Софья Луфт

Софья Луфт 08.12.2023 19:51

Дневник питания и тренировок за 08.12.2023

Сегодня стараюсь питаться полезно и вкусно, понемногу. Убрала себе ккал,так как ГВ надеюсь закончилось😅надо привыкать к новой норме в 1600😳вместо 1900🙈
Вес 66.6. Посмотрим что будет к новому году) а то все худеют, марафоны всякие, я тоже хочу 😄для себя 🌹

К 23 захотелось есть, пошли печеньки 🙈

Завтрак

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт]

140 г

127.4 ккал, б 9.8 г, ж 2.8 г, у 15.8 г

Итого 127 ккал, Б 9 г, Ж 2 г, У 15 г

Обед

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

250 г

150 ккал, б 7.2 г, ж 8 г, у 11.8 г

Бычок-песочник

50 г

35 ккал, б 7.9 г, ж 0.4 г, у 0 г

Банан

150 г

144 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 31.5 г

Бублики, украинские с маком

40 г

126.4 ккал, б 3.2 г, ж 2.5 г, у 22.4 г

Итого 455 ккал, Б 20 г, Ж 11 г, У 65 г

Дневной перекус

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Помидор (томат), парниковый

80 г

11.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Шоколад молочно-ореховый

18 г

97.6 ккал, б 1.3 г, ж 6.1 г, у 9.2 г

Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]

60 г

264 ккал, б 6 г, ж 8.4 г, у 41.4 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

30 г

98.4 ккал, б 2.2 г, ж 2.6 г, у 16.7 г

Печенье, затяжное из муки первого сорта

80 г

316.8 ккал, б 6.2 г, ж 7.3 г, у 56.7 г

Итого 937 ккал, Б 19 г, Ж 29 г, У 148 г

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

30 г

29.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 6 г

Котлеты

15 г

34.1 ккал, б 1.5 г, ж 2.9 г, у 0.5 г

Морс брусничный

50 г

20.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.5 г

Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

30 г

120.9 ккал, б 6.9 г, ж 10 г, у 1 г

Итого 205 ккал, Б 9 г, Ж 13 г, У 13 г

Итого за день 1725 ккал, Б 59 г, Ж 57 г, У 243 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1474 от 1567 до 1655

Белки
0

от 94 до 99

Жиры
0

от 69 до 73

Углеводы
0

от 143 до 151

Вода
0

от 2120 до 3180

Клетчатка
0

от 20 до 25

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2120 ккал

Итого

-2120 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

34 минуты. Примерно 175 ккал браслет показал, читала сказки и делала растяжку в конце.. 😅

Глубокие приседания с собственным весом 8 ккал

10 раз

Махи ногой в сторону стоя на коленях 2 ккал

10, 10 раз

Махи ногой лёжа на боку 7 ккал

12, 12, 10, 10 раз

Приседания плие с гантелей 16 ккал

20, 20 раз

Подъём на носки стоя 2 ккал

15 раз

Отжимания от пола на коленях 1 ккал

5 раз

Расход калорий 120 ккал

120 ккал

Вращение корпуса стоя 1 ккал

20, 20 раз

Косые скручивания 5 ккал

12, 12 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

20 раз

Попеременные боковые скручивания 4 ккал

12, 12 раз

Скручивания лёжа на полу 4 ккал

10, 15 раз

Гиперэкстензия на полу 3 ккал

12, 12 раз

Махи ногой стоя на коленях 2 ккал

10, 10 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

20, 20 раз

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 3 ккал

10, 10 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 184 ккал

Повторения: 371 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Жужа

11.12.2023 09:22

Ну, в идеале только для себя и можно и нужно) Удачи вам в вашем начинании) И успехов))

Ответить

Софья Луфт

12.12.2023 08:34

Жужа, спасибо🙏💕

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы