Дневник питания за 23.05.2018

Итак, я в прогрессе😊. Гастрит ещё остаточный есть, но он быстро и не лечится, тем более что проблемы ещё с подросткового возраста тянутся. А вот рефлюкс побежден, мышцы смыкаются и мои небольшие силовые нагрузки, очень надеюсь, позитивно влияют на внутремышечный тонус. Строгую диету отменили, теперь просто придерживаться ПП. Медикаментозно ещё три месяца лечиться, но самое противное позади. Ура! Сегодня лопала гранулированные отруби с йогуртом - как же это вкусно😊.

Завтрак

Творог мягкий диетический 4,0% жирности
140 г · б 29 · ж 5 · у 4
190
ккал
Банан
70 г · б 1 · ж 0 · у 14
67
ккал
Батончик Corny Big злаковый с лесными орехами
40 г · б 2 · ж 6 · у 25
167
ккал
Итого 425 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 44

Обед

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
26 г · б 2 · ж 0 · у 12
61
ккал
Помидор (томат), грунтовый
62 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Сыр плавленный, приготовленный на основе творога
35 г · б 2 · ж 10 · у 1
103
ккал
Яблоко
180 г · б 0 · ж 0 · у 17
84
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
8 г · б 0 · ж 0 · у 4
18
ккал
Блины, по 2-174
30 г · б 1 · ж 0 · у 9
56
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
25 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Итого 407 ккал · Б 8 · Ж 17 · У 52

Дневной перекус

Яйцо куриное
63 г · б 8 · ж 7 · у 0
98
ккал
Капуста цветная
200 г · б 5 · ж 0 · у 8
60
ккал
Гречневая крупа продел
40 г · б 3 · ж 0 · у 24
120
ккал
Арахис
22 г · б 5 · ж 9 · у 2
121
ккал
Рыбий жир
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 403 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 35

Ужин

Помидор (томат), грунтовый
60 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Йогурт 3,2% жирности
100 г · б 5 · ж 3 · у 3
68
ккал
Отруби ржаные
18 г · б 2 · ж 0 · у 1
20
ккал
Ржаная мука, обдирная
18 г · б 1 · ж 0 · у 11
53
ккал
Вода
1800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью
15 г · б 2 · ж 2 · у 8
66
ккал
Итого 223 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 26
Итого за день 1459 ккал · Б 76 · Ж 55 · У 158
Макронутриенты
Калории
1459
min 1394 от 1428 до 1462
100%
Белки
76.4
от 86 до 88
88.8%
Жиры
55.7
от 62 до 64
89.8%
Углеводы
158
от 130 до 134
118%
Вода
2614.015
2433
107%
Клетчатка
32
20
160%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
74.3%
b-car
30.3%
В1
71.9%
B2
81.8%
Холин
80%
B5
85.5%
B6
71.2%
B9
51.2%
B12
91.5%
C
221%
D
24.9%
E
50.6%
H
58.5%
вит.К
39.2%
PP
114%
Калий
115%
Ca
73.4%
Si
9.4%
Mg
108%
Na
118%
P
135%
Cl
82.2%
Fe
100%
I
28.1%
Co
212%
Mn
170%
Cu
128%
Mo
66.1%
Se
130%
F
48.9%
Cr
37.5%
Zn
60.5%
Энергетический баланс
Приход
1459 ккал
Приход: 1459 ккал
Расход
1802 ккал
Норма энергозатрат: 1621 ккал Энергозатраты тренировки: 181 ккал
Итого
-343 ккал
Итого: -343 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 2
Марина Феникс
23.05.2018 19:34
дааа. у меня каждый вечер гранулированные отруби с йогуртом и творогом, только туда еще фрукты и орехи добавляю. давно заменила этим покупные мюсли и гранолу.)
MimiMina
23.05.2018 21:55
Марина Феникс, а меня как раз ваши восхищения и соблазнили на покупку))). Надо будет ещё со вкусовыми добавками попробовать. Но вкусно невероятно даже без всяких добавок. Главное ими хорошо насыщаешься, хотя порция у меня совсем небольшая, порядка 60 г всего.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты