Блог Квант Счастья

Квант Счастья

Квант Счастья 29.11.2019 07:29

Дневник питания за 28.11.2019

Как же хочется отдыха, отпуска или просто каникул) люблю свою работу, но все-равно ежедневно возвращаюсь домой очень уставшая от деток.

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

75 г · б 5.7 · ж 0.6 · у 36.9

176.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

75 г · б 18.5 · ж 13.4 · у 3

198

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Доппель Герц

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

10 г · б 0.3 · ж 1.6 · у 6.5

41.3

ккал

Итого 533 ккал · Б 24 · Ж 28 · У 47

Утренний перекус

Творожная запеканка

50 г · б 4.2 · ж 3.4 · у 19.3

119.8

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 2 · у 14.9

83.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 209 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 35

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

128 г · б 7.7 · ж 2.2 · у 33.5

190.7

ккал

Сардельки говяжьи отварные, по 1-394

127 г · б 14.5 · ж 23.1 · у 1.5

273.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

24 г · б 5.6 · ж 7.1 · у 0

87.4

ккал

Итого 551 ккал · Б 27 · Ж 32 · У 35

Ужин

Бисквит

20 г · б 1.7 · ж 1 · у 10.6

57.8

ккал

Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная

22 г · б 0.7 · ж 7 · у 8

97.5

ккал

Вода

2100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 155 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 18

Итого за день 1449 ккал · Б 60 · Ж 73 · У 136

Макронутриенты

Калории
1449.3

min 1454 1547

93.7%

Белки
60.9

93

65.5%

Жиры
73.7

68

108%

Углеводы
136.3

141

96.7%

Вода
2964

2749

108%

Клетчатка
10

20

50%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

144%

b-car

2.1%

В1

270%

B2

277%

Холин

91.4%

B5

311%

B6

279%

B9

137%

B12

602%

C

169%

D

79.6%

E

191%

H

211%

вит.К

19%

PP

171%

Калий

40%

Ca

77.4%

Si

9.9%

Mg

117%

Na

223%

P

125%

Cl

51.2%

Fe

105%

I

70.3%

Co

51.3%

Mn

184%

Cu

63.6%

Mo

93.9%

Se

221%

F

53.2%

Cr

54%

Zn

78.4%

Энергетический баланс

Приход

1 449 ккал

Расход

2 036 ккал

Разница

−587 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Квант Счастья 27.11.2019 20:23

Дневник питания за 27.11.2019

Думала, что отделались мы от дождливой осени, когда температура упала резко ниже нуля, но не тут то было - начались дожди в конце ноября... Как же я не люблю такую погоду(

После того, как снова с поддержки перешла на дефицит, водичка сразу слилась. Во мне оказывается стооооолько воды было - в талии моментально 3 см за пару дней ))

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

57 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 28

134

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

55 г · б 13.5 · ж 9.8 · у 2.2

145.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Доппель Герц

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

72 г · б 13.4 · ж 2.6 · у 13.1

131.8

ккал

Итого 454 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 44

Утренний перекус

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

40 г · б 1.2 · ж 6.2 · у 26

165.2

ккал

Итого 165 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 26

Обед

Макароны отварные, по 1-302

110 г · б 4 · ж 0.4 · у 22

107.8

ккал

котлеты домашние

100 г · б 18.2 · ж 14.7 · у 2.4

216.7

ккал

Икра кабачковая по 1-92

45 г · б 0.5 · ж 2.1 · у 3.5

35.1

ккал

Итого 359 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 27

Дневной перекус

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 22.3

125.1

ккал

Вода

1750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 125 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 22

Ужин

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0

127.4

ккал

Итого 244 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 24

Итого за день 1349 ккал · Б 69 · Ж 54 · У 145

Макронутриенты

Калории
1349.1

min 1454 1547

87.2%

Белки
69.7

93

74.9%

Жиры
54.1

68

79.6%

Углеводы
145.2

141

103%

Вода
2356

2749

85.7%

Клетчатка
8.5

20

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

124%

b-car

3.5%

В1

286%

B2

277%

Холин

72.6%

B5

304%

B6

290%

B9

129%

B12

489%

C

173%

D

71.2%

E

201%

H

207%

вит.К

18.3%

PP

168%

Калий

45.7%

Ca

84.7%

Si

10.7%

Mg

90.7%

Na

187%

P

121%

Cl

60%

Fe

79.9%

I

69.8%

Co

24.1%

Mn

78.6%

Cu

27.9%

Mo

85.7%

Se

139%

F

44.3%

Cr

54.2%

Zn

77.4%

Энергетический баланс

Приход

1 349 ккал

Расход

2 036 ккал

Разница

−687 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Квант Счастья 26.11.2019 21:19

Дневник питания за 26.11.2019

Какой-то сегодня недобор получился, но совершенно не голодно. Заметила, что для меня самым лучшим завтраком являются бутерброды с рыбкой или с икоркой утром - кушать не хочется долго.

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

61 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 30

143.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

12 г · б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1

89.8

ккал

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

54 г · б 13.3 · ж 9.7 · у 2.2

142.6

ккал

Доппель Герц

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рулет Бисквитный [Красная Цена]

49 г · б 1.6 · ж 9 · у 30

192.6

ккал

Итого 574 ккал · Б 19 · Ж 29 · У 63

Утренний перекус

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 2 · у 14.9

83.4

ккал

Итого 83 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 14

Обед

Картофельное пюре по 1-208

75 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 11

56.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Мандарин

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.1

20.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 275 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 16

Ужин

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

122 г · б 22.7 · ж 4.4 · у 22.2

223.3

ккал

Итого 223 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 22

Итого за день 1156 ккал · Б 71 · Ж 46 · У 116

Макронутриенты

Калории
1156.1

min 1454 1547

74.7%

Белки
71

93

76.3%

Жиры
46

68

67.6%

Углеводы
116.5

141

82.6%

Вода
1790

2749

65.1%

Клетчатка
5

20

25%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

119%

b-car

2.4%

В1

264%

B2

278%

Холин

72.9%

B5

301%

B6

274%

B9

130%

B12

450%

C

193%

D

68.5%

E

188%

H

202%

вит.К

20.7%

PP

157%

Калий

46.9%

Ca

55.2%

Si

16.9%

Mg

85%

Na

154%

P

100%

Cl

22.5%

Fe

69.7%

I

68.1%

Co

86.1%

Mn

98%

Cu

27.8%

Mo

108%

Se

121%

F

52.8%

Cr

52.1%

Zn

71.3%

Энергетический баланс

Приход

1 156 ккал

Расход

2 036 ккал

Разница

−880 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Квант Счастья 25.11.2019 20:16

Дневник питания за 25.11.2019

Сегодня снова была у врача по причине анализов, оказалось, что все куда хуже. Интересно, откуда у меня этот очень повышенный холестерин...

Решила заполнять омегу икорочкой)) и цена приятная и вкусно)) хлебушек с икоркой - самое оно)

Завтрак

Макароны отварные, по 1-302

102 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 20.4

100

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

74 г · б 13.5 · ж 7.7 · у 10.2

164.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

12

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 385 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 32

Обед

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

98

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

88 г · б 22 · ж 8.6 · у 0

171.6

ккал

Доппель Герц

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

37 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 18.2

87

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

30 г · б 7.4 · ж 5.4 · у 1.2

79.2

ккал

Бисквитный Рулет [Синьор Рулетто]

55 г · б 2.2 · ж 11.5 · у 33

231

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 707 ккал · Б 38 · Ж 30 · У 73

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

177 г · б 3.7 · ж 1.4 · у 26

132.8

ккал

Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада

30 г · б 8.7 · ж 2.5 · у 0

59.4

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

19 г · б 4.7 · ж 5.2 · у 0.4

67.6

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

19

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 278 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 30

Итого за день 1371 ккал · Б 80 · Ж 56 · У 136

Макронутриенты

Калории
1371.4

min 1454 1547

88.6%

Белки
80.3

93

86.3%

Жиры
56.6

68

83.2%

Углеводы
136.2

141

96.6%

Вода
2489

2749

90.5%

Клетчатка
7.4

20

37%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

122%

b-car

2.7%

В1

269%

B2

273%

Холин

47.1%

B5

286%

B6

272%

B9

129%

B12

336%

C

196%

D

64.2%

E

187%

H

203%

вит.К

20.7%

PP

211%

Калий

71.4%

Ca

81.7%

Si

13.6%

Mg

78.8%

Na

288%

P

120%

Cl

30.3%

Fe

68%

I

67.6%

Co

75.7%

Mn

96%

Cu

29.8%

Mo

104%

Se

141%

F

57.7%

Cr

51.3%

Zn

83.1%

Энергетический баланс

Приход

1 371 ккал

Расход

2 036 ккал

Разница

−665 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

17

Квант Счастья 21.11.2019 23:40

Дневник питания за 16.11.2019

Расскажите, кто чем заполняет омеги? И можно ли добить их без добавок?

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

48 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 23.6

112.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

18 г · б 0.1 · ж 13.1 · у 0.2

119

ккал

Форель, все виды

37 г · б 7.7 · ж 2.4 · у 0

54.8

ккал

Vitrum

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 286 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 23

Утренний перекус 2

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

20 г · б 0.6 · ж 3.1 · у 13

82.6

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 13.2 · ж 13.3 · у 0

175

ккал

Итого 257 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 13

Обед

Картофельное пюре по 1-208

195 г · б 4.1 · ж 1.6 · у 28.7

146.3

ккал

Сардельки говяжьи отварные, по 1-394

124 г · б 14.1 · ж 22.6 · у 1.5

266.6

ккал

Зразы из хека, по 1-374

117 г · б 15.3 · ж 6.6 · у 10.9

163.8

ккал

Итого 576 ккал · Б 33 · Ж 30 · У 41

Дневной перекус

Печенье, шоколадное, сухая смесь, стандартная

74 г · б 3 · ж 11 · у 56.7

321.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 331 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 59

Ужин

Хлеб без Дрожжей [Fazer]

27 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 12.9

62.1

ккал

Сыр Янтарный [Беловежские Сыры]

6 г · б 1.3 · ж 1.7 · у 0

20.5

ккал

Зразы из хека, по 1-374

62 г · б 8.1 · ж 3.5 · у 5.8

86.8

ккал

Итого 169 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 18

Итого за день 1621 ккал · Б 73 · Ж 79 · У 156

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

21

Квант Счастья 21.11.2019 23:38

Дневник питания за 17.11.2019

Как резко стало холодно на улице. После теплых деньков резко ударил хороший мороз с ветром, аж обжигает лицо.

Завтрак

Доппель Герц

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту

31 г · б 1.9 · ж 9 · у 15.6

144.5

ккал

Бисквитное Пирожное [Русский бисквит]

87 г · б 3.9 · ж 10.4 · у 46.6

295.8

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

98

ккал

Зразы из хека, по 1-374

110 г · б 14.4 · ж 6.2 · у 10.2

154

ккал

Творожные булочки

130 г · б 19.5 · ж 4.2 · у 22.1

206.3

ккал

Итого 898 ккал · Б 43 · Ж 30 · У 114

Утренний перекус

Мандарин

71 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Итого 99 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 5

Обед

Бисквитный пирог, готовый

80 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 45

206.4

ккал

Итого 206 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 45

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

190 г · б 4 · ж 1.5 · у 27.9

142.5

ккал

Сардельки говяжьи отварные, по 1-394

123 г · б 14 · ж 22.4 · у 1.5

264.5

ккал

Итого 407 ккал · Б 18 · Ж 23 · У 29

Итого за день 1611 ккал · Б 71 · Ж 60 · У 194

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

4

Квант Счастья 21.11.2019 23:36

Дневник питания за 18.11.2019

Зарабатываю ту самую социалочку.
Обратилась в больницу с повышенным давлением, которое поднимается через день почти, до тошноты. Назначили кучу обследований и ещё бахнули прививку от дефтерии. Так к давлению добавилась температура, которая не опускается ниже 37,4 уже неделю и рука, которая не поднимается))) разваливаюсь на части) старею)

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

37 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 18.2

87

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г · б 3.1 · ж 3.5 · у 0.4

45

ккал

Форель, все виды

51 г · б 10.6 · ж 3.4 · у 0

75.5

ккал

Доппель Герц

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Бисквитный пирог, готовый

85 г · б 5 · ж 0.7 · у 47.9

219.3

ккал

Итого 426 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 66

Утренний перекус

Вафли, обычные, приготовленные по рецепту

10 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 3.3

29.1

ккал

Итого 29 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 3

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

96 г · б 5.8 · ж 1.6 · у 25.1

143

ккал

Сосиски говяжьи

120 г · б 12.5 · ж 24.1 · у 1

271.2

ккал

Итого 414 ккал · Б 18 · Ж 25 · У 26

Ужин

Картофель отварной по 1-206

220 г · б 4.4 · ж 0.9 · у 34.8

165

ккал

Сельдь иваси соленая, специального посола

81 г · б 14.2 · ж 9.2 · у 0

140.1

ккал

Мини круассаны 7 Days с кокосовым кремом

31 г · б 2.2 · ж 8.2 · у 13

134.2

ккал

Итого 439 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 47

Итого за день 1309 ккал · Б 61 · Ж 53 · У 143

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Квант Счастья 21.11.2019 23:25

Дневник питания за 19.11.2019

Давно веду дневник, не выкладывая его. Но вот пришли анализы холестерина, поэтому имею необходимость наблюдать весь спектр микро и макронутриертов, насколько помню, здесь была информация по поводу вредных и полезных жиров.

Завтрак

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

77 г · б 4.6 · ж 1.3 · у 20.2

114.7

ккал

Сардельки говяжьи отварные, по 1-394

119 г · б 13.6 · ж 21.7 · у 1.4

255.9

ккал

Круассаны, сливочные

64 г · б 5.2 · ж 13.4 · у 27.6

259.8

ккал

Итого 630 ккал · Б 23 · Ж 36 · У 49

Утренний перекус

Булка ярославская

80 г · б 6.1 · ж 4.2 · у 43

235.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Итого 239 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 43

Ужин

Сардельки говяжьи

130 г · б 14.8 · ж 23.7 · у 1.7

279.5

ккал

Гренки с сыром

124 г · б 17.5 · ж 19.8 · у 26.5

358

ккал

Итого 637 ккал · Б 32 · Ж 43 · У 28

Итого за день 1507 ккал · Б 62 · Ж 84 · У 121

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

8

Квант Счастья 16.10.2019 21:34

Дневник питания за 16.10.2019

Остались последние денечки перед каникулами и перед поездкой к любимой подруге. Думаю уже о том, как питаться во время переезда. Что вы кушаете в поезде?

Завтрак

Макароны отварные, по 1-302

60 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 12

58.8

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

17 г · б 3.1 · ж 1.8 · у 2.3

37.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

64 г · б 16 · ж 6.3 · у 0

124.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

58 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 28.5

136.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0

127.4

ккал

Вафли "Артек" [Roshen]

28 г · б 1.2 · ж 7.5 · у 18

145

ккал

Vitrum

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 636 ккал · Б 35 · Ж 26 · У 61

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

110 г · б 4 · ж 0.4 · у 22

107.8

ккал

Курица жареная, по 2-16

25 г · б 5.8 · ж 5 · у 0

68

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

32 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 15.5

75.2

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

28 г · б 4.5 · ж 12.5 · у 0

130.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0

145.6

ккал

Сметанник по-Домашнему [Mirel]

97 г · б 4.1 · ж 20.1 · у 35.8

332.7

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами

18 г · б 0.5 · ж 4.6 · у 9.8

83.3

ккал

Итого 943 ккал · Б 30 · Ж 54 · У 83

Итого за день 1579 ккал · Б 66 · Ж 81 · У 145

Макронутриенты

Калории
1579.2

min 1459 1548

102%

Белки
66

93

71%

Жиры
81.3

68

120%

Углеводы
145

141

103%

Вода
814

2750

29.6%

Клетчатка
5.2

20

26%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

186%

b-car

8.6%

В1

122%

B2

125%

Холин

18.8%

B5

19.8%

B6

117%

B9

11.3%

B12

242%

C

67.8%

D

108%

E

223%

H

66%

вит.К

24.2%

PP

91.7%

Калий

26.7%

Ca

91.9%

Si

208%

Mg

52.1%

Na

190%

P

107%

Cl

102%

Fe

133%

I

103%

Co

14.2%

Mn

158%

Cu

221%

Mo

56.1%

Se

95.5%

F

6.6%

Cr

53.3%

Zn

165%

Энергетический баланс

Приход

1 579 ккал

Расход

2 037 ккал

Разница

−458 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Квант Счастья 14.10.2019 17:40

Дневник питания за 14.10.2019

Трошки переборщила, начался жор. С шестидневной рабочей неделей очень непривычно второй день подряд отдыхать, может поэтому и хочу постоянно кушать. Утонул ноут... Печалька(

Завтрак

Макароны отварные, по 1-302

110 г · б 4 · ж 0.4 · у 22

107.8

ккал

Печень свиная (Жарка мелким куском)

122 г · б 21.6 · ж 4.4 · у 5.7

125.4

ккал

Салат мясной

140 г · б 8.5 · ж 12.2 · у 12

192.8

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 426 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 39

Обед

Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира

140 г · б 6.6 · ж 23.8 · у 26.4

351.4

ккал

Морковь

140 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.7

49

ккал

Яблоко

350 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 34.3

164.5

ккал

Vitrum

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 564 ккал · Б 9 · Ж 25 · У 70

Ужин

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

77 г · б 5.9 · ж 0.6 · у 37.9

181

ккал

Сарделька (сосиска), куриная

43 г · б 6.7 · ж 7 · у 1.2

95.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Пицца

300 г · б 27.6 · ж 17.4 · у 54.3

490.2

ккал

Итого 771 ккал · Б 40 · Ж 25 · У 94

Итого за день 1761 ккал · Б 84 · Ж 67 · У 204

Макронутриенты

Калории
1761.9

min 1459 1548

114%

Белки
84.2

93

90.5%

Жиры
67.3

68

99%

Углеводы
204.2

141

145%

Вода
2800

2750

102%

Клетчатка
20.9

20

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

976%

b-car

365%

В1

171%

B2

285%

Холин

66.7%

B5

205%

B6

200%

B9

89.2%

B12

1433%

C

162%

D

116%

E

277%

H

276%

вит.К

64.8%

PP

193%

Калий

126%

Ca

71%

Si

370%

Mg

96%

Na

160%

P

170%

Cl

67.7%

Fe

326%

I

123%

Co

346%

Mn

249%

Cu

675%

Mo

322%

Se

223%

F

46%

Cr

112%

Zn

236%

Энергетический баланс

Приход

1 762 ккал

Расход

2 037 ккал

Разница

−275 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

8