Ирина
03.09.2018 10:50
Дневник питания за 03.09.2018
Три месяца лета пролетело и можно подвести небольшие итоги: потеря
в весе 10 кг 600 г, в объемах (объем шеи, груди, под грудью, талия,
живот, бедра, верхняя треть бедра) ушло 84 см. Себя не насиловала,
ела и сладкое, и вкусное, и углеводами закидывалась (особенно в
КД), физическая нагрузка - без фанатизма, на коврике дома, но уже
пресс под слоем оставшегося жирка прощупывается. надеюсь, в октябре
в отпуске еще скину, на осень в планах - 9 кг 400 г, опять же без
фанатизма. В принципе понимаю, что смогу обойтись без зефирки или
птичьего молока, но хочу стройнеть комфортно, тем более, что потом
могу накинуться и съесть очень много. Конечно, рационы у меня не
идеальные, но раз вес ушел (было 92,2, стало 81,6 при росте 165 и
возрасте 50 лет), значит все приемлемо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Осетинский Пирог с Мясом и Капустой [У Палыча] |
68
|
132.6 | 6.5 | 2.8 | 20.4 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
59
|
94.4 | 7.6 | 6.8 | 0.5 |
| Сыр Легкий 9% [Луговая Свежесть] |
15
|
30 | 4.4 | 1.3 | 0 |
| Зефир [Eco Botanica] |
1
|
45 | 0.2 | 0 | 18.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 464 | 302 | 18 | 11 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Тирамису [Владхлеб] |
100
|
275 | 4.2 | 10 | 45.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 275 | 4 | 10 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Cellentani [Barilla] |
50
|
179.5 | 6.3 | 1 | 35.6 |
| Куриная Грудка [Петелинка] |
86
|
103.2 | 17.2 | 3.4 | 0 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
48
|
12.5 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Капуста тушеная по 1-220 (Жарка) |
98
|
59.4 | 1.9 | 2.9 | 6.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 582 | 354 | 25 | 7 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 200 | 70 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 (Жарка) |
98
|
59.4 | 1.9 | 2.9 | 6.3 |
| ежики из риса и фарша |
147
|
219.1 | 17.8 | 17.5 | 15 |
| Хлеб чиабатта |
11
|
28.8 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
108
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Плавыч] |
20
|
39.6 | 1.2 | 3.6 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горький Шоколад с Кусочками Апельсина и Миндаля [Lindt] |
5
|
26.3 | 0.3 | 1.6 | 2.5 |
| Итого | 689 | 388 | 22 | 26 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2385 | 1390 | 72 | 55 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Наталья
03.09.2018 11:50
А сколько по времени уходили эти 10 кг?
Ирина
03.09.2018 12:35
с 29 мая по 02 сентября
Интересные блоги
25-04-2024
Вчера после смены опять не стала отсыпаться. Прогу...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
Новые рецепты
Панкейки
219.4
9.2
8.4
26.1
5
Рисоблин
138.3
9.7
4.7
13.9
0
Овсяная каша с сыром
133.5
7.5
5.9
12.4
2
Лучшие рационы
