Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 26.06.2018 07:23

Дневник питания за 25.06.2018

Вечером был степ, в такую жару, это жесть. Завтра силовая, посмотрим как пройдет.

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе с молоко и сахаром

240 г · б 1 · ж 1 · у 6

ккал

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

175 г · б 4 · ж 2 · у 20

116

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта

35 г · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]

18 г · б 1 · ж 0 · у 8

ккал

Сыр Сливочный [Сыробогатов]

14 г · б 3 · ж 3 · у 0

ккал

Пирог с Творогом [SPAR]

17 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Сметана деревенская

18 г · б 0 · ж 11 · у 0

100

ккал

Варенье из яблок

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 501 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 65

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

70 г · б 9 · ж 8 · у 0

111

ккал

Огурец, парниковый

120 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 124 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 2

Обед

Овощное рагу

255 г · б 3 · ж 6 · у 17

139

ккал

Печень куриная с шампиньонами

130 г · б 16 · ж 9 · у 1

149

ккал

Итого 289 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 18

Дневной перекус

Творог Обезжиренный (Первый Вкус)

200 г · б 36 · ж 0 · у 6

170

ккал

Яблоко

60 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 198 ккал · Б 36 · Ж 0 · У 12

Ужин

Грудка Куриная Отварная [Ашан]

140 г · б 33 · ж 5 · у 0

183

ккал

Итого 183 ккал · Б 33 · Ж 5 · У 0

Вечерний перекус

Кефир 2,5% [Первый Вкус]

250 г · б 7 · ж 6 · у 10

125

ккал

Итого 125 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10

Итого за день 1421 ккал · Б 121 · Ж 55 · У 108

Макронутриенты

Калории
1421.4

min 1442 1534

92.7%

Белки
121.9

133%

Жиры
55.5

82.8%

Углеводы
108.6

140

77.6%

Вода
1757.376

2726

64.5%

Клетчатка
11

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.1%

b-car

36.4%

В1

32.3%

43.2%

Холин

43.4%

47.5%

39.2%

25.2%

B12

12.3%

141%

15.6%

16.2%

48.5%

вит.К

81.7%

52.6%

Калий

74.3%

27.7%

2.6%

38.5%

24.4%

59.7%

23.7%

44.7%

20.8%

207%

94.1%

50.3%

39.3%

47.2%

20.8%

35.3%

25%

Энергетический баланс

Приход

1421 ккал

Расход

2019 ккал

Итого

-598 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги