Максим
20.06.2018 15:42

Дневник питания и тренировок за 20.06.2018

Мой план питания на сегодня. Очень хотелось сладкого, потому позволил себе 3 дольки шоколада горького.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко Домик в деревне 0,5%
250
87 7 1 11
Омлет из 2-х яиц и молока с овощами
270
331 18 23 9
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
грецкий орех
20
142 3 13 3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
117 1 1 24
Fitness Батончик с Цельными Злаками и Клубникой (Nestle (Нестле))
1
87 1 1 16
Вода
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15,0% жирности
1
32 0 3 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
100
213 14 11 13
гарнир овощной
100
20 1 0 3
Хлеб цельнозерновой "Шведские" СибХлеб
110
286 10 2 55
Вода
300
0 0 0 0
Соус сметанный
25
81 0 8 1
Суп грибной картофельный
200
91 1 7 5
Напиток клюквенный
260
104 0 0 27
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлебцы хрустящие злаковый
60
192 5 1 39
Бабаевский горький элитный шоколад 75%
20
106 2 7 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец (Варка без слива)
270
337 59 11 0
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Биобаланс
200
64 6 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сначала вышел на улицу побежать но болевой порок был достигнут быстро, потому добежал на беговой дорожке. Порядок выполнения другой.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
0
Расход калорий
420
420
Дистанция
5.6
0
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
10
46
Вес снаряда
23.5
23.5
23.5
8.5
931
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
13.5
13.5
13.5
486
Итоги за день
Энергозатраты: 793 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 304 раз
Тоннаж: 1417 кг
Анна Коренина 20.06.2018 15:47
Максим а вы в первый месяц на скол ко похудели,и был ли у вас бег или ходьба
Максим 20.06.2018 15:50
Анна Коренина,было все кроме ходьбы. Ходил мало не более 3.5 км в день. Бегал на беговой много по 40-50 минут и небольшая тяга железок. Похудел на 3 кг. И во второй месяц тоже на 3 кг.
Анна Коренина 20.06.2018 15:59
Максим, а как вы бегали при таком весе то
Максим 20.06.2018 16:05
Анна Коренина, сам незнаю. Просто мог и все. Не спорю иногда бывало что колени побаливали но мази втирал всякие. Теперь так много не бегаю 20 мин за треню - потолок. И то в начале тренировки 10 мин и в конце 10 для заминки.
Анна Коренина 20.06.2018 16:20
Максим, а у вас спустя сколько времени. И сброса кг стало видно по вам что вы похудели
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ