Софья Луфт

Блог Кулинарная книга База продуктов

Софья Луфт 12.12.2023 08:48

Дневник питания за 11.12.2023

Зарядки не было как таковой. По ощущениям съела много и не записывала.

Завтрак

Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином

100 г · б 7.9 · ж 27.7 · у 32.6

413

ккал

Манная каша вязкая, по 1-276

40 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 6.6

ккал

Итого 453 ккал · Б 8 · Ж 28 · У 39

Обед

Картофель отварной по 1-206

50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.9

37.5

ккал

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

30 г · б 9.2 · ж 2.1 · у 0

56.1

ккал

Итого 93 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 7

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

50 г · б 15.3 · ж 3.6 · у 0

93.5

ккал

Карибская Смесь Овощная [Мираторг]

30 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.6

20.7

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 212 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 23

Итого за день 758 ккал · Б 39 · Ж 35 · У 70

Макронутриенты

Калории
758.8

min 1379 1645

46.1%

Белки
39.2

103

38.1%

Жиры
35.3

76.7%

Углеводы
70.7

206

34.3%

Вода
1222.4

от 1935 до 2903

63.2%

Клетчатка
3.4

от 20 до 25

17%

Витамины и минералы

Рейтинг

11.2%

b-car

1.2%

В1

35.5%

38.4%

Холин

17.2%

18.6%

35.4%

1.1%

B12

22.9%

7.7%

1.1%

11.3%

вит.К

0.9%

63.7%

Калий

22.3%

19.2%

21.3%

37.3%

64.7%

0.6%

19.1%

4.8%

12.2%

22.9%

68.2%

25%

18.2%

Энергетический баланс

Приход

759 ккал

Расход

1 935 ккал

Разница

−1 176 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы