Елена

Елена 09.07.2025 09:57

Дневник питания за 08.07.2025

Сегодня был тяжёлый рабочий день. Адски устала. Вот что думаю, надо попробовать разобраться в показаниях своих часов. Потому что такие дни как сегодня это по энергозатратам как две полноценные тренировки, если не больше. Интересно было бы их учитывать.

Завтрак

Spinach, Feta & Egg White Wrap

1 порция · б 20 · ж 8 · у 34

290

ккал

Кофе чёрный без сахара

250 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5

17.5

ккал

Сливки Coffee Mate

2 штука · б 0 · ж 3 · у 6

ккал

Итого 357 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 40

Утренний перекус

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

ккал

Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Обед

Turkey BLT Salad

1 пачка · б 18.5 · ж 18.5 · у 18.5

310

ккал

Кофе чёрный без сахара

250 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5

17.5

ккал

Сливки Coffee Mate

2 штука · б 0 · ж 3 · у 6

ккал

Итого 377 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 25

Дневной перекус

Oikos Triple Zero

1 порция · б 15 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 90 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 7

Ужин

Арбуз

500 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29

135

ккал

Итого 135 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 29

Итого за день 1017 ккал · Б 59 · Ж 35 · У 112

Макронутриенты

Калории
1017

min 1264 1349

75.4%

Белки
59.2

73.1%

Жиры
35.8

60.7%

Углеводы
112.8

123

91.7%

Вода
1088.5

2931

37.1%

Клетчатка
10.5

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

11.1%

b-car

11.8%

В1

19.3%

19.2%

Холин

7.2%

28.6%

27.8%

16%

B12

102%

5.3%

2.4%

вит.К

0.4%

24.8%

Калий

44.9%

14.8%

230%

19.1%

140%

11.9%

5.6%

28.6%

0.4%

100%

12.4%

27.3%

12.9%

3.9%

5.8%

2.6%

Энергетический баланс

Приход

1017 ккал

Расход

2176 ккал

Итого

-1159 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

09.07.2025 10:47

Ого, а кем работаете, если не секрет?

Ответить

Елена

09.07.2025 22:15

Полина, у меня две работы (в США мало кто из эмигрантов на одной работает). Первая и основная у нас с мужем своя айти компания (часто работаем дома). Вторая (опять мы же вместе ездим) работа на гидропонических фермах. Тяжёлая, но довольно высокооплачиваемая. Там не каждый день. От процесса до процесса. Вчера была посадка, а это 10 часов поднятия горшков весом под 3 кг каждый.

Ответить

Полина

10.07.2025 19:01

Елена, 😰
«10 часов поднятия горшков весом под 3 кг каждый»
Ну это действительно очень энергозатратно! Я б сдох. Ещё на низких калориях…
Сил вам и хорошего восстановления!

Ответить

Елена

11.07.2025 07:17

Полина, часы написали кстати расход чуть больше 3000 калорий. Норм так "потренировались"😂

Ответить

Юна

12.07.2025 19:06

Елена, если у вас такая активность хотя бы раз в неделю, плюс прогулки, поездки по делам, думаю, можно смело указывать не сидячий образ жизни. Похоже действительно на внутренних ресурсах и витаминах с энергетиками тянете 😯
Восхищаюсь и беспокоюсь.

Ответить

Елена

13.07.2025 02:29

Юна, на работе энергетик да, нужен, но скорее чтобы не хотеть спать. Потому что выезд из дома в 5 утра, тоесть встать в 4. Не всегда рабочие дни длинные. Вот эти три дня я пила энергетик, но был другой процесс и нужно быть сосредоточенным. Когда мы работаем дома, то бывает, что за день меньше 2000 шагов делаем. 😂 Поэтому и ставлю низкую активность.

Ответить

Юна

14.07.2025 15:25

Елена, мне кажется у всех бывают дни меньше 2000 шагов 😉 Кормите пожалуйста себя побольше, всё-таки нагрузки у вас приличные.

Ответить