Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 24.08.2018 08:31

Дневник питания за 23.08.2018

Это называется: вечером был салат! Ела все подряд! Хотя понимаю , что нервы этим не успокоишь...

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

245 г · б 5.6 · ж 2.9 · у 28.7

162.9

ккал

Кофе с молоко и сахаром

260 г · б 1.8 · ж 1 · у 6.5

43.2

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Огурец, грунтовый

54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

7.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

99 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

23.8

ккал

Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]

34 г · б 2 · ж 0 · у 16

74.8

ккал

Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]

12 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 5.7

32.4

ккал

Сыр сливочный

25 г · б 1.5 · ж 8.6 · у 1

85.5

ккал

Икра минтая пробойная

13 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 0.1

17.2

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Отруби Ржаные [Ого]

3 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

8.1

ккал

Итого 485 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 64

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Швейцарский Молочный Шоколад с Медово-Миндальной Нугой [Toblerone]

8.33 г · б 0.4 · ж 2.4 · у 5

43.7

ккал

Итого 137 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 24

Обед

котлета куриная

97 г · б 19.9 · ж 10.7 · у 7.1

204.6

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

180 г · б 7.5 · ж 2 · у 33.4

181.6

ккал

Огурец, грунтовый

120 г · б 1 · ж 0.1 · у 3

16.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Сметана 20% [Край Курая]

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.2

ккал

Итого 500 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 50

Дневной перекус

Творог обезжиренный

200 г · б 36 · ж 0 · у 6.6

170

ккал

Повидло яблочное

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.5

ккал

Ирис Нота Бум [Яшкино]

5 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 4.1

20.6

ккал

Пряники в Сахарной Глазури [Яшкино]

18 г · б 0.9 · ж 1.4 · у 13

ккал

Итого 287 ккал · Б 37 · Ж 1 · У 30

Ужин

Набор Шоколадных Конфет [Рахат]

20 г · б 0.5 · ж 4.1 · у 13.9

92.4

ккал

Отруби Ржаные [Ого]

6 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.4

16.2

ккал

Зефир без Добавления Сахара с Экстрактом Каркаде и Витаминами со Вкусом Малины [Eco Botanica]

22.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 18.2

ккал

Итого 153 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 34

Вечерний перекус

Кабачок

70 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.2

16.8

ккал

Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]

190 г · б 5.7 · ж 4.8 · у 7.6

96.9

ккал

Итого 113 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 10

Итого за день 1678 ккал · Б 94 · Ж 50 · У 214

Макронутриенты

Калории
1678.1

min 1412 1503

112%

Белки
94.4

105%

Жиры
50.1

75.9%

Углеводы
214.6

137

157%

Вода
3301.266

2669

124%

Клетчатка
19.9

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

54.5%

b-car

44.4%

В1

59.1%

33%

Холин

7.1%

29.4%

50%

22.3%

B12

2.7%

124%

5.1%

27.7%

33.4%

вит.К

44.4%

88.4%

Калий

98.8%

33.5%

165%

99%

47.6%

97%

33.8%

88%

18.9%

533%

199%

168%

95.3%

16.3%

51.8%

108%

48.4%

Энергетический баланс

Приход

1678 ккал

Расход

1977 ккал

Итого

-299 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги