Максим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Максим 20.06.2018 15:42

Дневник питания и тренировок за 20.06.2018

Мой план питания на сегодня. Очень хотелось сладкого, потому позволил себе 3 дольки шоколада горького.

Завтрак

Молоко Домик в деревне 0,5%

250 г · б 7 · ж 1 · у 11

ккал

Омлет из 2-х яиц и молока с овощами

270 г · б 18 · ж 23 · у 9

331

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 419 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 21

Утренний перекус

грецкий орех

20 г · б 3 · ж 13 · у 3

142

ккал

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

250 г · б 1 · ж 1 · у 24

117

ккал

Fitness Батончик с Цельными Злаками и Клубникой (Nestle (Нестле))

1 штука · б 1 · ж 1 · у 16

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 346 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 43

Обед

Сметана 15,0% жирности

1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

100 г · б 14 · ж 11 · у 13

213

ккал

гарнир овощной

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Хлеб цельнозерновой "Шведские" СибХлеб

110 г · б 10 · ж 2 · у 55

286

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соус сметанный

25 г · б 0 · ж 8 · у 1

ккал

Суп грибной картофельный

200 г · б 1 · ж 7 · у 5

ккал

Напиток клюквенный

260 г · б 0 · ж 0 · у 27

104

ккал

Итого 828 ккал · Б 28 · Ж 32 · У 107

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы хрустящие злаковый

60 г · б 5 · ж 1 · у 39

192

ккал

Бабаевский горький элитный шоколад 75%

20 г · б 2 · ж 7 · у 6

106

ккал

Итого 298 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 46

Ужин

Тунец (Варка без слива)

270 г · б 59 · ж 11 · у 0

337

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 337 ккал · Б 59 · Ж 11 · У 0

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биобаланс

200 г · б 6 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 64 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 9

Итого за день 2294 ккал · Б 133 · Ж 92 · У 226

Макронутриенты

Калории
2294.4

min 2298 от 2411 до 2524

95.2%

Белки
133.4

от 145 до 151

92%

Жиры
92.8

от 106 до 111

87.5%

Углеводы
226.9

от 220 до 230

100%

Вода
3404.055

4500

75.6%

Клетчатка
29.9

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

100%

b-car

34.2%

В1

111%

141%

Холин

122%

89.6%

195%

44.3%

B12

72.3%

204%

26.5%

59.5%

32.2%

вит.К

24.1%

327%

Калий

136%

103%

29.9%

83%

134%

221%

85%

228%

116%

1281%

208%

137%

97.9%

75.4%

60.3%

546%

68.6%

Энергетический баланс

Приход

2294 ккал

Расход

3158 ккал

Итого

-864 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сначала вышел на улицу побежать но болевой порок был достигнут быстро, потому добежал на беговой дорожке. Порядок выполнения другой.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 420 ккал

	1	Итого
Расход калорий	420	420
Дистанция	5.6	0

бег (8,5 км/ч) 130 ккал

Беговая дорожка / бег (медленно) 130 ккал

Попеременные боковые скручивания 18 ккал

24, 24, 24

Подъём ног лёжа на полу 38 ккал

15, 15, 15

Жим гантелей лёжа под углом вверх 9 ккал

1
23.5
x
12

2
23.5
x
12

3
23.5
x
12

4
8.5
x
10

Итого
931

46

Отжимания от пола 23 ккал

15, 15, 15

Скручивания лёжа на полу 15 ккал

20, 20, 20

Сведение гантелей лёжа под углом вверх 10 ккал

1
13.5
x
12

2
13.5
x
12

3
13.5
x
12

Итого
486

36

Результаты за день

Энергозатраты: 793 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 304 раз

Тоннаж: 1417 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Максим

20.06.2018 15:50

Анна Коренина,было все кроме ходьбы. Ходил мало не более 3.5 км в день. Бегал на беговой много по 40-50 минут и небольшая тяга железок. Похудел на 3 кг. И во второй месяц тоже на 3 кг.

Ответить

Максим

20.06.2018 16:05

Анна Коренина, сам незнаю. Просто мог и все. Не спорю иногда бывало что колени побаливали но мази втирал всякие. Теперь так много не бегаю 20 мин за треню - потолок. И то в начале тренировки 10 мин и в конце 10 для заминки.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты