Жужа

Жужа 01.12.2023 08:13

Дневник питания за 30.11.2023

Продуктивный был денек, работала, убиралась на кухне, потихоньку достаю новогодние украшения. В этом году кажется даже есть настроение праздничное. Навалились сложности с планом по переезду. Кажется что я пытаюсь схватиться за все соломинки разом. Не могла уснуть до 3 ночи. Глупый вес колеблется +/- 500 гр. Объемы уходят, вчера заметила что силуэт в целом подтянулся. Аппетита нет.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Итого 46 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 3

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Итого 46 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 3

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Микс Зелени Салатный [Botanica]

50 г · б 1 · ж 1.7 · у 1.1

ккал

Заправка для салата французская, по домашнему рецепту

10 г · б 0 · ж 7 · у 0.3

63.1

ккал

Куриные Ножки в Маринаде Песто [Мясновъ]

120 г · б 26.5 · ж 13.4 · у 6.5

265.2

ккал

Апельсин с Ментолом [Sula]

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.6

13.7

ккал

Мандарин

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

7.6

ккал

Итого 416 ккал · Б 30 · Ж 24 · У 18

Итого за день 509 ккал · Б 35 · Ж 28 · У 26

Макронутриенты

Калории
509.7

min 1645 1691

30.1%

Белки
35.9

169

21.2%

Жиры
28.4

50.7%

Углеводы
26.5

127

20.9%

Вода
1277.2

2890

44.2%

Клетчатка
0.4

Витамины и минералы

Рейтинг

3.2%

b-car

0.2%

В1

13.9%

62.1%

Холин

13.5%

63.8%

4.2%

7.9%

B12

16%

10.1%

0.7%

6.3%

15.7%

вит.К

1.3%

20%

Калий

35.9%

31.7%

16.8%

16.1%

31.4%

10.5%

2.1%

14.4%

49.8%

13.1%

5.8%

35.2%

4.7%

25.8%

9.6%

9.9%

Энергетический баланс

Приход

510 ккал

Расход

2141 ккал

Итого

-1631 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги