Ирина

Ирина 02.07.2018 02:11

Дневник питания за 01.07.2018

объелась на вечер, как хрюша😠. Весь день чихала и ела кагоцел, питалась еле-еле, а к ночи жор напал и жутко захотела орехов с сухофруктами, ну будем считать это зажорным днем, сегодня допью кагоцел, завтра, надеюсь, смогу вернуться к нормальному питанию, дома холодно, на улице тоже +12,брр.

Завтрак

Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]

8 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

омлет мой

170 г · б 13 · ж 14 · у 4

205

ккал

Хлеб пшеничный ручной1 сорт

35 г · б 2 · ж 0 · у 18

ккал

Кофе растворимый, сухой

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр Легкий 9% [Луговая Свежесть]

25 г · б 7 · ж 2 · у 0

ккал

Икра трески стерилизованная с укропом

15 г · б 4 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 428 ккал · Б 28 · Ж 23 · У 23

Утренний перекус

омлет мой

53 г · б 4 · ж 4 · у 1

ккал

Ядра кешью сушеные

16 г · б 4 · ж 8 · у 2

102

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Зефир [Eco Botanica]

1 штука · б 0 · ж 0 · у 18

ккал

Итого 211 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 21

Обед

Хлеб пшеничный ручной1 сорт

22 г · б 1 · ж 0 · у 11

ккал

Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]

11 г · б 0 · ж 8 · у 0

ккал

Сыр Легкий 9% [Луговая Свежесть]

29 г · б 8 · ж 2 · у 0

ккал

Говядина отварная, по 1-392

31 г · б 8 · ж 5 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 265 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 11

Дневной перекус

Whey Protein Light Digest [QNT]

1 штука · б 15 · ж 1 · у 1

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 0,5% [Село Зеленое]

200 г · б 6 · ж 1 · у 9

ккал

Итого 147 ккал · Б 21 · Ж 2 · У 11

Ужин

пельмени из оленины

200 г · б 19 · ж 37 · у 47

607

ккал

Сметана 25,0% жирности

20 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Вафли Муля Красотуля Клубнично-Шоколадные [Сладкая Слобода]

30 г · б 1 · ж 9 · у 17

161

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 819 ккал · Б 22 · Ж 51 · У 66

Вечерний перекус

Изюм Джамбо Золотой [Щедрое Застолье]

21 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Орех Фундук Сушеный [Ашан]

30 г · б 3 · ж 18 · у 4

203

ккал

Курага [Termer]

30 г · б 1 · ж 0 · у 19

ккал

Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))

138 г · б 1 · ж 0 · у 14

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 420 ккал · Б 7 · Ж 19 · У 52

Итого за день 2292 ккал · Б 105 · Ж 125 · У 186

Макронутриенты

Калории
2292.5

min 1300 1383

166%

Белки
105.4

127%

Жиры
125.8

206%

Углеводы
186.7

126

148%

Вода
1449.188

2457

59%

Клетчатка
1.8

Витамины и минералы

Рейтинг

17.8%

b-car

15.2%

В1

9.3%

9.9%

Холин

0.2%

1.6%

1.7%

B12

33.3%

0.2%

5.9%

0.1%

вит.К

66.2%

25.4%

Калий

18.8%

16%

16.2%

29.2%

16.2%

0.9%

19.6%

3.1%

4.5%

2.5%

1.3%

32.5%

0.4%

0.9%

Энергетический баланс

Приход

2293 ккал

Расход

1820 ккал

Итого

473 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты