Как всегда, утром без сладкого никуда)) сегодня проснулась среди
ночи (в пол 2) и уже было такое ощущение, что выспалась) и так ещё
два раза просыпалась) в 5:45 встала без будильника, за 15 минут до
него) старость приходит - сова превращается в жаворонка)
Завтрак
Картофельное пюре по 1-208
240 г · б 5 · ж 1.9 · у 35.3
180
ккал
Сельдь атлантическая жирная
60 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0
148.8
ккал
Vitrum
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Зефир, глазированный шоколадом
92 г · б 2 · ж 11.3 · у 62.9
364.3
ккал
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Итого 774 ккал · Б 18 · Ж 30 · У 105
Ужин
Картофель жареный брусочками по 1-230
205 г · б 5.7 · ж 19.7 · у 48.2
393.6
ккал
Сельдь атлантическая жирная
38 г · б 6.7 · ж 7.4 · у 0
94.2
ккал
Печеночная котлета
76 г · б 10 · ж 11.1 · у 1
143.4
ккал
Итого 631 ккал · Б 22 · Ж 38 · У 49
Итого за день 1405 ккал · Б 41 · Ж 68 · У 154
Макронутриенты
Калории
1405.3
1405.3
min 1459
1548
90.8%
Белки
41
41
93
44.1%
Жиры
68.4
68.4
68
101%
Углеводы
154.6
154.6
141
110%
Вода
433
433
2750
15.7%
Клетчатка
12.1
12.1
20
60.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
341%
b-car
8.2%
В1
146%
B2
167%
Холин
46.3%
B5
51.6%
B6
131%
B9
20.1%
B12
1006%
C
122%
D
395%
E
277%
H
109%
вит.К
20.9%
PP
100%
Калий
124%
Ca
38.1%
Si
201%
Mg
76.6%
Na
103%
P
109%
Cl
33.2%
Fe
161%
I
129%
Co
451%
Mn
141%
Cu
311%
Mo
85%
Se
111%
F
10.9%
Cr
175%
Zn
144%
Энергетический баланс
Приход
1 405 ккал
Расход
2 037 ккал
Разница
−632 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
Не смотря на почти минус ночью, днём погодка была отличной,
наработала и нагцляла с собакой более 15 к шагов, теперь делать
уроки.... Как бы хотелось бы, чтобы прийти домой с работы и
отдыхать, но нет - уроки, звонки детей и родителей, круглые сутки
работа. Какая тут личная жизнь)
Завтрак
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
124 г · б 10.2 · ж 3.2 · у 57.4
300.1
ккал
Икра Мойвы с Икрой Трески [Санта Бремор]
62 г · б 3.3 · ж 21.4 · у 6.1
230
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
104 г · б 24.1 · ж 30.7 · у 0
378.6
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4
85.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitrum
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
22 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 14.3
90.9
ккал
Рыбий жир из печени трески
1 tsp · б 0 · ж 4.5 · у 0
40.6
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
120 г · б 20.4 · ж 10.2 · у 0
174
ккал
Картофельное пюре по 1-208
300 г · б 6.3 · ж 2.4 · у 44.1
225
ккал
Итого 1527 ккал · Б 71 · Ж 82 · У 123
Итого за день 1527 ккал · Б 71 · Ж 82 · У 123
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
8
Заметила ещё давно, что для меня идеально есть два раза в день.
Сейчас же подтверждаю это все больше. Если сокращать калорийность
приемов пищи и увеличивать их количество, то постоянно хочу есть.
Если же два раза по хорошим порциям, то все отлично.
Завтрак
Хлеб без Дрожжей [Fazer]
34 г · б 2 · ж 0.3 · у 16.3
78.2
ккал
Колбаса полукопченая, краковская
19 г · б 3.1 · ж 8.5 · у 0
88.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21 г · б 4.9 · ж 6.2 · у 0
76.4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4
92
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Vitrum
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряник Имбирный [Slakon]
50 г · б 2.6 · ж 3.4 · у 34.3
175.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
30 г · б 0.9 · ж 4.7 · у 19.5
123.9
ккал
Итого 638 ккал · Б 21 · Ж 29 · У 71
Ужин
Картофельное пюре по 1-208
160 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 23.5
120
ккал
Голубцы по-Домашнему [Мерилен]
175 г · б 11.4 · ж 13 · у 24.3
259
ккал
Сельдь атлантическая жирная
60 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0
148.8
ккал
Булка ярославская
50 г · б 3.8 · ж 2.7 · у 26.9
147
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4
85.7
ккал
Итого 760 ккал · Б 36 · Ж 34 · У 75
Итого за день 1399 ккал · Б 57 · Ж 64 · У 146
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Надоели эти перепады - то жарко, то холодно, а теперь вообще дождь
пошел. Два дня на подсчетах и уже водичка сошла - минус сразу
несколько см.
Завтрак
Пицца
71 г · б 6.5 · ж 4.1 · у 12.9
116
ккал
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
115 г · б 6.4 · ж 13.6 · у 67.6
409.4
ккал
Итого 525 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 80
Обед
Вино, столовое, белое, Фюмэ Блан (Fume Blanc)
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.4
123
ккал
Булгур, приготовленный
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1
83
ккал
Котлета "Киевская"
97 г · б 17.5 · ж 2.3 · у 4
106.7
ккал
Голубцы овощные по 1-256
114 г · б 2.5 · ж 5.9 · у 11.1
108.3
ккал
Блины с Печенью [Ермолино]
60 г · б 4.8 · ж 9 · у 19.8
179.4
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 600 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 52
Ужин
Хлеб без Дрожжей [Fazer]
24 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.5
55.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 0
43.7
ккал
Колбаса полукопченая, краковская
16 г · б 2.6 · ж 7.1 · у 0
74.6
ккал
Пряники Имбирные
22 г · б 1.3 · ж 1.4 · у 15.5
77.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 254 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 27
Итого за день 1379 ккал · Б 49 · Ж 47 · У 160
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Пыталась несколько раз снова подсесть на подсчет калорий, не
удавалось, было как-то лень. Сейчас же стала больше проводить
времени дома, поэтому надеюсь, что на этот раз получится.
Всех работников образования поздравляю с праздником) терпения вам, хороших учеников и адекватных родителей)
Всех работников образования поздравляю с праздником) терпения вам, хороших учеников и адекватных родителей)
Завтрак
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
145 г · б 8.1 · ж 17.1 · у 85.3
516.2
ккал
Голубцы [Снежана]
114 г · б 5.7 · ж 9.1 · у 10.3
145.9
ккал
Булгур, приготовленный
119 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 16.8
98.8
ккал
Кладевит
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 760 ккал · Б 17 · Ж 26 · У 112
Обед
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная
76 г · б 9.4 · ж 6.7 · у 23.1
197.6
ккал
Итого 197 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 23
Ужин
А-ля Кордон Блю
105 г · б 26.8 · ж 10.6 · у 3.9
219.5
ккал
Блины с Печенью [Ермолино]
138 г · б 11 · ж 20.7 · у 45.5
412.6
ккал
Итого 632 ккал · Б 37 · Ж 31 · У 49
Итого за день 1590 ккал · Б 64 · Ж 64 · У 184
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
5
У кого-то в ленте увидела арбуз и меня прям унесло))) пришлось идти
в магазин и покупать арбузик)))
К маковею спекла булочки с маком и не смогла одну не съесть)
К маковею спекла булочки с маком и не смогла одну не съесть)
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
135 г · б 24.6 · ж 14 · у 18.6
299.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
190 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 7.2
45.6
ккал
Оладьи, по 2-176
78 г · б 5.1 · ж 5.1 · у 24.6
166.1
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Итого 667 ккал · Б 38 · Ж 21 · У 79
Утренний перекус
Арбуз
560 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 32.5
151.2
ккал
Итого 151 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 32
Обед
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
65 г · б 16.3 · ж 6.4 · у 0
126.8
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
11 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 6
60.2
ккал
Итого 186 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 6
Ужин
Картофельное пюре по 1-208
232 г · б 4.9 · ж 1.9 · у 34.1
174
ккал
Сардины каспийские в масле, консервы
76 г · б 12.2 · ж 13.5 · у 0
169.5
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
136 г · б 1.9 · ж 5.6 · у 4.5
77.5
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.7
10
ккал
Сдоба выборгская с маком
84 г · б 6.3 · ж 4.4 · у 46.6
255.4
ккал
Итого 686 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 86
Итого за день 1692 ккал · Б 84 · Ж 57 · У 204
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
3
Пишу для социалочки, пропали отчёты. Как-то не хватает у меня слов
постоянно выставлять дневники
Завтрак
Картофельное пюре по 1-208
200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4
150
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
103 г · б 20.7 · ж 1.1 · у 0.4
94.4
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
74 г · б 1 · ж 3 · у 2.4
42.2
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
28 г · б 2.1 · ж 2.7 · у 20.8
116.8
ккал
Итого 403 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 53
Утренний перекус
Виноград
150 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1
108
ккал
Vitrum
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 108 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23
Обед
Гренки с сыром
100 г · б 14.1 · ж 16 · у 21.4
288.7
ккал
Итого 288 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 21
Ужин
Зразы из хека, по 1-374
145 г · б 19 · ж 8.1 · у 13.5
203
ккал
Рататуй по-Домашнему [Семейные Секреты]
160 г · б 2.9 · ж 8 · у 12.8
134.4
ккал
Итого 337 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 26
Вечерний перекус
Кекс кондитерский
100 г · б 6.2 · ж 13.6 · у 34.4
276.2
ккал
Итого 276 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 34
Итого за день 1413 ккал · Б 71 · Ж 55 · У 158
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Как дела сегодня? Та все больше приходит осознание, что лета
осталось чуток)))
Сегодня впервые пекла бисквит))) такая вкусняшка получилась)))
Сегодня впервые пекла бисквит))) такая вкусняшка получилась)))
Завтрак
Булка ярославская
103 г · б 7.8 · ж 5.5 · у 55.3
302.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Итого 307 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 56
Утренний перекус
Кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами
182 г · б 3.5 · ж 0.9 · у 25
116.5
ккал
Итого 116 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 25
Обед
Булгур, приготовленный
110 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 15.5
91.3
ккал
Свинина, вырезка (Тушение)
82 г · б 15.1 · ж 5.5 · у 0
110.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Итого 206 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 16
Ужин
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
92 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.4
16.6
ккал
Бисквит
152 г · б 12.8 · ж 7.3 · у 80.7
439.1
ккал
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
119 г · б 8.8 · ж 10.8 · у 11.4
178.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
23 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11.3
54.1
ккал
Вода
1800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 862 ккал · Б 38 · Ж 31 · У 106
Итого за день 1494 ккал · Б 69 · Ж 43 · У 204
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
21
Из-за ежемесячных скачков гормонов хочется целый день есть, рука
постоянно тянется за едой. Решила провести эксперимент, начну
питаться четко, когда звенит будильник и ни в какое другое время -
четко в 7, 14 и 19 часов. Думаю это облегчит жизнь) завтра
посмотрим)
Завтрак
Гренки с сыром
98 г · б 13.8 · ж 15.7 · у 21
282.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 286 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 21
Утренний перекус
Макароны отварные, по 1-302
101 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20.2
99
ккал
Селедка "под шубой"
120 г · б 9.6 · ж 21.8 · у 4.4
251.4
ккал
Десерт "Птичье молоко"
22 г · б 1.1 · ж 3 · у 8.5
63.6
ккал
Пастила
14 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2
45.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Итого 464 ккал · Б 14 · Ж 25 · У 45
Утренний перекус 2
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
65 г · б 2.1 · ж 15.6 · у 13.1
201.5
ккал
Итого 201 ккал · Б 2 · Ж 15 · У 13
Обед
Суп картофельный с мясными фрикадельками
353 г · б 11.6 · ж 7.8 · у 22.9
203.3
ккал
Итого 203 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 22
Дневной перекус
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
14 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.9
32.9
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
89 г · б 16.2 · ж 9.3 · у 12.3
197.6
ккал
Итого 230 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 19
Ужин
Рисовая каша по 1-268
120 г · б 2.9 · ж 4.2 · у 31
172.8
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
58 г · б 10.6 · ж 6 · у 8
128.8
ккал
Итого 301 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 39
Итого за день 1688 ккал · Б 73 · Ж 84 · У 161
Макронутриенты
Калории
1688.1
1688.1
min 1459
1549
109%
Белки
73.1
73.1
93
78.6%
Жиры
84
84
68
124%
Углеводы
161.1
161.1
141
114%
Вода
1513
1513
2751
55%
Клетчатка
12.1
12.1
20
60.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
350%
b-car
1.8%
В1
40.3%
B2
61.1%
Холин
39.2%
B5
47.8%
B6
43.4%
B9
14.2%
B12
180%
C
21.8%
D
130%
E
111%
H
32%
вит.К
0.1%
PP
157%
Калий
83.9%
Ca
53.7%
Si
13.8%
Mg
58%
Na
370%
P
120%
Cl
36.3%
Fe
65.2%
I
46%
Co
342%
Mn
91.1%
Cu
65.1%
Mo
63%
Se
29.7%
F
13.9%
Cr
92.2%
Zn
39.8%
Энергетический баланс
Приход
1 688 ккал
Расход
2 038 ккал
Разница
−350 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Для меня сегодня стало открытием низкокалорийное мороженое в
магазинчике возле моего дома)
В целом по калориям и жирам перебор. Как люди не могут есть, когда нервничают, я сразу есть хочу
В целом по калориям и жирам перебор. Как люди не могут есть, когда нервничают, я сразу есть хочу
Завтрак
Булгур, приготовленный
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1
83
ккал
Голубцы овощные по 1-256
140 г · б 3.1 · ж 7.3 · у 13.6
133
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
41 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 20.2
96.4
ккал
Колбаса вареная русская
134 г · б 15.4 · ж 37.4 · у 2.3
404.7
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хачапури с Сыром [Морозко]
110 г · б 12.1 · ж 21.1 · у 30.7
360.8
ккал
Итого 1082 ккал · Б 37 · Ж 66 · У 81
Утренний перекус
Мороженое, ванильное, лайт, магкое морожено, 2.6 жир
65 г · б 3.2 · ж 1.7 · у 14.2
81.9
ккал
Итого 81 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 14
Утренний перекус 2
Оладушки кабачковые
400 г · б 10.8 · ж 8.8 · у 16.4
192
ккал
Свекла, вареная
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4
22
ккал
Итого 214 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 20
Ужин
Булгур, приготовленный
107 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 15.1
88.8
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
97 г · б 24.3 · ж 9.5 · у 0
189.2
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 278 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 15
Итого за день 1656 ккал · Б 79 · Ж 86 · У 131
Макронутриенты
Калории
1656.7
1656.7
min 1459
1549
107%
Белки
79.3
79.3
93
85.3%
Жиры
86.8
86.8
68
128%
Углеводы
131.4
131.4
141
93.2%
Вода
2818
2818
2751
102%
Клетчатка
18.2
18.2
20
91%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
67.3%
b-car
47.5%
В1
48.1%
B2
60.8%
Холин
63.3%
B5
64.7%
B6
47.1%
B9
36.6%
B12
29.8%
C
77.3%
D
16.3%
E
27.9%
H
32%
вит.К
15.4%
PP
106%
Калий
89.8%
Ca
42.6%
Si
313%
Mg
58.2%
Na
214%
P
98.6%
Cl
74.4%
Fe
64%
I
10.7%
Co
124%
Mn
106%
Cu
57.8%
Mo
65.6%
Se
82.4%
F
44.1%
Cr
13.3%
Zn
51.5%
Энергетический баланс
Приход
1 657 ккал
Расход
2 038 ккал
Разница
−381 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Интересные блоги
sera
23.10.2026
Дневник питания за 22.10.2026
С ленью не надо бороться, с ленью надо уживаться. ...
3
8
Lara
24.10.2026
Дневник питания за 23.10.2026
Начинаем заключительный этап операции - `похудеть ...
4
5
sera
26.10.2026
Дневник питания за 25.10.2026
Сегодня я разговлялалась 😉
Коротко по диете.
1. -2...
4
4
Полина
29.10.2026
Дневник питания за 28.10.2026
▪️Утром работа. Заменяла коллегу, которая сейчас в...
3
4
Новые рецепты
