Софья Луфт

Блог Кулинарная книга База продуктов

Софья Луфт 10.12.2023 19:22

Дневник питания и тренировок за 10.12.2023

К вечеру в доме появились фрукты и орехи.. Ну всё... 🐹

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

20 г

30.8 ккал, б 2.1 г, ж 2.3 г, у 0.1 г

Сосиски, молочные

15 г

39.2 ккал, б 1.7 г, ж 3.6 г, у 0.1 г

Пряники заварные

54 г

197.6 ккал, б 3.2 г, ж 2.5 г, у 40.5 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г

117.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 24.6 г

Итого 392 ккал, Б 11 г, Ж 8 г, У 67 г

Обед

Овсяная запеканка с бананом

40 г

68.2 ккал, б 3.6 г, ж 3.6 г, у 5.2 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

80 г

149.6 ккал, б 24.4 г, ж 5.7 г, у 0 г

Изюм, золотистый, без косточек

10 г

30.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.7 г

Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]

50 г

220 ккал, б 5 г, ж 7 г, у 34.5 г

Кекс кондитерский

50 г

138.1 ккал, б 3.1 г, ж 6.8 г, у 17.2 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Итого 613 ккал, Б 36 г, Ж 23 г, У 66 г

Ужин

Картофель (Запекание)

70 г

50.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 10.7 г

Морковь (Запекание)

40 г

13.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.7 г

Арахис

30 г

165.6 ккал, б 7.9 г, ж 13.6 г, у 3 г

Виноград

70 г

50.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.8 г

Цукаты

20 г

64.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 16.2 г

Итого 344 ккал, Б 10 г, Ж 14 г, У 43 г

Итого за день 1349 ккал, Б 58 г, Ж 46 г, У 177 г

Макронутриенты

Калории
1349.9

min 1379 от 1646 до 1789

82%

Белки
58.1

от 103 до 112

56.4%

Жиры
46.2

от 46 до 50

100%

Углеводы
177

от 206 до 224

85.9%

Вода
368.2

от 2079 до 3119

17.7%

Клетчатка
9.5

от 20 до 25

47.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

122%

b-car

102%

В1

73.9%

57.7%

Холин

50.3%

47.5%

58.4%

28.6%

B12

35.2%

30.4%

6.6%

46.1%

28.4%

вит.К

22.8%

106%

Калий

50.1%

18.4%

289%

38.5%

45.9%

94.9%

26.6%

38.2%

13.9%

163%

85.3%

81.7%

50.1%

100%

3.2%

49.9%

40.7%

Энергетический баланс

Приход

1350 ккал

Расход

2079 ккал

Итого

-729 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Увеличила количество раз на 2😅в прессе. И почувствовала больше 🤪

Махи ногой лёжа на боку 7 ккал

12, 12, 10, 10 раз

Приседания плие с гантелей 8 ккал

20 раз

Отжимания от пола на коленях 1 ккал

5 раз

Расход калорий 100 ккал

100 ккал

Вращение корпуса стоя 1 ккал

20 раз

Косые скручивания 6 ккал

14, 14 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя

10 раз

Попеременные боковые скручивания 4 ккал

14, 14 раз

Скручивания лёжа на полу 4 ккал

12, 12 раз

Гиперэкстензия на полу 3 ккал

12, 12 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 6 ккал

25, 25 раз

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 1 ккал

10 раз

Упражнение лягушка 2 ккал

10 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 143 ккал

Повторения: 273 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Жужа

11.12.2023 09:07

ох уж эти орехи)) Все могу игнорировать, но орехи) Понимаю вас))

Ответить

Жужа

11.12.2023 09:09

Но вы еще скромно 30 гр арахиса, я недавно думала что же теперь есть, после завтрака в 90 гр кешью😃 Ответ ничего кроме салата с тунцом и двойной аэробики вместо десерта)

Ответить

Софья Луфт

12.12.2023 08:35

Жужа, а ещё виноград, он сладкий, без косточек, ммм😋

Ответить

Жужа

12.12.2023 09:19

О даааа виноград, вообще любовь на всю жизнь))

Ответить