Максим
28.09.2018 13:48

Дневник питания и тренировок за 28.09.2018

Это все на сегодня. Думал устроить разгрузочный день, но вспомнил что будет 2-я треня по самбо и лучше чтобы силы были, а не то помру. Вес набрал за 1 месяц прилично 4 кг. Прогресс по весам в тренажерке имеется хороший. Легкое говяжье и картоха на глаз написал. Уверен что столько не сьел. Будет поменьше.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
21
136.1 3.9 12.1 2.9
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
141 1.2 1.2 29.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0,1% [Простоквашино]
130
79.3 14.2 0.1 5.2
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)
45
88.3 5.4 7.3 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Таблетки Шипучие [Супрадин]
1
8 0 0 2
Ultra Mens sport[VPLAB NUTRITION]
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Легкое говяжье (Жарка)
175
147.4 23.9 5.8 0
Картофель (Жарка во фритюре)
230
158.3 4.3 0.8 33.3
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
90
180.9 6.9 1.3 33.9
Томатная паста. Консервы
10
10.2 0.5 0 1.9
Паштет мясной (говяжий), консервы
70
192.5 11.3 16.3 0.3
Вода
3000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
260
122.2 1 1 25.5
Перец красный сладкий (Жарка)
150
29.5 1.9 0.1 5.1
Баклажаны (Припускание)
150
32.9 1.8 0.1 6.1
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
150
19.1 0.9 0 3.9
Сметана 10,0% жирности
25
29.8 0.7 2.5 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Bcaa 14000 [VPS Nutrition]
2
56 14 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
202
109.1 5.9 5.1 9.7
Хлеб белый
50
132.5 4.6 1.6 24.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт медовик
110
412.5 5 26.4 39.6
CLA Lipo-6 [Nutrex]
1
9.5 0 1 0
Кисломикс [Skittles]
30
120 0 1.3 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Запарился на трене по самбо жутко. Что не утешает место недавно открылось. В группе нас всего 3 человека потому пока уфп. После жима лежа с 40 кг руки отваливались. Снаряжение и тренажеры со времен СССР у них что вролне хватает. Еле вывез последний комплект. Присед со своим весом, выпрыгивания с гантелей, планка и уголок.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
Расход калорий
559
559
Дистанция
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
восточные единоборства
1
2
Итог
Время
15
15
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
10
5
8
10
12
12
12
10
10
9
98
Вес снаряда
20
40
40
40
40
40
40
40
40
40
3720
Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
15
900
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
0
Итоги за день
Энергозатраты: 1321 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 298 раз
Тоннаж: 4620 кг
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ