998 | 433 | 11 | 2 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет овощной |
250
|
191 | 4 | 12 | 17 |
| Итого | 250 | 191 | 4 | 12 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Micellar Casein [Do4a Lab] |
0
|
86 | 17 | 1 | 2 |
| MAXLER ZMA SLEEP MAX 90 КАПС |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 24 | 86 | 17 | 1 | 2 |
| Итого за день | 4080 | 2303 | 114 | 92 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка обещала быть многообещающей. но как мне хотелось не
вышло
Спина и бицепс 00:00 00:00
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1080 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1152 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
576 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1152 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
6 |
28 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
840 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
864 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2.8 |
0 |
|
Расход калорий |
240 |
240 |
|
Количество шагов |
2500 |
2500 |
|
Время |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 646 ккал
Количество повторений: 244 раз
Тоннаж: 5664 кг
Количество шагов: 2500
Время: 15 мин
1
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Интересные блоги
12-12-2025
Дневник тренировок за 11.12.2025
Сытный день. Даже медовуха вписалась. И скумбрия. ...
10-12-2025
Дневник питания за 09.12.2025
Сегодня царский завтрак 😁
Пробовала так делать впе...
11-12-2025
Дневник питания за 10.12.2025
▪️Обычный хороший день!) Успела посидеть на жопке ...
Лучшие рационы