Дневник питания за 04.01.2022

дневник за вчерашний день. Из минусов - все еще переедаю жир. Это вкусно, но больше постараюсь не покупать продукты с повышенным содержанием. Вроде бы так невинно - свининка тушеная, вкусный творожок, а в результате баланс калорий по нулям. Из хорошего - рейтинг рациона 85, Из выводов - нужно больше физнагрузки дома, так как погода нелетная. По рациону - завтра буду вводить рыбу, так как есть недобор по йоду и другим мелочам. Всем баланка и гармонии))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть)	100	343	13.6	31.9	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, с солью	100	116	7.7	0.5	14.3
Тыква спагетти (макаронный кабачок), вареная или печеная, без соли	100	27	0.7	0.3	5.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Мандарин	36	13.7	0.3	0.1	2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1064	692	29	37	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	160	270.4	28.8	14.4	4.8
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Ежевика	40	13.6	0.6	0.2	1.8
Батон Докторский [Кулиничі]	25	62.7	2.2	0.7	11.5
Шоколад полугорький	18	98.8	0.8	6.4	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	913	482	33	22	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Итого	325	388	8	25	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	125	27.5	1.3	0.1	5.5
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Батон Докторский [Кулиничі]	28	70.3	2.5	0.8	12.9
Итого	213	114	4	1	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Гречневая каша рассыпчатая	160	157.9	5.8	3.5	27.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	292	228	9	6	33
Итого за день	3407	1911	84	92	174