Елена

Елена 06.11.2019 21:32

Дневник питания за 06.11.2019

Сегодня у меня был очень неправильный режим сна. Планировалась встреча с клиентами, поэтому всю ночь почти подготавливала проект. Поспала очень мало. Утром только собралась выезжать, хлоп и обстоятельства изменились. Короче вернулась домой, настроения работать нет, спать вроде хочется, а вроде и нет. В итоге пол дня профилонила занимаясь всякой фигнёй, а во второй половине дня срубило на сон. Хорошо, что есть муж))) сына со школы забрал, уроки с ним сделал, покормил, на тренировку отвёл, в магазин сходил. Эх, люблю его) только теперь проблема, как заснуть то теперь?))

Завтрак

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Мед пчелиный

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 195 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 24

Утренний перекус

Гранат

200 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 29

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29

Обед

Курица-гриль, бедро, только мясо

250 г · б 60.2 · ж 26.9 · у 0

482.5

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Лимон

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

6.8

ккал

Итого 542 ккал · Б 60 · Ж 26 · У 15

Дневной перекус

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

латте

300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1

74.1

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 112 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 12

Ужин

Капуста белокочанная

200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

ккал

Огурец парниковый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 173 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 21

Итого за день 1167 ккал · Б 95 · Ж 38 · У 102

Макронутриенты

Калории
1167.8

min 1233 от 1631 до 1664

71.6%

Белки
95.7

от 98 до 100

97.7%

Жиры
38.4

от 72 до 73

53.3%

Углеводы
102.4

от 149 до 152

68.7%

Вода
3028

2701

112%

Клетчатка
11.7

58.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

196%

b-car

47.5%

В1

239%

270%

Холин

56.3%

344%

305%

153%

B12

482%

324%

250%

160%

622%

вит.К

265%

130%

Калий

138%

106%

801%

69%

146%

137%

46.8%

153%

122%

416%

230%

331%

300%

168%

90.1%

61.1%

196%

Энергетический баланс

Приход

1168 ккал

Расход

2006 ккал

Итого

-838 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

06.11.2019 22:36

Бабушка у нас теплое молоко с мёдом пила. Мне помогает хорошая книга, занудность писателя будет плюсом) Можно пару часов прогуляться. Шепотом: глицин может помочь уснуть.

Вспомнилось, как философию в ВУЗе изучала. Открываешь вечером учебник и через несколько страниц уже спишь.

Ответить

Елена

06.11.2019 22:45

Елена RS, кстати есть учебник с ВУЗа))) надо проверить)))

Ответить