Дневник питания за 18.05.2018

Сегодня праздник у девчат... Вот так я держалась, держалась... Но расстройства нет, наоборот. Появились силы на работу:). У меня не было ни единого срыва, ни читмила за три месяца. Я планировала нечто подобное, но после обследования. Правда случилось, как случилось. Завтра на стадионе попотею, чуть отобью. Может и сдвиги в жировой прослоечке пойдут (надеюсь в минус:)), а то застой.
А ведь уже даже минтай в духовке запёкся на ужин... Завтра буду нажимать на белок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	104	46	3	1	5
Семена льна	5	26	0	2	1
Изюм (виноград сушеный)	13	34	0	0	8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34	0	0	7
Крупа овсяная	50	171	6	3	29
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок	7	24	0	0	5
Итого	194	338	11	6	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	85	39	0	0	8
Яблоко	105	49	0	0	10
Арахис	15	82	3	6	1
Итого	205	172	4	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	177	200	41	3	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1	0	3
Огурец, грунтовый	70	9	0	0	1
Масло льняное	10	89	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Kamis Прованские травы	1	2	0	0	0
Укроп	6	2	0	0	0
Итого	366	328	43	13	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Йогурт 3,2% жирности	64	43	3	2	2
Итого	164	153	25	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2100	0	0	0	0
Фаст-фуд, пицца с сыром, на стандартном корже, 14 дюймов	400	1064	45	38	133
Кофе чёрный без сахара	70	4	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Итого	2870	1071	45	39	134
Итого за день	3799	2063	131	69	224