Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 06.06.2018 07:13

Дневник питания за 05.06.2018

Вечером Был наш дивный сад, с высадкой помидоров, наконец-то! А следом групповая силовая в зале, еле успела.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

172 г · б 4 · ж 6 · у 25

180

ккал

Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]

38 г · б 2 · ж 0 · у 17

ккал

Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]

13 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Сыр Сливочный [Сыр Стародубский]

30 г · б 6 · ж 8 · у 0

105

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

15 г · б 1 · ж 7 · у 0

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Молоко 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 512 ккал · Б 16 · Ж 24 · У 55

Утренний перекус

Котлета Куриная [Киты Еды]

75 г · б 11 · ж 10 · у 1

144

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

65 г · б 8 · ж 7 · у 0

103

ккал

Конфета Каракум [Красный Октябрь]

1 штука · б 0 · ж 4 · у 8

ккал

Итого 322 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 10

Обед

Для Макарон в Сливочно-Сырном Соусе с Курицей и Грибами [Maggi]

240 г · б 9 · ж 6 · у 165

765

ккал

Итого 765 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 165

Ужин

Грудка Куриная Отварная [Ашан]

130 г · б 31 · ж 5 · у 0

170

ккал

Итого 170 ккал · Б 31 · Ж 5 · У 0

Итого за день 1771 ккал · Б 78 · Ж 58 · У 231

Макронутриенты

Калории
1771.7

min 1467 1561

114%

Белки
78.1

83.1%

Жиры
58.2

84.3%

Углеводы
231.7

142

163%

Вода
381.995

2773

13.8%

Клетчатка
2.2

11%

Витамины и минералы

Рейтинг

19%

b-car

0.8%

В1

14.2%

18.7%

Холин

33%

17.1%

4.6%

1.1%

B12

11.4%

14.4%

15.5%

26.5%

вит.К

0.2%

20.5%

Калий

11.9%

16.9%

70.3%

33.4%

4.5%

18.6%

8.8%

65.7%

2.5%

7.7%

5.6%

38.2%

0.9%

5.3%

6.2%

Энергетический баланс

Приход

1772 ккал

Расход

2054 ккал

Итого

-282 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты