MimiMina
02.07.2018 06:44
Дневник питания за 02.07.2018
Я все ещё наслаждаюсь отпуском, но уже перехожу в новую фазу.
Сейчас будет неделя походов по различным административным
инстанциям и небольшой косметический ремонт в гостиной. Неделя
беспутства привела к привесу в 2 кг и образованию 0,5-1 см жирка в
различных местах. И тут такой момент любопытный. Я начинаю опытным
путем понимать, где есть мой адекватный баланс веса. Думаю, что
лишним будет всего 1кг из двух. Этим и займёмся:). Сегодня снова
пойдем заниматься с мужем на стадион. Что-то меня прям прёт от
занятий на свежем воздухе, пока солнце не сильно жарит. Осенью
вообще красота будет:).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
51
|
80 | 6 | 5 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Овсяная мука |
20
|
73 | 2 | 1 | 13 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
32
|
20 | 1 | 1 | 1 |
| Рыбий жир |
0
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий, сырой |
6
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 227 | 381 | 13 | 17 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк с абрикосами |
243
|
255 | 27 | 4 | 23 |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
36
|
31 | 1 | 1 | 3 |
| Итого | 279 | 287 | 29 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112 | 3 | 0 | 23 |
| Куриные котлетки с начинкой |
200
|
303 | 32 | 15 | 7 |
| Огурец, грунтовый |
45
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
45
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 440 | 433 | 36 | 16 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
40
|
27 | 2 | 1 | 1 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 230 | 132 | 6 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2 | 0 | 5 |
| Куриная печень тушёная в йогурте |
100
|
101 | 13 | 4 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 253 | 134 | 15 | 4 | 7 |
| Итого за день | 1429 | 1367 | 100 | 52 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
