Максим
24.05.2018 08:40
Дневник питания и тренировок за 24.05.2018
разгрузочный день сегодня. еще 1 адский день. снова недосып, хотя
бы разнообразие в фруктах будет, из яблок 3 вида: семеринка,
грушевка и голд роял. но это не важно тренить буду сегодня. так что
удачи мне. и всем худеющим людям на планете.
Еще 1 стимул в том что вчерашний (вроде) рацион попал в топ лучших.
Еще 1 стимул в том что вчерашний (вроде) рацион попал в топ лучших.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
350
|
164 | 1 | 1 | 36 |
| L-Carnitine [Do4a Lab] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| CLA Lipo-6 [Nutrex] |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| VP Lab (omega-3-6-9) |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 377 | 184 | 1 | 4 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
94 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
400
|
188 | 1 | 1 | 39 |
| CLA Lipo-6 [Nutrex] |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| VP Lab (omega-3-6-9) |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 405 | 208 | 2 | 4 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
117 | 1 | 1 | 24 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
350
|
164 | 1 | 1 | 34 |
| L-Carnitine [Do4a Lab] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 372 | 164 | 1 | 1 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Iso Sensation 93 [Ultimate Nutrition] |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Итого | 32 | 130 | 30 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1636 | 898 | 37 | 11 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя жуткая треня. Жуткая уже тем что не из чего почти брать
энергию, но тратить буду много.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Расход калорий |
||
Количество шагов |
||
Время |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
22 |
0 |
22 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
63 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
60 |
60 |
60 |
0 |
2940 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
60 |
60 |
60 |
2880 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
792 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
792 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
0 |
72 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
1296 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 487 ккал
Время: 22 мин
Количество повторений: 453 раз
Тоннаж: 9000 кг
2
Лучшие рационы
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Новые рецепты
Ширатаке с тушенкой из баранины
244.7
12.8
20.7
2.2
0
Картофельная запеканка с фаршем и тыквой
100.7
5.6
3.5
11.5
10
Бутерброды на завтрак
184.2
9.8
8.7
13.9
9
Интересные блоги
