MimiMina
28.05.2018 19:07

Дневник питания за 28.05.2018

Я поняла, что для полного счастья мне не хватает шоколада. Вот буквально кубик-два с утренним кофе.
К лету пришлось покупать новые вещи, ибо я на два размера постройнела. Почти финиш, до цели всего 500 г.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10 0 0 1
Крупа овсяная
51
174 6 3 30
Семена льна
5
26 0 2 1
Изюм (виноград сушеный)
13
34 0 0 8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
17
39 0 0 8
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок
6
21 0 0 4
Рыбий жир
0
2 0 0 0
Апельсиновое желе
170
44 5 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-яблочный чизкейк
184
210 17 8 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночный торт
200
193 21 7 14
Огурец, грунтовый
80
11 0 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Кукурузная крупа
5
16 0 0 3
Пшеничная мука, первого сорта
5
16 0 0 3
Лук репчатый, сушеный
0
1 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
63
100 8 7 0
Огурец, грунтовый
90
12 0 0 2
Масло оливковое
11
98 0 11 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Руккола, сырая
10
2 0 0 0
Цельные семена кунжута, сушеные
5
28 0 2 1
Сыр плавленный, приготовленный на основе творога
27
79 1 7 0
Помидор (томат), грунтовый
77
18 0 0 2
Орех грецкий
4
26 0 2 0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
35
69 2 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
150
108 23 1 0
Зелёная стручковая фасоль замороженная
80
22 1 0 6
Творог нежирный 0,6%
70
77 15 0 2
Петрушка
3
1 0 0 0
Укроп
3
1 0 0 0
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 12
Татьяна 28.05.2018 23:18
500 г....ммммм...Круто звучит! Делитесь, сколько по времени, вес до и после, и параметры!
MimiMina 29.05.2018 08:41
Татьяна, выйдет целая история. У меня изначально был вес с небольшим избытком, порядка 60 кг при росте 162 (это февраль). К ЗОЖ и правильному похудению я пришла в средине марта, вес на тот момент 58,7 кг. Я выбрала программу тренировок по типу "Табата" и начала считать КБЖУ. Если с тренировками все понятно, то сбалансировать питание мне удалось только с приходом на ЗОЖник. Тут я чётко вижу не только количество КБЖУ, но и качество.
ЗОЖник посчитал, что моя здоровая норма 53,5 кг.
Мои результаты:
Вес 54 кг (58,7 был)
ОГ 86,5 (94) -7,5 см
ОТ 65 (71) -6 см
ОБ 90 (96,5) -6,5 см
О живот 71 (84) -13 см
О бедро 50 (55) -5 см
О голень 35 (38 ) -3 см
О бицепс 25 (27) -2см
Первый месяц я немного прибавляла в весе и параметры двигались медленно, но потом, когда стали таять жирки, я обнаружила вдруг мышцы. Рост небольшой, но есть - весьма приятно. Потом к Табатам я стала добавлять силовые упражнения и велик/бег. Сейчас уже только силовые и бег, по настроению могу дома попрыгать что-нибудь на жиросжигание. Мне бы хотелось массу, но это ответственный процесс и я хочу отдохнуть морально от дефицита, осталось немного.
Татьяна 29.05.2018 16:29
MimiMina, еще раз повторюсь - круть!  Умничка! Мотивируюсь!
Андрей Андрей 29.05.2018 16:33
Вы молодец,а фото будут?
MimiMina 29.05.2018 18:54
Андрей Андрей, спасибо. А фото возможно позже, пока нечем хвастать, новых нет.
Алина 02.06.2018 20:15
Ты настоящая умничка! Это так вдохновляет, что тебе осталось всего ничего до полного счастья! Буду тоже работать над собой.
MimiMina 02.06.2018 20:36
Алина, спасио. Нет, ну по большому счету, я уже достигла результата, просто нужно отшлефовывать. Сегодня первый раз увидела цифру 53,9 кг на весах))). Но скорость сжигания меня пугает, нужно сдавать кровь на ТТГ, ибо моя прежняя доза может быть больше, чем мне сейчас необходимо.
Алина 06.06.2018 00:44
MimiMina, а если доза больше, то это влияет на жиросжигание? Корректировать дозу нужно каждые сколько кг? Не в курсе?
MimiMina 06.06.2018 08:43
Алина, эсли доза больше, то активируется чрезмерное жиросжигание. Тироксин иногда именно для этих целей и назначают, но только, если своя щитовидка плохо функционирует. Моя норма вычислялась изначально по весу, но по факту организму требовалось в два раза больше. Корректировали по анализам, тут все индивидуально. Просто для себя нужно пойти сдать кровь на гормоны, чтобы понимать картину.
Ксения Лиса 06.06.2018 09:01
Очень классно)
Алина 06.06.2018 14:35
MimiMina, спасибо, надо будет сходить сдать анализы, чтобы правильную дозу рассчитали.
MimiMina 06.06.2018 14:41
Алина, после трёх месяцев приема. Потом через полгода. И раз в год в последующем, если будут жалобы на самочувствие.
Новые рецепты
Интересные блоги