Дневник питания за 02.05.2018

Сдалась на милость огурцам. Ввела в рацион. Уж лучше так, чем сорваться на что-то вредное. Хотя мне и не особо хочется. Скорее я просто соскучилась за тем, чего мне пока ещё нельзя.
В голове все время крутятся составы продуктов, которые раньше ела не задумываясь. А теперь вот попыталась представить, что съем жареный пирожок, к примеру, и даже в мыслях понимаю, что вкус у него есть, а в рот отправить не могу. Тем более, что существует здоровая и не менее вкусная альтернатива.

Завтрак

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
70 г · б 2 · ж 1 · у 3
31
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
40 г · б 4 · ж 2 · у 24
140
ккал
Изюм (виноград сушеный)
13 г · б 0 · ж 0 · у 8
34
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
17 г · б 0 · ж 0 · у 8
39
ккал
Кофе натуральный, молотый
7 г · б 1 · ж 1 · у 0
14
ккал
Конфеты из чернослива, семян подсолнечника и арахиса
41 г · б 6 · ж 13 · у 13
195
ккал
Мед Акации (D'arbo)
5 г · б 0 · ж 0 · у 3
15
ккал
Итого 470 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 62

Утренний перекус

Груша
47 г · б 0 · ж 0 · у 4
22
ккал
Яблоко
37 г · б 0 · ж 0 · у 3
17
ккал
Молоко сухое цельное, 25,0% жирности
5 г · б 1 · ж 1 · у 2
26
ккал
Кукурузный крахмал
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
Разрыхлитель Теста (Приправыч)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Отруби Овсяные (Сто Пудов)
15 г · б 3 · ж 0 · у 5
42
ккал
Яйцо куриное (белок) (Яйца)
17 г · б 1 · ж 0 · у 0
7
ккал
Яйцо куриное (Яйца)
47 г · б 6 · ж 5 · у 0
73
ккал
Йогурт 3,2% жирности
30 г · б 1 · ж 1 · у 1
20
ккал
Итого 230 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 22

Обед

Гречка Ядрица Непропаренная (Аривера)
50 г · б 6 · ж 1 · у 31
167
ккал
Куриная грудка (филе)
128 г · б 30 · ж 2 · у 0
144
ккал
Огурец, парниковый
80 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Итого 320 ккал · Б 37 · Ж 4 · У 33

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности
44 г · б 2 · ж 1 · у 1
29
ккал
Киви
64 г · б 0 · ж 0 · у 5
30
ккал
Итого 60 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 6

Ужин

Куриная грудка (филе)
150 г · б 35 · ж 2 · у 0
169
ккал
Творог Серышевский обезжиренный (Сыры и творог)
50 г · б 9 · ж 0 · у 1
42
ккал
Яйцо куриное (Яйца)
47 г · б 6 · ж 5 · у 0
73
ккал
Вода
2100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 285 ккал · Б 50 · Ж 8 · У 2
Итого за день 1367 ккал · Б 120 · Ж 41 · У 127
Макронутриенты
Калории
1367.4
min 1267 1301
105%
Белки
120.4
78
154%
Жиры
41.4
57
72.6%
Углеводы
127.4
119
107%
Вода
2648.105
2223
119%
Клетчатка
14.1
20
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
16.3%
b-car
14.2%
В1
51.9%
B2
40.9%
Холин
9.2%
B5
15.3%
B6
18.4%
B9
11%
B12
16.1%
C
144%
D
0.1%
E
47.1%
H
18.9%
вит.К
13.4%
PP
158%
Калий
102%
Ca
49.5%
Si
24.1%
Mg
127%
Na
26.2%
P
131%
Cl
20.1%
Fe
61.6%
I
24%
Co
339%
Mn
96.8%
Cu
74.5%
Mo
63.3%
Se
17%
F
63%
Cr
150%
Zn
53.1%
Энергетический баланс
Приход
1367 ккал
Приход: 1367 ккал
Расход
1647 ккал
Норма энергозатрат: 1647 ккал
Итого
-280 ккал
Итого: -279.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Новые рецепты
Интересные блоги