Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина 20.07.2020 12:50

Дневник питания за 20.07.2020

завтра к терапевту, надеюсь что больничный закроют, постараюсь не кашлять и не шмыгать носом👩‍⚕️

Завтрак

Хлеб чиабатта

34 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 16.3

89.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

ккал

каша геркулесовая на молоке 0,5%

154 г · б 8.8 · ж 8.5 · у 28.3

226.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2

48.4

ккал

Зефир

53 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 42.3

172.8

ккал

Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]

26 г · б 1.4 · ж 6.1 · у 0.6

62.4

ккал

Итого 605 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 88

Обед

Почти оливье

205 г · б 16.8 · ж 9.8 · у 13.1

211.8

ккал

Хлеб чиабатта

30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.3

78.6

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

28 г · б 3.2 · ж 2.2 · у 1.4

38.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 336 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 30

Ужин

Террин куриный

88 г · б 24.8 · ж 5.9 · у 0.9

155.7

ккал

Икра кабачковая (копия)

100 г · б 1.4 · ж 1.3 · у 8.2

49.6

ккал

Творожно-яблочная запеканка

54 г · б 7.4 · ж 4.8 · у 11.7

121.1

ккал

Хлеб чиабатта

18 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 8.6

47.2

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

30 г · б 7.3 · ж 4.8 · у 0.8

76.2

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 548 ккал · Б 44 · Ж 26 · У 31

Итого за день 1490 ккал · Б 91 · Ж 56 · У 150

Макронутриенты

Калории
1490

min 1443 от 1564 до 1603

95.3%

Белки
91.4

от 94 до 96

97.2%

Жиры
56.3

от 68 до 70

82.8%

Углеводы
150.7

от 143 до 147

103%

Вода
1563

2697

58%

Клетчатка
8.9

44.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79.5%

b-car

53.1%

В1

37.3%

55.6%

Холин

68.7%

80.4%

79.4%

17.4%

B12

53.9%

47.2%

12.9%

21.8%

50.9%

вит.К

17.8%

108%

Калий

82.7%

74.9%

251%

78.8%

63.3%

135%

28.5%

50.4%

26.1%

343%

144%

83.9%

75%

151%

18.9%

99%

71.5%

Энергетический баланс

Приход

1490 ккал

Расход

1998 ккал

Итого

-508 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги