Софья Луфт

Блог Кулинарная книга База продуктов

Софья Луфт 12.12.2023 08:48

Дневник питания за 11.12.2023

Зарядки не было как таковой. По ощущениям съела много и не записывала.

Завтрак

Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином

100 г

413 ккал, б 7.9 г, ж 27.7 г, у 32.6 г

Манная каша вязкая, по 1-276

40 г

40 ккал, б 0.9 г, ж 1.2 г, у 6.6 г

Итого 453 ккал, Б 8 г, Ж 28 г, У 39 г

Обед

Картофель отварной по 1-206

50 г

37.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 7.9 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

30 г

56.1 ккал, б 9.2 г, ж 2.1 г, у 0 г

Итого 93 ккал, Б 10 г, Ж 2 г, У 7 г

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

100 г

98 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 20 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

50 г

93.5 ккал, б 15.3 г, ж 3.6 г, у 0 г

Карибская Смесь Овощная [Мираторг]

30 г

20.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 3.6 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 212 ккал, Б 20 г, Ж 4 г, У 23 г

Итого за день 758 ккал, Б 39 г, Ж 35 г, У 70 г

Макронутриенты

Калории
758.8

min 1379 1645

46.1%

Белки
39.2

103

38.1%

Жиры
35.3

76.7%

Углеводы
70.7

206

34.3%

Вода
1222.4

от 1935 до 2903

63.2%

Клетчатка
3.4

от 20 до 25

17%

Витамины и минералы

Рейтинг

11.2%

b-car

1.2%

В1

35.5%

38.4%

Холин

17.2%

18.6%

35.4%

1.1%

B12

22.9%

7.7%

1.1%

11.3%

вит.К

0.9%

63.7%

Калий

22.3%

19.2%

21.3%

37.3%

64.7%

0.6%

19.1%

4.8%

12.2%

22.9%

68.2%

25%

18.2%

Энергетический баланс

Приход

759 ккал

Расход

1935 ккал

Итого

-1176 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги