Дневник питания за 02.07.2018

Я все ещё наслаждаюсь отпуском, но уже перехожу в новую фазу. Сейчас будет неделя походов по различным административным инстанциям и небольшой косметический ремонт в гостиной. Неделя беспутства привела к привесу в 2 кг и образованию 0,5-1 см жирка в различных местах. И тут такой момент любопытный. Я начинаю опытным путем понимать, где есть мой адекватный баланс веса. Думаю, что лишним будет всего 1кг из двух. Этим и займёмся😊. Сегодня снова пойдем заниматься с мужем на стадион. Что-то меня прям прёт от занятий на свежем воздухе, пока солнце не сильно жарит. Осенью вообще красота будет😊.

Завтрак

Яйцо куриное
51 г · б 6 · ж 5 · у 0
80
ккал
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0 · ж 3 · у 4
53
ккал
Овсяная мука
20 г · б 2 · ж 1 · у 13
73
ккал
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
32 г · б 1 · ж 1 · у 1
20
ккал
Рыбий жир
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Цикорий, сырой
6 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Семена льна
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Масло оливковое
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26
ккал
Итого 381 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 42

Утренний перекус

Чизкейк с абрикосами
243 г · б 27 · ж 4 · у 23
255
ккал
Йогурт сладкий 3,2% жирности
36 г · б 1 · ж 1 · у 3
31
ккал
Итого 287 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 26

Обед

Картофель отварной по 1-206
150 г · б 3 · ж 0 · у 23
112
ккал
Куриные котлетки с начинкой
200 г · б 32 · ж 15 · у 7
303
ккал
Огурец, грунтовый
45 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
45 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Итого 433 ккал · Б 36 · Ж 16 · У 33

Дневной перекус

Капуста белокочанная
100 г · б 1 · ж 0 · у 4
28
ккал
Огурец, грунтовый
80 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Йогурт 3,2% жирности
40 г · б 2 · ж 1 · у 1
27
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Итого 132 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 9

Ужин

Капуста цветная отварная по 1-210
150 г · б 2 · ж 0 · у 5
33
ккал
Куриная печень тушёная в йогурте
100 г · б 13 · ж 4 · у 2
101
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 134 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 7
Итого за день 1367 ккал · Б 100 · Ж 52 · У 119
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Новые рецепты
Интересные блоги