MimiMina
12.06.2018 21:47
Дневник питания за 12.06.2018
Нет, всё-таки тише едешь - дальше будешь. Пару дней устроила себе
белковых и поняла, что пока не готова. Сразу страшные мысли о еде
бесконечно лезут в голову, а сил, как у дистрофика. Я ещё в эти дни
умудрилась тренироваться:). К вечеру меня куда только не шатало.
Думаю, что в идеале не занижать углеводы больше 90-100 г, иначе
начинает твориться кошмар. Отдаю должное тем, кто упорно сушится,
это титанические усилия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная |
50
|
171 | 6 | 3 | 29 |
| Изюм (виноград сушеный) |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Семена льна |
7
|
37 | 1 | 3 | 2 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, порошок |
4
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью |
8
|
35 | 1 | 1 | 4 |
| Булочки сдобные |
50
|
169 | 4 | 4 | 27 |
| Итого | 149 | 501 | 14 | 12 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности |
65
|
44 | 3 | 2 | 2 |
| Какао-порошок |
10
|
28 | 2 | 1 | 1 |
| Цельные семена кунжута, сушеные |
5
|
28 | 0 | 2 | 1 |
| Итого | 180 | 246 | 27 | 11 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
180
|
138 | 3 | 0 | 29 |
| Мойва весенняя |
200
|
232 | 26 | 14 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 391 | 376 | 30 | 15 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
58
|
91 | 7 | 6 | 0 |
| Авокадо |
49
|
78 | 1 | 7 | 0 |
| Фасоль (стручок) |
33
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Овощная смесь Мексиканская |
50
|
36 | 1 | 0 | 6 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 193 | 216 | 11 | 14 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
32
|
63 | 2 | 0 | 12 |
| Огурец, грунтовый |
55
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр плавленный, приготовленный на основе творога |
15
|
44 | 1 | 4 | 0 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1902 | 115 | 3 | 4 | 14 |
| Итого за день | 2815 | 1456 | 87 | 57 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
