Дневник питания за 08.07.2025

Сегодня был тяжёлый рабочий день. Адски устала. Вот что думаю, надо попробовать разобраться в показаниях своих часов. Потому что такие дни как сегодня это по энергозатратам как две полноценные тренировки, если не больше. Интересно было бы их учитывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Spinach, Feta & Egg White Wrap	1	290	20	8	34
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сливки Coffee Mate	2	50	0	3	6
Итого	431	357	20	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	150	57	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Turkey BLT Salad	1	310	18.5	18.5	18.5
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сливки Coffee Mate	2	50	0	3	6
Итого	537	377	19	22	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Oikos Triple Zero	1	90	15	0	7
Итого	150	90	15	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3	0	29
Итого за день	1768	1017	59	35	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 09.07.2025 10:47

Ого, а кем работаете, если не секрет?

Елена 09.07.2025 22:15

Полина, у меня две работы (в США мало кто из эмигрантов на одной работает). Первая и основная у нас с мужем своя айти компания (часто работаем дома). Вторая (опять мы же вместе ездим) работа на гидропонических фермах. Тяжёлая, но довольно высокооплачиваемая. Там не каждый день. От процесса до процесса. Вчера была посадка, а это 10 часов поднятия горшков весом под 3 кг каждый.

Полина 10.07.2025 19:01

Елена, 😰
«10 часов поднятия горшков весом под 3 кг каждый»
Ну это действительно очень энергозатратно! Я б сдох. Ещё на низких калориях…
Сил вам и хорошего восстановления!

Елена 11.07.2025 07:17

Полина, часы написали кстати расход чуть больше 3000 калорий. Норм так "потренировались"😂

Юна 12.07.2025 19:06

Елена, если у вас такая активность хотя бы раз в неделю, плюс прогулки, поездки по делам, думаю, можно смело указывать не сидячий образ жизни. Похоже действительно на внутренних ресурсах и витаминах с энергетиками тянете 😯
Восхищаюсь и беспокоюсь.

Елена 13.07.2025 02:29

Юна, на работе энергетик да, нужен, но скорее чтобы не хотеть спать. Потому что выезд из дома в 5 утра, тоесть встать в 4. Не всегда рабочие дни длинные. Вот эти три дня я пила энергетик, но был другой процесс и нужно быть сосредоточенным. Когда мы работаем дома, то бывает, что за день меньше 2000 шагов делаем. 😂 Поэтому и ставлю низкую активность.

Юна 14.07.2025 15:25

Елена, мне кажется у всех бывают дни меньше 2000 шагов 😉 Кормите пожалуйста себя побольше, всё-таки нагрузки у вас приличные.