Galina
03.01.2022 16:43
Дневник питания за 01.01.2022
...1 января - самое время что-нибудь новое внедрить в жизнь.
Или вернуться на путь истинный)). Это я о питании и физической
активности.
С течением времени глазомер сбивается, цели и ориентиры смещаются, привычка укусить вкусненького сменяет контроль рациона. Как следствие - лишненькие циферки на весах. Итак, в бой - до лета осталось 5 месяцев и это время посвящается приведению себя в норму. Шаг первый - проконтролируем, сколько съелось за день и поймем, насколько нынешние порции превышают разумные размеры).
В результате - перебор по клетчатке и жирам. Недобор по всему остальному. Есть над чем задуматься.
С течением времени глазомер сбивается, цели и ориентиры смещаются, привычка укусить вкусненького сменяет контроль рациона. Как следствие - лишненькие циферки на весах. Итак, в бой - до лета осталось 5 месяцев и это время посвящается приведению себя в норму. Шаг первый - проконтролируем, сколько съелось за день и поймем, насколько нынешние порции превышают разумные размеры).
В результате - перебор по клетчатке и жирам. Недобор по всему остальному. Есть над чем задуматься.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
2
|
1.1 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Тыква спагетти (макаронный кабачок), вареная или печеная, без соли |
200
|
54 | 1.3 | 0.5 | 10.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель отварной с солью |
150
|
129 | 2.6 | 0.2 | 27 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Творог 9% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон Докторский [Кулиничі] |
50
|
125.5 | 4.5 | 1.5 | 23.1 |
| Печень свиная |
80
|
87.2 | 15 | 3 | 3.8 |
| Фасоль, зерно |
50
|
149 | 10.5 | 1 | 23.5 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, плечевая часть, тушеная |
40
|
94 | 10 | 5.7 | 0 |
| Морковь, вареная, с солью |
100
|
35 | 0.8 | 0.2 | 5.2 |
| Сыр Пармезан |
50
|
196 | 16.5 | 14 | 0 |
| Итого | 2730 | 1447 | 79 | 47 | 166 |
| Итого за день | 2730 | 1447 | 79 | 47 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Новые рецепты
Печень говяжья с гречей и грибами
159.2
10.2
6.5
14.7
21
Ленивая овсянка
119.8
4.8
4.7
14
0
Курица терияки
110.4
10.2
3.7
9.1
12
Интересные блоги
