MimiMina

MimiMina 10.08.2018 22:06

Дневник питания за 10.08.2018

Магнитные бури, наверное... Разболталось питание на этой неделе, тренировки тоже отложила до следующей. Пошла предшкольная суета (медосмотры, покупки), не могу мысли в кучу собрать...

Завтрак

Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)

100 г · б 2.9 · ж 3.1 · у 4.6

58.8

ккал

Крупа пшено шлифованное

53 г · б 6.1 · ж 1.7 · у 35.2

181.3

ккал

Корица

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

4.9

ккал

Кунжут, семя

8 г · б 1.6 · ж 3.9 · у 1

45.2

ккал

Цикорий, сырой

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Рыбий жир

1 штука · б 0 · ж 0.3 · у 0

2.7

ккал

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Итого 342 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 46

Утренний перекус

Чизкейк с фруктами

145 г · б 22.6 · ж 6.7 · у 10.9

198.8

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 245 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 20

Обед

Запеченые фаршированные перцы

270 г · б 16.7 · ж 6.8 · у 44

297.8

ккал

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

56 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 22.2

110.9

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Подсолнечник, семечки (Жарка)

50 г · б 9.8 · ж 23.8 · у 3.7

268.4

ккал

Итого 742 ккал · Б 30 · Ж 31 · У 83

Ужин

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Чай черный байховый (сухая заварка)

10 г · б 2 · ж 0.5 · у 0.7

15.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка омлет)

180 г · б 21.9 · ж 19 · у 1.3

263.9

ккал

Ветчина особая

80 г · б 14.1 · ж 5 · у 0

100.8

ккал

Салат

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 445 ккал · Б 39 · Ж 31 · У 2

Итого за день 1776 ккал · Б 104 · Ж 82 · У 152

Макронутриенты

Калории
1776.7

min 1262 1641

108%

Белки
104.6

141%

Жиры
82.2

150%

Углеводы
152.8

213

71.7%

Вода
2316.189

2215

105%

Клетчатка
27.4

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

150%

b-car

61%

В1

132%

119%

Холин

122%

104%

138%

80.5%

B12

76.1%

170%

54.1%

178%

100%

вит.К

43.4%

225%

Калий

140%

98.7%

165%

152%

202%

225%

120%

191%

48%

459%

199%

143%

114%

180%

43.4%

75.6%

78.5%

Энергетический баланс

Приход

1777 ккал

Расход

1641 ккал

Итого

136 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги