Дневник питания и тренировок за 20.06.2018

Мой план питания на сегодня. Очень хотелось сладкого, потому позволил себе 3 дольки шоколада горького.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Домик в деревне 0,5%	250	87	7	1	11
Омлет из 2-х яиц и молока с овощами	270	331	18	23	9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	720	419	26	25	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грецкий орех	20	142	3	13	3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	117	1	1	24
Fitness Батончик с Цельными Злаками и Клубникой (Nestle (Нестле))	1	87	1	1	16
Вода	600	0	0	0	0
Итого	889	346	5	15	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15,0% жирности	1	32	0	3	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14	11	13
гарнир овощной	100	20	1	0	3
Хлеб цельнозерновой "Шведские" СибХлеб	110	286	10	2	55
Вода	300	0	0	0	0
Соус сметанный	25	81	0	8	1
Суп грибной картофельный	200	91	1	7	5
Напиток клюквенный	260	104	0	0	27
Итого	1115	828	28	32	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы хрустящие злаковый	60	192	5	1	39
Бабаевский горький элитный шоколад 75%	20	106	2	7	6
Итого	380	298	7	8	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец (Варка без слива)	270	337	59	11	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	470	337	59	11	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Биобаланс	200	64	6	0	9
Итого	400	64	6	0	9
Итого за день	3974	2294	133	92	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сначала вышел на улицу побежать но болевой порок был достигнут быстро, потому добежал на беговой дорожке. Порядок выполнения другой.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	0
Расход калорий	420		420
Дистанция	5.6		0

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	10		46
Вес снаряда	23.5	23.5	23.5	8.5		931

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	13.5	13.5	13.5		486

Результаты за день

Энергозатраты: 793 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 304 раз

Тоннаж: 1417 кг

Максим 20.06.2018 15:50

Анна Коренина,было все кроме ходьбы. Ходил мало не более 3.5 км в день. Бегал на беговой много по 40-50 минут и небольшая тяга железок. Похудел на 3 кг. И во второй месяц тоже на 3 кг.

Максим 20.06.2018 16:05

Анна Коренина, сам незнаю. Просто мог и все. Не спорю иногда бывало что колени побаливали но мази втирал всякие. Теперь так много не бегаю 20 мин за треню - потолок. И то в начале тренировки 10 мин и в конце 10 для заминки.