Galina
02.07.2018 14:40
Дневник питания за 30.06.2018
рацион на 90 баллов и 1278кал!
Из открытий:
1) творог + банан = очень вкусно
2) печень + гречка = основательно улучшают рейтинг микронутриентов
Из открытий:
1) творог + банан = очень вкусно
2) печень + гречка = основательно улучшают рейтинг микронутриентов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
100
|
127 | 17.9 | 3.7 | 5.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
115
|
116 | 4.8 | 1.3 | 21.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Огурец, грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 783 | 338 | 26 | 8 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
160
|
270.4 | 28.8 | 14.4 | 4.8 |
| Банан |
145
|
139.2 | 2.2 | 0.7 | 30.5 |
| Малина |
120
|
55.2 | 1 | 0.6 | 10 |
| Итого | 425 | 464 | 31 | 15 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Руккола, сырая |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1.8 |
| Йогурт 3,2% жирности |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Белый гриб |
100
|
34 | 3.7 | 1.7 | 1.1 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
120
|
24.7 | 1.5 | 0.2 | 4.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Перец сладкий |
45
|
11.7 | 0.6 | 0 | 2.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
7
|
38.4 | 0.3 | 2.5 | 3.7 |
| Итого | 1124 | 376 | 16 | 24 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 98 | 1 | 0 | 18 |
| Итого за день | 3032 | 1277 | 76 | 48 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Творожные сырники
186.6
20.2
5.1
14.1
6
Творожные вафли
0
0
0
0
0
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
