MimiMina

MimiMina 22.05.2018 16:38

Дневник питания за 22.05.2018

Смотрю, сегодня все про картошку заговорили. Вот и меня в ту сторону потянуло. Не ела ее три месяца, как-то и не хотелось. А тут же молодая пошла, а пахнет как, ой... Короче отмерила себе 150 г, а потом ещё 50 г докинула😊. Да ещё чёрствым ржаным ломтиком с домашним сыром шлефанула... Перебора нет, но грустновато, кажется я начинаю поддаваться требованиям организма. Хотя тут ещё цикл роль играет, у меня в этот период всегда аппетит повышенный и очень хочется сладкого. Плюс нервничаю, завтра обследование. Ужин у меня должен быть лёгким. Завтра ни пить, ни есть, пока не обследуюсь. Посмотрим, отразились ли силовые на внутренних мышцах. Мне рекомендовали йогу вместо силовых, но что-то я на нее настроиться не могу.

Завтрак

Яйцо куриное

62 г · б 7 · ж 7 · у 0

ккал

Овсяная мука

26 г · б 3 · ж 1 · у 16

ккал

Творог нежирный 0,6%

144 г · б 31 · ж 0 · у 4

158

ккал

Банан

80 г · б 1 · ж 0 · у 16

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Кофе, растворимый, с цикорием, порошок

6 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Сыворотка творожная

100 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Йогурт 3,2% жирности

30 г · б 1 · ж 1 · у 1

ккал

Масло оливковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Рыбий жир

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 585 ккал · Б 47 · Ж 14 · У 64

Утренний перекус

Яблоко

120 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель отварной по 1-206

200 г · б 4 · ж 0 · у 31

150

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»

7 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Маргарин, безмолочный

5 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Укроп

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

30 г · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Сыр плавленный, приготовленный на основе творога

8 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Мойва весенняя

220 г · б 28 · ж 15 · у 0

255

ккал

Итого 576 ккал · Б 35 · Ж 28 · У 44

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

80 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр плавленный, приготовленный на основе творога

20 г · б 1 · ж 5 · у 0

ккал

Арахис

10 г · б 2 · ж 4 · у 1

ккал

Итого 133 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 4

Итого за день 1352 ккал · Б 88 · Ж 54 · У 125

Макронутриенты

Калории
1352

min 1247 1281

106%

Белки
88

114%

Жиры
54.2

96.8%

Углеводы
125

117

107%

Вода
2878.352

2188

132%

Клетчатка
12.2

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

74.7%

b-car

22.1%

В1

50%

83.3%

Холин

45.2%

48.5%

70.6%

40.1%

B12

91.8%

87.3%

23.8%

49.3%

54.6%

вит.К

8.5%

132%

Калий

135%

60%

80.8%

131%

176%

100%

66.1%

101%

340%

69.2%

105%

77.9%

125%

77.3%

273%

46.7%

Энергетический баланс

Приход

1352 ккал

Расход

1621 ккал

Итого

-269 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Максим

22.05.2018 18:10

А что за обследование?

Ответить

MimiMina

22.05.2018 18:37

Максим,УЗИ органов брюшной полости и ФГДС + консультация гастроэнтеролога. Лечили гастрит, дуоденит и рефлюкс-эзофагит 1 степени. На серьезном силовом спорте поставили крест, допустимый вес не больше 10 кг.

Ответить

Максим

22.05.2018 19:32

MimiMina, будем надеяться что все идет быстрыми ьемпами в наилучшую сторону.

Ответить