Максим

Максим 24.05.2018 08:40

Дневник питания и тренировок за 24.05.2018

разгрузочный день сегодня. еще 1 адский день. снова недосып, хотя бы разнообразие в фруктах будет, из яблок 3 вида: семеринка, грушевка и голд роял. но это не важно тренить буду сегодня. так что удачи мне. и всем худеющим людям на планете.
Еще 1 стимул в том что вчерашний (вроде) рацион попал в топ лучших.

Завтрак

Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))

350 г · б 1 · ж 1 · у 36

164

ккал

L-Carnitine [Do4a Lab]

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION]

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

CLA Lipo-6 [Nutrex]

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

VP Lab (omega-3-6-9)

2 штука · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 184 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 36

Утренний перекус

Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))

200 г · б 0 · ж 0 · у 20

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Обед

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

400 г · б 1 · ж 1 · у 39

188

ккал

CLA Lipo-6 [Nutrex]

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

VP Lab (omega-3-6-9)

2 штука · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 208 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 39

Дневной перекус

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

250 г · б 1 · ж 1 · у 24

117

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24

Ужин

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

350 г · б 1 · ж 1 · у 34

164

ккал

L-Carnitine [Do4a Lab]

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION]

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 164 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 34

Вечерний перекус

Протеин Iso Sensation 93 [Ultimate Nutrition]

1 порция · б 30 · ж 0 · у 1

130

ккал

Итого 130 ккал · Б 30 · Ж 0 · У 1

Итого за день 898 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 156

Макронутриенты

Калории
898.5

min 2155 от 2269 до 2383

39.6%

Белки
37

от 136 до 143

27.2%

Жиры
11.7

от 99 до 104

11.8%

Углеводы
156.1

от 207 до 217

75.4%

Вода
1330.5

4415

30.1%

Клетчатка
33.4

167%

Витамины и минералы

Рейтинг

340%

b-car

7.1%

В1

6694%

5576%

Холин

2.6%

2020%

5048%

208%

B12

3333%

775%

800%

295%

1207%

вит.К

39%

25.5%

Калий

145%

66.5%

153%

89%

25.9%

24.8%

1.1%

347%

217%

650%

244%

216%

339%

577%

3.4%

560%

438%

Энергетический баланс

Приход

899 ккал

Расход

2987 ккал

Итого

-2089 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Моя жуткая треня. Жуткая уже тем что не из чего почти брать энергию, но тратить буду много.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно) 298 ккал

Жим штанги лёжа классический 29 ккал

1
20
x
15

2
40
x
12

3
60
x
12

4
60
x
12

5
60
x
12

Итого
2940

63

Жим штанги лёжа под углом вверх 28 ккал

1
20
x
12

2
40
x
12

3
60
x
12

4
60
x
12

5
60
x
12

Итого
2880

60

Сведение гантелей лёжа горизонтально 14 ккал

1
22
x
12

2
22
x
12

3
22
x
12

Итого
792

36

Жим гантелей лёжа под углом вверх 8 ккал

1
22
x
12

2
22
x
12

3
22
x
12

Итого
792

36

Отжимания от пола 18 ккал

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

Итого
300

30

Боковые наклоны через "козла" 31 ккал

24, 24, 24, 24

Наклоны в сторону с гантелей стоя 12 ккал

1
18
x
24

2
18
x
24

3
18
x
24

Итого
1296

72

Подъём ног в висе на перекладине 26 ккал

10, 10, 10

Подъём ног сидя (складка) 23 ккал

10, 10, 10

Результаты за день

Энергозатраты: 487 ккал

Время: 22 мин

Количество повторений: 453 раз

Тоннаж: 9000 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы