MimiMina

MimiMina 04.08.2018 20:12

Дневник питания за 04.08.2018

Сходила в этот ЗОЖный клуб. Типичная конторка, пропагандирующая похудение на чудо-БАДах, которые по факту обычные протеиновые коктейли и травки. В процессе общения было очевидно, что мне это не втюхать, поэтому особо и не пытались😊. Зато узнала сколько у меня подкожного жира, костной ткани, мышц и воды в организме, что собственно и было целью разведки))). Понятно, что результат относительный, но мне понравился. Итак 22,2% жира (я почему-то считала, что у меня 23-25%😊), 2,2 кг костной, 41,2 кг мышечной, 54% воды - этопри весе 55,2 кг.

Завтрак

Рыбий жир

1 штука · б 0 · ж 0.3 · у 0

2.7

ккал

Цикорий, сырой

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)

100 г · б 2.9 · ж 3.1 · у 4.6

58.8

ккал

Крупа пшено шлифованное

50 г · б 5.8 · ж 1.7 · у 33.3

171

ккал

Корица

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

4.9

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 1.4

26.7

ккал

Орех грецкий

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Итого 317 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 41

Утренний перекус

Чизкейк с фруктами

135 г · б 16.1 · ж 17.4 · у 11.5

270.4

ккал

Йогурт 3,2% жирности

180 г · б 9 · ж 5.8 · у 6.3

122.4

ккал

Хлебцы Ржаные [Fitness Vita]

30 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 17

85.8

ккал

Итого 478 ккал · Б 28 · Ж 23 · У 34

Обед

Паштет из куриной печени

96 г · б 16.7 · ж 7.7 · у 3.6

150.9

ккал

Хлебцы Ржаные [Fitness Vita]

21 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.9

60.1

ккал

Огурец, грунтовый

132 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.3

18.5

ккал

Итого 229 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 18

Дневной перекус

Чай черный байховый (сухая заварка)

3 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.2

4.6

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 70 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 1

Ужин

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Запеченые фаршированные перцы

247 г · б 15.3 · ж 6.2 · у 40.3

272.4

ккал

Итого 272 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 40

Итого за день 1368 ккал · Б 76 · Ж 56 · У 136

Макронутриенты

Калории
1368.3

min 1252 1286

106%

Белки
76.6

99.5%

Жиры
56.4

101%

Углеводы
136.3

117

117%

Вода
2511.364

2198

114%

Клетчатка
17.6

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

1209%

b-car

106%

В1

87.9%

168%

Холин

67.7%

60.7%

123%

93.4%

B12

497%

172%

19.7%

45.8%

22.2%

вит.К

49.4%

163%

Калий

95.3%

76.3%

144%

95.9%

109%

166%

98.7%

146%

32.5%

412%

153%

156%

164%

160%

53.2%

74.2%

92.5%

Энергетический баланс

Приход

1368 ккал

Расход

1628 ккал

Итого

-260 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги