Софья Луфт

Софья Луфт 08.12.2023 19:51

Дневник питания и тренировок за 08.12.2023

Сегодня стараюсь питаться полезно и вкусно, понемногу. Убрала себе ккал,так как ГВ надеюсь закончилось😅надо привыкать к новой норме в 1600😳вместо 1900🙈
Вес 66.6. Посмотрим что будет к новому году) а то все худеют, марафоны всякие, я тоже хочу 😄для себя 🌹

К 23 захотелось есть, пошли печеньки 🙈

Завтрак

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт]

140 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 15.8

127.4

ккал

Итого 127 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 15

Обед

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.2 · ж 8 · у 11.8

150

ккал

Бычок-песочник

50 г · б 7.9 · ж 0.4 · у 0

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Бублики, украинские с маком

40 г · б 3.2 · ж 2.5 · у 22.4

126.4

ккал

Итого 455 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 65

Дневной перекус

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Шоколад молочно-ореховый

18 г · б 1.3 · ж 6.1 · у 9.2

97.6

ккал

Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]

60 г · б 6 · ж 8.4 · у 41.4

264

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

30 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 16.7

98.4

ккал

Печенье, затяжное из муки первого сорта

80 г · б 6.2 · ж 7.3 · у 56.7

316.8

ккал

Итого 937 ккал · Б 19 · Ж 29 · У 148

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

30 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6

29.4

ккал

Котлеты

15 г · б 1.5 · ж 2.9 · у 0.5

34.1

ккал

Морс брусничный

50 г · б 0 · ж 0 · у 5.5

20.7

ккал

Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

30 г · б 6.9 · ж 10 · у 1

120.9

ккал

Итого 205 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 13

Итого за день 1725 ккал · Б 59 · Ж 57 · У 243

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

34 минуты. Примерно 175 ккал браслет показал, читала сказки и делала растяжку в конце.. 😅

Глубокие приседания с собственным весом 8 ккал

10 раз

Махи ногой в сторону стоя на коленях 2 ккал

10, 10 раз

Махи ногой лёжа на боку 7 ккал

12, 12, 10, 10 раз

Приседания плие с гантелей 16 ккал

20, 20 раз

Подъём на носки стоя 2 ккал

15 раз

Отжимания от пола на коленях 1 ккал

5 раз

Расход калорий 120 ккал

120 ккал

Вращение корпуса стоя 1 ккал

20, 20 раз

Косые скручивания 5 ккал

12, 12 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

20 раз

Попеременные боковые скручивания 4 ккал

12, 12 раз

Скручивания лёжа на полу 4 ккал

10, 15 раз

Гиперэкстензия на полу 3 ккал

12, 12 раз

Махи ногой стоя на коленях 2 ккал

10, 10 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

20, 20 раз

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 3 ккал

10, 10 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 184 ккал

Повторения: 371 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Жужа

11.12.2023 09:22

Ну, в идеале только для себя и можно и нужно) Удачи вам в вашем начинании) И успехов))

Ответить

Софья Луфт

12.12.2023 08:34

Жужа, спасибо🙏💕

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты