Елена

Елена 04.07.2025 16:30

Дневник питания за 03.07.2025

Сегодня ровно неделя, как я считаю калории. И по классике завес и замер у меня раз в неделю. Естественно, за первую недели результаты отличные, так как слилась вся лишняя вода. В общем на весах отвес в -2,5 кг.

Кстати, раз уж тема зашла про кг, в США вес измеряется в паундах. Мой стартовый вес 174 паунда (аж заучить страшно), но зато и отвес в 5,5 паундов, что звучит довольно внушительно. А ещё здесь вес и рост указывают на правах. Конечно же приблизительно со слов владельца. Но это на самом деле важно очень.

Завтрак

Лавашный бутерброд

1 Порция · б 20.4 · ж 15.6 · у 9.3

257

ккал

Кофе чёрный без сахара

250 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5

17.5

ккал

Сливки Coffee Mate

2 штука · б 0 · ж 3 · у 6

ккал

Итого 324 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 15

Утренний перекус

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Кофе чёрный без сахара

250 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5

17.5

ккал

Сливки Coffee Mate

2 штука · б 0 · ж 3 · у 6

ккал

Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 14

Обед

Куриное филе зебра

200 г · б 31.4 · ж 21.6 · у 5.6

330

ккал

Помидоры черри, томаты

150 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 5.1

40.5

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Кофе чёрный без сахара

250 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5

17.5

ккал

Сливки Coffee Mate

2 штука · б 0 · ж 3 · у 6

ккал

Итого 459 ккал · Б 34 · Ж 26 · У 21

Дневной перекус

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Ужин

Магний цитрат

1 порция · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 20 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Итого за день 990 ккал · Б 58 · Ж 51 · У 72

Макронутриенты

Калории
990

min 1264 1349

73.4%

Белки
58.7

72.5%

Жиры
51.5

87.3%

Углеводы
72.2

123

58.7%

Вода
1505.3

2396

62.8%

Клетчатка
10.2

51%

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

9.6%

В1

23.5%

21.5%

Холин

9.8%

28.4%

25.5%

15.8%

B12

133%

14.5%

5.2%

вит.К

32.8%

37.5%

Калий

57.7%

17.7%

493%

85.7%

68.1%

27.1%

5.5%

26.9%

4.2%

80%

34.7%

45.5%

10.6%

3.5%

4.7%

25.6%

9.2%

Энергетический баланс

Приход

990 ккал

Расход

1775 ккал

Итого

-785 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

05.07.2025 00:36

«результаты отличные»
Вода- не вода, а видеть отвес наверняка приятно) Так что с почином! 😉
«в США вес измеряется в паундах»
Ой, с этим явлением знакома) У нас в зале многие тренажеры и гантельные ряды в фунтах/паундах. Не все, конечно, но есть) приходится развлекаться мысленными вычислениями между подходами) 😄

Ответить

Lara

05.07.2025 01:51

Нужно в Англию ехать, они в стоунах измеряют🤣🤣🤣сразу чувствуешь себя лёгкой и воздушной, когда видишь на весах что-то типа 9😁😁

Ответить

Елена

05.07.2025 05:02

Полина, спасибо. Да, первая неделя всегда ободряющая. Посмотрим как будет дальше. Вчера на работе в честь праздника всех угощали запечённым мясом (бараниной). Так вкусно пахло, что я еле сдерживалась чтобы не оттяпать кусок. В теории можно было бы добавить к своему рациону, но баранина была довольно жирной, боялась без весов перебор сделать.

Ответить

Елена

05.07.2025 05:04

Lara, да, особенности прикольные. В США помимо стандартного веса и размера (длинны) еще очень много отличительных моментов. Здесь даже сезоны по другому измеряют. Например, мне тут сказали, что я родилась не летом, а на самом деле весной. С чего я вообще взяла, что у меня ДР летом (10 июня) 😃

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты