Полина

Полина 11.07.2025 00:47

Дневник питания за 10.07.2025

Обычный хороший день) Сайкл, степ и заминка.
На сайкле большую часть тренировки ехали холмы и горочки, пригибались под ветками, следили за дыханием и пульсом. Под конец маленькая шоссейная гонка. Впервые на моей памяти включали на сайкле режим Sprint 8, сделали 3 ускорения по 30 сек, с отдыхом 1,5 минуты. Интересно, что программа начисляет «очки напряжения» за каждое ускорение. Я так поняла, от ватт зависит. Потом очки суммируются. Тренер раздала всем виртуальные медальки) Золотые - тем, кто набрал больше 150 очков) Люблю такие игровые моменты, детство в попе не затихает. И к тренерам разным поэтому ходить люблю: нет-нет, а что-то новенькое да и проскользнет, как сегодня)

На заминке: баланс-борд, лфк на стопы и спину, мфр.

На ужин сегодня по плану ребра.
Поэтому весь день была в режиме экономии жиров) На завтрак попробовала тунца от Меридиан, которого советовала Ира) Очень вкусно, понравилось! Если ещё увижу - буду брать)
Кстати, когда пробивала его на кассе, кассирша сказала: «О, говорят, он очень вкусный, правда?» Теперь могу подтвердить)

Обед почти вегетарианский. Из белка тут 250 гр обезжиренного творога под фруктами)

А порция ребер на ужин оказалась гораздо меньше, чем я рассчитывала 😅. Пошла догоняться курочкой и черешней. Ни в какие кбжу в итоге не попала 🤦‍♀️

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Тунец в желе

1 пачка · б 21.2 · ж 1.8 · у 0

100

ккал

Хлеб Пшеничный

35 г · б 2.5 · ж 1.4 · у 17.5

90.7

ккал

Безе

28 г · б 1.1 · ж 0 · у 20.2

84.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 524 ккал · Б 34 · Ж 5 · У 84

Утренний перекус 2

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Булгур, крупа

71 г · б 8.7 · ж 0.9 · у 45

242.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

134 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.1

32.2

ккал

Огурец грунтовый

111 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8

15.5

ккал

Брокколи

189 г · б 4.7 · ж 0.8 · у 8.5

56.7

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.5

ккал

Банан

139 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.2

133.4

ккал

Клубника

154 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.6

63.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 664 ккал · Б 44 · Ж 3 · У 107

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые

121.2 г · б 25.3 · ж 37.4 · у 0

437.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

186 г · б 2 · ж 0.4 · у 7.1

44.6

ккал

Огурец грунтовый

151 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

21.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

77 г · б 16.9 · ж 1.4 · у 0.3

ккал

Черешня

215 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 22.8

111.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 698 ккал · Б 47 · Ж 40 · У 34

Итого за день 1890 ккал · Б 126 · Ж 49 · У 227

Макронутриенты

Калории
1890.3

min 1282 2000

94.5%

Белки
126.6

от 96.1 до 113

112%

Жиры
49.6

от 56.5 до 62

87.8%

Углеводы
227.3

от 248 до 277

91.7%

Вода
3993.9

от 2285 до 3428

117%

Клетчатка
32.9

от 20 до 25

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

68.5%

b-car

65.3%

В1

90.1%

75.1%

Холин

57.7%

117%

143%

55.9%

B12

23.2%

245%

17.8%

38.1%

53.2%

вит.К

69.8%

137%

Калий

127%

35.3%

1697%

159%

28.2%

159%

19.4%

118%

16.2%

394%

491%

220%

162%

115%

224%

178%

83.7%

Энергетический баланс

Приход

1890 ккал

Расход

2285 ккал

Итого

-395 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы