Елена

Елена 13.07.2025 07:48

Дневник питания за 12.07.2025

Третий рабочий день - завершающий! Устали адски, но заработали денег и впеиеди интересное! Завтра и послезавтра интенсивно работаем онлайн, а потом...потом Сан-Франциско. Пока ещё не представляю как я там буду учитывать питание вообще. Не с весами же ходить 😂

Завтрак

Spinach, Feta & Egg White Wrap

1 порция · б 20 · ж 8 · у 34

290

ккал

Кофе чёрный без сахара

250 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5

17.5

ккал

Сливки Coffee Mate

2 штука · б 0 · ж 3 · у 6

ккал

Итого 357 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 40

Утренний перекус

Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12

250 г · б 1.2 · ж 0 · у 25.6

107.5

ккал

Итого 107 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Обед

Turkey BLT Salad

0.7 пачка · б 13 · ж 13 · у 13

217

ккал

Итого 217 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 13

Дневной перекус

Персик

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3

67.5

ккал

Черешня

100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6

ккал

Итого 119 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 24

Ужин

Картофель отварной по 1-206

150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7

112.5

ккал

Семга соленая

150 г · б 33.8 · ж 18.8 · у 0

303

ккал

Арбуз

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2

108

ккал

Итого 523 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 46

Итого за день 1325 ккал · Б 76 · Ж 45 · У 150

Макронутриенты

Калории
1325

min 1259 1345

98.5%

Белки
76.6

94.6%

Жиры
45.5

77.1%

Углеводы
150.8

123

123%

Вода
1258.2

2647

47.5%

Клетчатка
12.8

64%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.7%

b-car

26.6%

В1

47%

56.6%

Холин

10.7%

166%

376%

24.8%

B12

314%

90.3%

153%

41.7%

вит.К

8.6%

231%

Калий

96%

22.5%

253%

66.6%

479%

71.3%

297%

65.6%

53.4%

434%

36.5%

93.4%

37.2%

108%

17.2%

223%

17.5%

Энергетический баланс

Приход

1 325 ккал

Расход

1 961 ккал

Разница

−636 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

13.07.2025 16:35

Я в таких случаях в фаст-фуд хожу, там все бжук отлично же расписаны. Люблю bowls, главное просить заправку отдельно или половину от нормы.

Ответить

Елена

13.07.2025 20:30

sera, идея неплохая, но я тут почти нигде не видела порций, чтобы поместиться хотя бы в 2 приема пищи. В маке один кватер паундер это почти моя суточная норма)) надо будет посмотреть что-то вроде панды экспресс. Или найти что-то где есть супы) супы всегда менее калорийны

Ответить

sera

13.07.2025 21:35

Елена, Ну в принципе в стейк-хауз можно зайти, там же обычно указывают мясо в oz и какое оно. А салат без заправки принципиально ккал не изменит.

Ответить

Елена

13.07.2025 22:32

sera, стейкхаус это всегда вариант. Особенно в США) Это тут действительно вкусно)

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты