Максим
22.05.2018 15:56

Дневник питания и тренировок за 22.05.2018

Немного покушал. Перед тренировкой вес 112.6. Ожидаю утром отвес до 110кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с грецким орехом и яблоком
270
457 27 31 15
Протеин Iso Sensation 93 [Ultimate Nutrition]
1
130 30 0 1
VP Lab (omega-3-6-9)
2
20 0 2 0
Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION]
1
0 0 0 0
CLA [Nutrex]
1
10 0 1 0
L-Carnitine [Do4a Lab]
1
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
350
164 1 1 34
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
200
95 2 4 11
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
100
193 16 11 5
Хлеб белый
70
185 6 2 34
гарнир овощной
70
14 0 0 2
Огурец, грунтовый
30
4 0 0 0
VP Lab (omega-3-6-9)
2
20 0 2 0
CLA [Nutrex]
1
10 0 1 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Батончик с Цельными Злаками [Fitness]
2
174 2 3 32
Bitter Горький Шоколад 70% [Alpen Gold]
35
185 3 13 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Iso Sensation 93 [Ultimate Nutrition]
1
130 30 0 1
Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION]
1
0 0 0 0
L-Carnitine [Do4a Lab]
1
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Кабачки форшированные мясом с тушенными овощами в сметане
300
275 25 13 13
Мандарин
84
31 0 0 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Micellar Casein [Do4a Lab]
1
124 24 1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка была очень не долгой но очень продуктмвной на мой взгляд. Поскажите какие-нибудь упражнения с собственным весом или гантелями на бедра.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Дистанция
4.6
0
Расход калорий
378
378
Количество шагов
5773
5773
Время
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
30
30
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
10
37
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 825 ккал
Количество шагов: 5773
Время: 30 мин
Количество повторений: 82 раз
Женя Васильева 22.05.2018 16:22
у Вас из еды одни иностранные буквы 
Женя Васильева 22.05.2018 16:24
а тренировку можете глянуть из предложенных здесь - но для дома, там всегда идут примеры упражнения или с собственным весом или с минимальным 
Максим 22.05.2018 18:08
Диетящийся 22.05.2018 20:04
 Осмелюсь порекомендовать приседания  на одной ноге пистолетик-убивает  квадрицепс напрочь, так же можно аналог румынской тяги(мертвой тяги) с гантелями  на одной ноге ноге, очень хорошо для задней поверхности бедра, ну и классический зашаг на куб, если в зале, или через 2-3 ступеньки по лестнице  в парадной своей))
Новые рецепты
Интересные блоги