Елена

Елена 20.06.2018 21:47

Дневник питания за 20.06.2018

Вчера уснула с сыном, поэтому проснулась в 5 утра. Лежала-лежала, поняла, что не усну и села работать. Работа кстати продуктивно пошла. Перед обедом уснула на 2 часа, доспала то, что не доспала утром. Еще сегодня попробовала расписать рацион так, чтобы не быть голодной. Ну хоть ужин какой-никакой вышел. Спасло наличие сегодня активной трени (90 мин кардио - 30 км). Если бы без нее был бы жесткий перебор. По ощущениям не хватало углей. Мозг подтупливал днем, поэтому в чай положила ложку малинового варенья.

Завтрак

Творог нежирный 0,6%

120 г · б 26 · ж 0 · у 4

132

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 200 ккал · Б 26 · Ж 0 · У 20

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Персик

200 г · б 1 · ж 0 · у 19

ккал

Итого 90 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Обед

Картофель (Варка со сливом)

200 г · б 3 · ж 0 · у 30

145

ккал

Масло сладко-сливочное «Вологодское»

5 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Укроп

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

200 г · б 36 · ж 12 · у 0

261

ккал

Кетчуп

50 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Огурец, грунтовый

200 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Варенье из малины

20 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 615 ккал · Б 43 · Ж 18 · У 70

Ужин

Куриный окорочок (Жарка)

200 г · б 36 · ж 12 · у 0

261

ккал

Икра из кабачков. Консервы

50 г · б 1 · ж 4 · у 3

ккал

латте

300 г · б 4 · ж 3 · у 5

ккал

Мармелад желейный

10 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 426 ккал · Б 41 · Ж 21 · У 17

Итого за день 1332 ккал · Б 113 · Ж 40 · У 127

Макронутриенты

Калории
1332.8

min 1599 от 1630 до 1661

81.8%

Белки
113.6

от 98 до 100

114%

Жиры
40

от 72 до 73

55.6%

Углеводы
127.1

от 148 до 151

85.9%

Вода
2412.48

2673

90.3%

Клетчатка
12.8

64%

Витамины и минералы

Рейтинг

236%

b-car

67.2%

В1

151%

182%

Холин

4.1%

236%

157%

133%

B12

253%

202%

101%

368%

83.9%

вит.К

62.5%

264%

Калий

177%

72%

100%

94.7%

243%

169%

166%

172%

146%

681%

268%

340%

201%

117%

93%

423%

206%

Энергетический баланс

Приход

1333 ккал

Расход

1996 ккал

Итого

-663 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы