Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 20.06.2018 09:04

Дневник питания за 19.06.2018

День закончился удачно, сходила на групповую силовую. Почти стойко прошла мимо манника с вишней на кухне.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

140 г · б 3 · ж 1 · у 16

ккал

Масло Сливочное (Яготинское)

4 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]

38 г · б 2 · ж 0 · у 17

ккал

Сыр Сливочный [Сыробогатов]

31 г · б 7 · ж 8 · у 0

108

ккал

Сушки Малютка Простая [Монетка]

20 г · б 2 · ж 0 · у 14

ккал

Варенье из яблок

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Кофе с молоко и сахаром

250 г · б 1 · ж 1 · у 6

ккал

Итого 452 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 61

Утренний перекус

Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)

65 г · б 8 · ж 7 · у 0

104

ккал

Итого 104 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 0

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8 · ж 2 · у 37

201

ккал

Котлета Куриная [Лента]

95 г · б 12 · ж 16 · у 11

246

ккал

Огурец, парниковый

130 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Помидор (томат), парниковый

130 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 480 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 55

Дневной перекус

Черешня

230 г · б 2 · ж 0 · у 24

119

ккал

Итого 119 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 24

Ужин

Грудка Куриная Отварная [Ашан]

140 г · б 33 · ж 5 · у 0

183

ккал

Хлебцы 5 зерноые

8 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Манник [Виктория]

14 г · б 0 · ж 3 · у 6

ккал

Итого 256 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 11

Вечерний перекус

Кефир 2,5% [Первый Вкус]

250 г · б 7 · ж 6 · у 10

125

ккал

Итого 125 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10

Итого за день 1537 ккал · Б 92 · Ж 57 · У 162

Макронутриенты

Калории
1537.6

min 1457 1550

99.2%

Белки
92.7

99.7%

Жиры
57.5

84.6%

Углеводы
162.6

141

115%

Вода
954.11

2754

34.6%

Клетчатка
13

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

19.4%

b-car

20.5%

В1

29.7%

16.9%

Холин

1.6%

6.5%

19.3%

8.7%

B12

77.8%

12%

12.9%

вит.К

26.3%

41.8%

Калий

60.7%

20.7%

183%

62.8%

7.6%

59.8%

62.3%

6.7%

116%

113%

73.4%

49.2%

12.6%

9.7%

20%

22.1%

Энергетический баланс

Приход

1538 ккал

Расход

2040 ккал

Итого

-502 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

20.06.2018 14:13

Татьяна Куликова, Я в этом если честно не разбираюсь. Просто хожу на фитнес несколько лет, один день степ, второй силовая, а третий интервалка. Больше степ нравиться, т.к работа сидячая.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги