Полина

Полина 10.07.2025 00:49

Дневник питания и тренировок за 09.07.2025

▪️Допилила сегодня свой недоплов. Булгур, пастрома, морковь, лук, чеснок, лаврушка… Приправу для плова даже какую-то древнюю нашла)
▪️Опять экспериментировала с тестом фейло) По-моему, оно уже давно высохло и сдохло и мечтает обрести покой в мусорном баке, а мои шаловливые ручки его всё теребонькают, отказываются признавать очевидный факт безвременной и бесславной кончины 😅
Сегодня должен был быть штрудель.
Начинка: яблоки, грецкий орех, изюм, корица, сахар, немного панировочных сухарей.

На тесто должно было уйти 3 листа, но у меня ушло 8. И ещё 3 этажа отборного мата.
Я его крутила, оно разваливалось, я его снова крутила, оно снова разваливалось…
Ну в итоге что-то такое получилось

Есть это невозможно, в том плане, что разваливается штрудель не в руках, а на глазах. Буквально. Я на него смотрю - оно осыпается 😆.
Начинка зато вкусная. Может, только слишком сладкая. В следующий раз (ха-ха) надо класть поменьше сахара и изюма.

Вечером придумала, как его лучше употребить. В глубокую чашку слой обезжиренного мягкого творожка, на него слой «штруделя», сверху греческий йогурт. Ягодки можно было и не добавлять.
Есть ложкой 😊. И удобно, и не так сладко)
И фейло прикольно похрустывает)

▪️Осталось ещё 3 листа. Ну как «листа». Комочка 😅

Завтрак

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.9

ккал

Вода

193 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко Пастеризованное 1,5%

60 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 2.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 116 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.7

214.3

ккал

Фасоль в томатном соусе белая

103 г · б 6.2 · ж 0.5 · у 16.5

92.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 482 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 57

Утренний перекус 2

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Морковь (Жарка)

84.9 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.5

27.7

ккал

Оливковое масло

3.8 г · б 0 · ж 3.8 · у 0

34.1

ккал

Огурец грунтовый

78.4 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

111.3 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.2

26.7

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

60 г · б 4.2 · ж 1.2 · у 6.8

54.6

ккал

Лук репчатый (Жарка)

57.3 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.3

17.5

ккал

Чеснок (Тушение)

2.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

153 г · б 33.6 · ж 2.7 · у 0.6

161

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 509 ккал · Б 47 · Ж 8 · У 55

Ужин

Фило с яблоками

198 г · б 5.7 · ж 19 · у 73.5

488.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 490 ккал · Б 5 · Ж 19 · У 74

Вечерний перекус

Фило с яблоками

100 г · б 2.9 · ж 9.6 · у 37.1

246.5

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

80 г · б 5.6 · ж 1.6 · у 9

72.8

ккал

Клубника

105 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.9

43.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 422 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 56

Итого за день 2021 ккал · Б 106 · Ж 55 · У 268

Макронутриенты

Калории
2021

min 1272 2000

101%

Белки
106.6

от 94.4 до 111

100%

Жиры
55.9

от 55.5 до 61

100%

Углеводы
268.2

от 252 до 281

100%

Вода
3041.6

от 2346 до 3519

100%

Клетчатка
27.2

от 20 до 25

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

257%

b-car

206%

В1

59.7%

67.2%

Холин

98.1%

112%

108%

39.9%

B12

30.9%

109%

17.3%

55.6%

74.3%

вит.К

37.9%

131%

Калий

84.8%

35.5%

806%

129%

36.3%

156%

21.1%

105%

26.8%

443%

330%

172%

155%

125%

152%

159%

65.4%

Энергетический баланс

Приход

2021 ккал

Расход

2346 ккал

Итого

-325 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дорогой дневник, сегодня я согрешила. Изменила своему тренеру и пошла на персоналку с другим! 😱
Между нами не было ничего серьезного, честное слово, просто разовая акция! Да и приседала-то я совсем неглубоко! Так, в пол-амплитуды, баловство одно!
А если серьезно, позавчера прилетело на вотс-ап предложение от тренера из Fitness House. Оказывается, у меня есть бесплатная стартовая тренировка - я ж не так давно абонемент в ФХ продлевала. Не ну а чо. Кто я такая, чтоб отказываться от бесплатной персональной тренировки? ☺️

Что было в программе?
1) 5 минут на велотренажере. С классической беседой: какие цели, занималась ли сама, чего хочу от тренировки и т.п
2) Легкая суставная разминка. Почти моя, но раза в 2 короче.
3) Так как ранее я сказала, что уже занимаюсь в ТЗ по плану, решили его оставить как основу сегодняшней тренировки.
а) Начали с ног. 3 круга по 3 упражнения: Что-то типа болгар с гирькой, выпады вперёд со скруткой с гирькой/блином, сумо с гирькой.
б) Продолжили спиной. Горизонтальная и вертикальная тяги.
в) Дельты. Тяга к подбородку в тросовом и жим гантелей сидя со сведением локтей впереди у груди.
г) Разгибание ног в тренажере. Горизонтальный жим платформы двумя ногами.
д) Мертвый жук. Хотели дать скручивания, но тут не в тему пробудилось ребро(

Общие впечатления от тренировки, скорее, приятные. Тренер располагающий, и на спину неплохо поработали.
Но мой мне всё равно нравится больше 😊. И по технике у нас с ним взгляды сильнее совпадают, и гоняет меня жестче)

Основное отличие в требованиях, которое особенно в приседах проявляется: просили не приседать так глубоко (угол в колене оставался около 90), а вот выпрямляясь - разгибать ногу полностью, вставлять колено в сустав. Это было… непривычно.
На блоке с ногами я по ощущениям больше запыхалась, чем нагрузила мышцы. Эдакое ФСТ получилось. Ну ничо, лишним не будет)
Остальное, в общем, тоже неплохо.

После персоналки осталась, чтобы добить недобитое по программе.

Мертвый жук (одноименные) 10 ккал

20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20 раз

Отжимания от пола на коленях 8 ккал

17, 17, 17, 14 раз

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 20 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
4 кг
x
14

4
4 кг
x
14

5
4 кг
x
14

6
4 кг
x
14

7
4 кг
x
14

8
4 кг
x
14

9
4 кг
x
14

10
4 кг
x
14

11
2 кг
x
50

12
2 кг
x
50

Итого
768 кг

242

Сгибание ног в тренажёре сидя 22 ккал

1
22.6 кг
x
25

2
40.8 кг
x
9

3
31.7 кг
x
15

4
31.7 кг
x
14

5
31.7 кг
x
14

Итого
2295 кг

77

Разгибание рук с верхнего блока 11 ккал

1
23 кг
x
20

2
27 кг
x
24

3
32 кг
x
10

Итого
1428 кг

54

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

1
10 кг
x
30

2
10 кг
x
30

3
20 кг
x
8

4
20 кг
x
8

5
20 кг
x
8

6
20 кг
x
8

Итого
1240 кг

92

Результаты за день

Энергозатраты: 71 ккал

Повторения: 690 раз

Тоннаж: 5731.3 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена

10.07.2025 05:46

Обожаю штрудель. Притом не только я, но и муж и сын. Обычно делала сразу 4 штуки, так как 1,5 штуки сразу съедались ими))

Ответить

Юлишна

10.07.2025 10:10

У меня лежит в морозилке это тесто, зачем взяла не знаю, духовка не работает, печь негде 😁

Ответить

Полина

10.07.2025 18:46

Елена, о, это была моя первая попытка штруделя) Кефешечные пока намного вкуснее)
а тесто тоже фило брали? Или сами делали?

Ответить

Полина

10.07.2025 18:50

Юлишна, шоб было! 😄
На самом деле, неплохое тесто. Наверно. В плане кбжу. Можно всякой не слишком калорийной выпечки наделать. Если не слишком много листов брать и маслом умеренно мазать. Но у меня руки не из того места)) 🙈

Ответить

Елена

11.07.2025 07:20

Полина, сама делала, тоненькое штрудельное.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты