Дневник питания за 11.06.2018

Сегодня у меня странно веселое настроение. Прям на таком позитиве проснулась, на позитиве отвела ребенка в сад, на позитиве пошла на тренировку. Погода на улице летняя. Жара! Как же я люблю лето! Работать сегодня было как-то лениво. Тестила в итоге повербанк, подаренный свекром на ДР. Очень кстати подарок получился. Через месяц в велотур и он нам там ой как пригодиться. 

Завтрак

Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0 · ж 0 · у 16
65
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 212 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 19

Утренний перекус

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Черешня
250 г · б 2 · ж 1 · у 26
130
ккал
Итого 130 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 26

Обед

Свинина мясная (Жарка крупным куском)
300 г · б 38 · ж 55 · у 0
648
ккал
Огурец, парниковый
200 г · б 1 · ж 0 · у 3
22
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 698 ккал · Б 41 · Ж 55 · У 9

Ужин

латте
300 г · б 4 · ж 3 · у 5
74
ккал
Крем-мусс шоколадный
30 г · б 1 · ж 6 · у 9
105
ккал
Клубника, сырая
300 г · б 2 · ж 0 · у 23
96
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 275 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 37
Итого за день 1316 ккал · Б 72 · Ж 72 · У 93
Макронутриенты
Калории
1316.6
min 1587 от 1618 до 1649
81.4%
Белки
72.8
от 97 до 99
75.1%
Жиры
72.6
от 71 до 72
101%
Углеводы
93.2
от 147 до 150
63.4%
Вода
2265.18
2653
85.4%
Клетчатка
12.2
20
61%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
189%
b-car
35.1%
В1
183%
B2
149%
Холин
59%
B5
251%
B6
171%
B9
138%
B12
244%
C
366%
D
101%
E
354%
H
78.8%
вит.К
66.8%
PP
241%
Калий
122%
Ca
72.3%
Si
33.3%
Mg
89.7%
Na
173%
P
138%
Cl
146%
Fe
176%
I
122%
Co
377%
Mn
225%
Cu
271%
Mo
126%
Se
52%
F
49.9%
Cr
155%
Zn
188%
Энергетический баланс
Приход
1317 ккал
Приход: 1317 ккал
Расход
1980 ккал
Норма энергозатрат: 1504 ккал Энергозатраты тренировки: 476 ккал
Итого
-663 ккал
Итого: -663.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты