MimiMina

MimiMina 17.05.2018 16:31

Дневник питания за 17.05.2018

Самый вкусный обед за последний месяц. Просто краюшка ржаного хлеба и салат, кому сказать🤭. Диета закончилась, медикаментозное лечение пока тоже, но ещё нужно пройти обследование. Поэтому особо расходиться по продуктам боюсь. До среды уж потерпеть можно, раз шесть недель крепко держалась😊. А пока помечтаю о пюре из фасоли и блинах... Эх...

Зато как на настроение влияет этот маленький кусочек удовольствия!

Завтрак

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

150 г · б 4 · ж 2 · у 7

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

176

ккал

Изюм (виноград сушеный)

15 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

15 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Кунжут, семя

4 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Кофе, растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Рыбий жир

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Арахис

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 392 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 61

Утренний перекус

Банан

70 г · б 1 · ж 0 · у 14

ккал

Яблоко

75 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Йогурт 3,2% жирности

70 г · б 3 · ж 2 · у 2

ккал

Итого 150 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 24

Обед

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

74 г · б 4 · ж 0 · у 29

145

ккал

Помидор (томат), парниковый

97 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Огурец, грунтовый

104 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло льняное

11 г · б 0 · ж 11 · у 0

ккал

Арахис

5 г · б 1 · ж 2 · у 0

ккал

Творог нежирный 0,6%

100 г · б 22 · ж 0 · у 3

110

ккал

Клубника, сырая

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 420 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 40

Дневной перекус

Яйцо куриное

45 г · б 5 · ж 5 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе)

70 г · б 16 · ж 1 · у 0

ккал

Семена тыквы целиком, обжаренные с солью

16 г · б 3 · ж 3 · у 8

ккал

Ядра семян подсолнечника, сушеные

5 г · б 1 · ж 2 · у 1

ккал

Итого 250 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 10

Ужин

Мойва

180 г · б 23 · ж 12 · у 0

209

ккал

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

40 г · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 288 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 16

Итого за день 1501 ккал · Б 100 · Ж 53 · У 153

Макронутриенты

Калории
1501.6

min 1480 от 1514 до 1548

99.2%

Белки
100.8

от 91 до 93

108%

Жиры
53.5

от 66 до 68

81.1%

Углеводы
153.1

от 138 до 141

109%

Вода
2386.269

2549

93.6%

Клетчатка
24.8

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

64.7%

b-car

32.4%

В1

71.6%

87.6%

Холин

46.8%

49.4%

64.6%

45%

B12

61.8%

78%

17.6%

46.1%

59.6%

вит.К

63.9%

144%

Калий

136%

80.3%

39.6%

126%

120%

206%

127%

88.3%

98.6%

419%

255%

169%

84.9%

108%

64.3%

284%

88.4%

Энергетический баланс

Приход

1502 ккал

Расход

1888 ккал

Итого

-386 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты